Приветствую всех читающих, с вами психотерапевт Екатерина Штейн.
Сегодня, хочу поговорить с Вами о нашем мышлении, о нашей психике, что там у нас вообще происходит в нашем «внутреннем мире» с точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии. Сегодня мы поговорим о таком интересном и важном психологическом понятии, как иррациональные убеждения.
Начнем с простого, что это вообще такое ?
Иррациональные убеждения - это наши неправильные мысли, которые идут по ложному пути, причиняя страдания человеку.
Они возникают, когда мы удерживаем определенные идеи , не основанные на фактах и логике , наоборот, данные выводы были сделаны поспешно, основаны на стереотипах или вообще искаженных представлениях о мире и себе.
Важно отметить, что иррациональные убеждения это необъективная реальность. Т.е. это правда только у нас в голове, в то время, как в реальном мире - это ложь. Иррациональные убеждения часто возникают автоматически, без осознания, и могут влиять на наше поведение, вызывая стресс, тревогу или депрессию.
Давайте рассмотрим некоторые примеры иррациональных убеждений, чтобы всем стало понятнее о чем речь :
1. "Я должен быть совершенным во всем, что делаю." Это убеждение из сферы достижений. Казалось бы, оно такая идея даоса помогать нам и мотивировать делать больше, лучше и качественнее. Но на самом деле такая идея, создает огромное давление на человека, так как никто не может быть идеальным во всех сферах жизни. Эта идея прокладывает дорогу к Перфекционизму, что может вызывать тревогу, недовольство собой и неудовлетворенность.
2. "Если кто-то не любит меня, значит, со мной что-то не так." Это убеждение подразумевает, что мы должны нравиться всем, иначе мы считаем, что с нами что-то не в порядке. Однако, у каждого человека есть свои предпочтения и вкусы, и невозможно быть взаправду всем милым. Я вам не стодолларовая банкнота, чтобы всем нравиться, — любил говорить Бенджамин Франклин.
3. "Моя прошлая неудача гарантирует, что у меня ничего не получится в будущем." Это убеждение делает человека пессимистически настроенным и может препятствовать принятию новых вызовов и возможностей. Ведь в действительности, прошлые неудачи не являются предопределением будущих успехов.
Теперь, когда вы понимаете, что такое иррациональные убеждения давайте обсудим КАК управлять своими мыслями и установками, а также применять здравый смысл и рациональное мышление.
✔Первый шаг в преодолении иррациональных убеждений - осознание их наличия. Начните обращать внимание на свои мысли и убеждения, особенно те, которые вызывают негативные эмоции или влияют на ваше поведение. Задайте себе вопросы: "На каких фактах основано моё убеждение?" или "Есть ли другие объяснения для данной ситуации?"
✔Второй шаг - рациональное
переоценивание. Постарайтесь анализировать свои убеждения и заменять их на более реалистичные и здравомыслящие мысли. Например, если вы думаете, что вы должны быть совершенными во всем, переосмыслите это убеждение, задав себе вопрос: "Насколько реалистично и возможно быть совершенным во всем?" Помните, что все люди делают ошибки и имеют свои недостатки и это нормально.
✔Третий шаг - замена иррациональных убеждений альтернативными и рациональными мыслями. Это может включать формулирование новых убеждений, которые основаны на доказанных фактах и здравом смысле. Например, вместо убеждения "Если кто-то не любит меня, значит, со мной что-то не так", вы можете заменить его на "Каждый имеет право на собственные предпочтения, и не всем нужно нравиться каждому."
✔Четвертый шаг - практика и повторение новых рациональных мыслей. Не ожидайте мгновенных изменений, поскольку преодоление иррациональных убеждений требует времени и усилий. Упражняйтесь в замене негативных иррациональных мыслей на позитивные и рациональные. Постепенно вы заметите, как ваше эмоциональное состояние и поведение начнут меняться к лучшему.
✔Наконец, если вам трудно справиться с иррациональными убеждениями самостоятельно, напишите мне и я помогу Вам, изменить вашу жизнь в лучшую сторону.
Ошибки мышления, иррациональные убеждения, КПТ, как мысли влияют на нас
Автор: Штейн Екатерина Сергеевна
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru