Поводов для тревоги может быть очень много. Это и гнетущий страх, что ипотеку будет тяжело выплачивать, а по-другому решить квартирный вопрос никак нельзя. И страх за близкий, и за себя, и за потерю работы. Сюда же можно внести и страх за будущее. И великое множество всевозможных страхов. А жить в постоянной тревоге тяжело, ведь очень много сил и энергии уходить на её преодоление. Надо и проблемы решать и с тревогой бороться. Двойная трата сил получается. Поэтому важно понимать, как бороться с тревогой, сохранять душевное равновесие.
Вот несколько возможных действенных способов победить усиливающуюся тревогу:
1. Снимаем тревожность:
- сходите в баню или примите контрастный душ;
- если есть возможность, посетите бассейн;
- медитируйте;
- выполните любую дыхательную практику: сделайте медленный вдох и медленный выдох, затем сделайте вдох через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считая до 4, затем медленно выдохаем на 1-2-3-4, и опять задержится дыхание на 1-2-3-4, повторите упражнение 3-4 раза.
- включите расслабляющую музыку;
- начните делать что-то руками: наведите порядок в квартире, на своём рабочем столе, порисуйте, соберите сложные пазлы. Сосредоточьтесь на любом активном действии. Не сидите сиднем)
2. Если тревожность вызвана страхом, то представить, что самое страшное может произойти и, что ты будешь делать с этим. Прямо по пунктам пропишите. Когда знаешь, что будешь делать в критической ситуации, тревога уходит.
Хорошо выполнить всё выше перечисленное в комплексе.
Эти шаги помогут вам быстро успокоиться в конкретной ситуации, но следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно. Для этого нужно пересмотреть свой образ жизни и внедрить в него следующие правила:
1. Настраивайтесь на позитив: думать позитивно, искать позитив повсюду.
2. Учитесь самоподдержке. Постоянное недовольство собой, негативно сказывается на всех сферах нашей жизни. Поэтому откажитесь от самокритике и чаще хвалите себя любимого.
3. Не пренебрегайте сном и отдыхом. Очень важен полноценный сон и отдых. Не забывайте об этом!
4. Общайтесь с людьми, с которыми хочется общаться, а токсичных людей, исключите из своего окружения, или, если это невозможно сделать, минимизируйте контакт с ними.
Главная задача вернуть душевную гармонию и психологический баланс!
Если состояние тревоги не покидает вас 6 месяцев, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдёт. В этом случае потребуется помощь психолога или психотерапевта.
Получить психологическую помощь можно по телефону 8 950 224 87 30
или написать в личку. Буду рада помочь!
--
ЮЛИЯ Кочкаева
Отправлено из Почты Mail.ru
Автор: Кочкаева Юлия Владимировна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru