Итак, если вы заинтересованы по поводу тренировок икр, то тут вам следует знать важные нюансы. Сами по себе икры являются одни из самых выносливых мышечных групп. Обусловлено это тем, что икры принимают активное участие при ходьбе, беге, прыжках и так далее. Так что данную мышечную группу следует качественно прорабатывать используя не маленькие веса и многоповторку.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но многие люди просто-напросто не тренируют икры, в итоге получается, что у людей нижняя часть тела отстаёт, а верхняя часть тела выглядит более массивной. Такая диспропорция существенно снижает всю эстетику тела, и становиться сразу же понятно, что день ног прогуливать лучше не стоит.
Итак, для эффективного строения мышц икр, необходимо включить в тренировочную программу специальные упражнения, которые направлены на работу с этой группой мышц.
Некоторые из таких упражнений могут включать в себя:
1. Подъем на носки с использованием гантелей или тренажера. Стоя на платформе, держа гантели или удерживая ручки тренажера, поднимите себя на носки, затем медленно опуститесь обратно до начальной позиции.
2. Приседания на носках. Стоя на носках, выполняйте приседания, опускаясь как можно ниже и поднимаясь обратно до начальной позиции.
3. Бег на месте с подъемом на носки. Бегите на месте, при этом каждый раз поднимаясь на носки.
4. Подъем по лестнице. Используйте лестницу для подъема и спуска, при этом каждый раз поднимаясь на носки.
5. Прыжки на скакалке. Прыгая на скакалке вы отлично нагружаете икроножные мышцы. Старайтесь прыгать как можно чаще при этом увеличивая время прыжков.
6. Жим носками в тренажере. Упражнение, направленное на развитие мышц икр. Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Сесть на тренажер, положив стопы на платформу и удерживая рукоятки.
- Поднять стопы, сокращая мышцы икр.
- На верхней точке задержаться на 1-2 секунды и медленно опустить стопы обратно на платформу.
- Повторять упражнение 20-30 раз.
Важно помнить, что для эффективного строения мышц икры, необходимо выполнять упражнения регулярно и с достаточной интенсивностью. Кроме того, важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную выгоду от тренировки.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: