Здравствуйте!
Связан ли обмен веществ и лишние килограммы? С возрастом замедляется обмен веществ? Может ли обмен веществ нарушится?
Ещё очень много вопросов я получаю каждый день. А кто-то просто перекладывает ответственность за лишний вес на обмен веществ. Как хорошо, что они у нас есть и можно им пользоваться по полной.
Действительно ли нарушенный обмен веществ может стать причиной лишнего веса?
Может!
Обменные процессы (метаболизм) – сложные химические реакции нашего организма, поддерживающие в нас жизнь. Глобально наш метаболизм состоит из двух противоположных процессов – катаболизма и анаболизма.
В процессе катаболизма сложные органические соединения, попадающие в организм с пищей, распадаются до более простых, из которых в процессе анаболизма со значительными затратами энергии, синтезируются новые вещества. Эти процессы регулируются гормонами, ферментами.
Нормальное течение обменных процессов может нарушаться. Возникающий дисбаланс способен вызывать ожирение. Восстановление обмена веществ в этом случае без медикаментозного лечения не представляется возможным. Поэтому, любая программа снижения веса должна начинаться с визита к эндокринологу.
Но, в 90% случаев лишний вес не обусловлен заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ. Часто бывает так: все анализы в норме, гормональных проблем нет, а вес сбросить не удается.
Очевидно, что проблема лишнего веса - переедание и замедленный обмен веществ.
Как не переедать вечером
Почему обмен веществ замедляется?
Причиной замедления обмена веществ становится неуемное желание сбросить вес любой ценой и как можно быстрее. Диеты первый враг организма.
Весь принцип любой диеты большинстве случаев сводятся только к очень жесткому сокращению калорийности питания. Мы мобилизуем все запасы воли, и ценой усилий сидим на голодном пайке ради заветной цифры на весах.
И даже достигаем этой цифры (правда, на очень короткое время), даже короткое пребывание на диете ведет к тому, что в дальнейшем сбросить вес становится все сложнее и сложнее.
Диеты, которые сработали один раз, перестают работать. Все большие усилия, прикладываются для достижения результата, а результаты становятся меньше. Сохранить достигнутый вес становится сложно, практически невозможно.
Все это симптомы того, что скорость обменных процессов снизилась.
Но! Замедленный обмен веществ можно восстановить.
За один день сделать это невозможно, убивали обмен веществ тоже не за один день.
Восстановление обмена веществ требует последовательности в действиях и времени. Нормальная скорость обменных процессов - это залог успеха в снижении веса и долгосрочном поддержании достигнутых результатов.
Для того чтобы запустить процесс восстановления обмена веществ и удержать его. Организм нужно кормить качественной едой, которая имеет весь комплекс питательных веществ БЖУ, в одно и тоже время на постоянной основе.
Организму нужно привыкнуть постоянно получать еду, без голода, при этом восстановить все дефициты.
Если мы едим обильно один-два раза в день, то в организме происходит вспышка энергии и вспыхивает ярко, и дает слишком много энергии. Потом он снова гаснет, а избыток энергии запасается организмом в виде жира.
Несбалансированное питание не способно поддерживать равномерный поток питательных веществ и энергии в организме.
Как восстановить обмен веществ?
- Подберите для себя удобный режим питания. Для кого-то удобно есть три раза в день, а кому-то нужны перекусы 5 приемов пищи.
- Ешьте не реже одного раза каждые 4 часа. Большие перерывы между приемами пищи снижают скорость обменных процессов.
- Завтрак обязательное условие восстановления обмена веществ. Первый прием пищи в течение первого часа после пробуждения.
- Не снижайте калорийность вашего питания ниже 1200 килокалорий. Если вы хотите снижать вес правильно и без вреда для здоровья, рассчитайте безопасную для вас величину калорийности питания, которая с одной стороны позволит создать разумный дефицит энергии, а с другой — не приведет к замедлению скорости обменных процессов.
- Подходите ответственно к выбору продуктов питания. Чем натуральнее продукт, тем лучшим «топливом» он является.
- Белок играет очень важную роль в процессе восстановления обмена веществ. Мясо птицы, кролика, нежирная говядина, рыба – должны стать обязательным компонентом вашего ежедневного питания. Норма белковой пищи для женщин 250 грамм в день, для мужчин 300 – 350 грамм.
- Включите в ваш рацион сложные углеводы: каши, овощи; жиры растительного происхождения (растительные масла).
- Нормализуйте сон. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки в ночное время для нормализации уровня гормона мелатонина.
- Нормализуйте потребление воды.
- Тонизирующая (приятная) физическая активность. Например, ходьба в темпе чуть выше обычного. Возьмите за правило делать 2000 шагов каждый день. Отличный вариант посещение бассейна. Или просто танцуйте дома под музыку – и настроение улучшится, и метаболизм ускорится.
- Отличную помощь окажет баня (финская, русская, турецкая). Если нет противопоказаний, старайтесь проводить водные процедуры один раз в неделю, используйте аромамасла.
Восстановить обмен веществ благодаря этим рекомендациям можно в течение 4 — 5 недель. Как видите, для этого не нужно сложных процедур или дорогостоящего оборудования. Вполне достаточно вашего желания выполнять простые рекомендации.
Пишите в комментариях, что было полезно? Или если остались какие-то вопросы.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.