Разрыв отношений, особенно внезапный или не по вашей инициативе — это больно. Но ещё хуже, когда вы узнаете, что ваш бывший партнёр уже нашёл себе новую любовь. Это вызывает у вас множество сильных и неприятных переживаний: боль, гнев, ревность, обиду, стыд, тоску...
Вы не можете забыть его, постоянно думаете о нём и о том, что он делает с другой женщиной. Вы следите за его жизнью в интернете, анализируете каждый его шаг и слово. Вы сравниваете себя с его новой партнёршей и чувствуете себя ужасно. Вы не можете наслаждаться своей жизнью и быть счастливой. Вас отвергли, нашли кого-то получше. И особо невыносимо переживать это отвержение, если ваш детский опыт отозвался на ситуацию.
Увы, но это очень распространённая проблема среди женщин после болезненного разрыва отношений. И меня она тоже не миновала в своё время. Я знаю, каково это. Но также знаю, что мрак не бесконечен и с этим можно справиться. Мой опыт и опыт многих моих клиенток тому подтверждение.
Вы можете перестать мучить себя мыслями о бывшем, его новой девушке и начать новую главу в своей жизни. Это не значит, что ваша боль моментально исчезнет, но вы перестанете увеличивать количество собственного страдания, научитесь выдерживать свои вполне естественные в данной ситуации эмоции и не портить себе жизнь.
Когда я переживала очень болезненный разрыв, крах надежд, иллюзий и воздушных замков, я ничего не знала об ACT терапии, но интуитивно следовала этому подходу, построенному на принципах осознанности и принятия. Возможно потому, что мне просто близка такая философия жизни.
ACT (Acceptance and commitment therapy) — это одно из современных направлений в психотерапии, который помогает людям справляться с различными психологическими проблемами, в том числе с эмоциональной зависимостью от бывшего партнёра и его новой личной жизни без вас.
ACT основывается на идее, что мы не можем контролировать свои эмоции и мысли, как не можем контролировать, например, погоду. Но мы можем управлять своим поведением и выбирать то, что соответствует нашим ценностям и целям в жизни. ACT помогает нам принять свои эмоции и мысли без обесценивания или подавления, определить свой путь и следовать ему с готовностью к неизбежным трудностям, проживать насыщенную, наполненную самыми разными переживаниями жизнь.
Вот несколько основных моментов, основанных на подходе ACT. В данном случае от вас не требуется больших усилий или ресурсов, а только ваше желание изменить свою жизнь к лучшему.
- Принять свои эмоции и мысли, связанные с бывшим и его новой девушкой.
Это значит, что вы не пытаетесь избавиться, подавить или изменить свои переживания. Вы просто признаёте, что они есть и что они естественны для вашей ситуации.
Вы не судите себя за то, что вы чувствуете или думаете. Однако, вы не позволяете этим эмоциям и мыслям контролировать вашу жизнь или определять вашу личность. Вы просто наблюдаете за ними, как за облаками на небе, которые приходят и уходят. Вы можете использовать различные техники визуализации, чтобы помочь себе в этом процессе.
Тренируйте «внутреннего наблюдателя» или «наблюдающее Я» — это та самая точка опоры, с помощью которой вы сможете перевернуть вашу внутреннюю вселенную так, чтобы вам было в ней хорошо. - Определить свои ценности и цели в жизни.
Это значит, что вы задумываетесь о том, что для вас действительно важно и значимо в жизни. Что вы хотите делать, кем вы хотите быть, как вы хотите жить? Что приносит вам радость и удовлетворение? Что вы можете сделать для своего развития и роста? Как вы можете помочь другим людям или миру? Каков ваш личный смысл в этой жизни?
Ценности — это то, что всегда с вами, вне зависимости от того, в каких условиях или обстоятельствах вы находитесь. Ценности — это то, каким человеком вы хотите быть.
Цели же, это нечто такое, что вы хотите получить, добиться, достичь — что хотите иметь. И это тоже прекрасно.
Ценности и цели должны быть именно вашими, а не указанные или навязанные кем-то.
Цели —- конкретны, измеримы, достижимы и соответствуют вашим внутренним ценностям, личности и потенциалу. - Действовать в соответствии со своими ценностями и целями.
Это значит, что вы начинаете делать то, что приближает вас к той жизни, которую выбираете в действительности. Вы не откладываете это на потом или находите оправдания для своего бездействия. Вы не даёте мыслям о бывшем и его новой девушке мешать вам жить полноценной жизнью. Вы выбираете то, что, приближает вас к радости и удовлетворению, а не увеличивает страдание.
Надеюсь, вам будет проще перестать мучить себя мыслями и фантазиями о бывшем и его новой жизни без вас. ACT (Терапия принятия и ответственности) помогает людям справляться с различными психологическими проблемами. Практикуйте и посмотрите, как такие нехитрые принципы повлияют на ваше самочувствие и качество жизни. Помните, что вы не одни в своей ситуации и что вы можете обратиться за помощью.
Желаю вам всего наилучшего, и берегите себя!
Автор: Ирина Кочубей
Психолог, Гештальт-терапевт Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru