Знакомо ли Вам такое чувство, что, допустим, Вы с кем-то разговариваете и замечаете за собой, что непроизвольно начинаете додумывать что-либо за другого человека? Например, мужчина посмотрел на Вас оценивающе и у Вас возникло впечатление, что, наверное, у Вас усталый вид или что-то не так с причёской, фигурой. А на самом деле всё и хорошо, просто Вы нравитесь Вашему собеседнику и он к Вам внимателен, изучает Ваши черты. Хочется затронуть тему когнитивных искажений.
Само по себе это явление встречается часто. И когнитивных искажений несколько видов.
К примеру, новый сотрудник хочет улучшить свои показатели и говорит на планёрке руководителю, что у него возникает ощущение будто его постоянно сравнивают с более опытным коллегой, с которым начальник общается, как со своим родственником, но ведь они не могут делать одинаковых результатов, имея разный опыт работы. Не разобравшись, руководитель говорит: «Так ты завидуешь коллеге!». А по факту контекст был совсем другой: «Мне бы хотелось, чтобы меня ценили как профессионала тоже и видели мою индивидуальность, о зависти и речи не идёт!». Здесь мы можем сказать об искажении опыта, когда одна деталь выходит на первый план, а всё остальное не учитывается.
Или банальное додумывание, связанное с произвольными выводами. Пришла накрашенная и в платье – значит собралась на свидание, а, может, просто настроение было хорошее у женщины. А ещё бывает такая штука, как сверхобобщение – в этом случае человек из каких-то событий формирует правило, например: «Мужчины-холостяки не любят готовить».
Также есть такая вещь, как персонализация, когда человек себя ощущает центром всего, что происходит вокруг: «Друг не звонил сегодня, значит, ему и без меня хорошо, я его больше не интересую», «Не улыбается, значит, обиделась на то, что было сказано…» и т.д. Кроме того, встречается такой вид, как преувеличение или преуменьшение. Речь о том, когда что-то прямо выделяется особенно, а что-то необоснованно задвигается на задний план безо всякой логики, например, иногда так говорят катание на коньках: «Как ни встану на коньки и два шага сложно сделать, видимо, поздно уже учиться кататься…». На самом деле человеку лень тратить время на обучение премудростям катания и страшно выйти на лёд, преодолеть какие-то внутренние преграды, а прокатившись пару раз, он бы уже мог нормально ходить на каток.
Как контролировать когнитивные искажения?
Прежде всего, нужно проанализировать, что именно является причиной негативных эмоций. Как Вы их интерпретируете, что чувствуете, думаете? Далее сопоставьте установки, которые подкрепляют Ваши мысли, чувства, эмоции и факты, которые могут им противостоять. После этого у Вас появится картина, позволяющая понять, что более похоже на истину, вследствие чего может поменяться и реакция на происходящее.
Чтобы избавиться от когнитивных искажений необходимо выяснить какие именно беспокоящие факторы лежат в основе неправильного убеждения. Докопаться до глубины вполне возможно.
Возьмём пример такой, знакомый многим девушкам: «Проходящий мимо парень посмотрел на меня как-то оценивающе, может, я толстая?». Попробуйте разделить проблему на части с помощью вопросов. Определите первую мысль, например: «Мне некомфортно, что у меня появился лишний вес». Далее спросите себя: «И что это значит?». Так постепенно выходите на новый уровень с помощью утверждений и вопросов. Допустим: «Если мой вес ещё вырастет, я буду не очень хорошо выглядеть на пляже» - «И что случится дальше?», «Я не влезу в новое платье» - «И что от этого измениться, что это будет значить для меня?», «Если я буду полная, мне будет ещё более некомфортно, чем сейчас» - «И что случится дальше?», «Если полнота будет ещё больше, будут ли мужчины обращать внимание на меня?» - «И что это будет значить для меня?». Здесь уже вырисовывается, что некомфортно не сколько из-за лишнего веса, а девушка хочет нравится мужчинам и боится, что с неидеальной фигурой на неё будут меньше обращать внимания. То есть прорабатывать нужно проблему одиночества, а не боязни лишнего веса, ведь, если мужчина любит по-настоящему, то на лишние килограммы он и внимания не обратит, а вот слишком зацикливаться на вопросах идеальной фигуры и переживать, нервничать по всяким мелочам, ограничивать себя из-за того, чтобы уж точно кому-то понравиться, не нужно, ведь кроме фигуры люди ещё и обращают внимание на ум, общий уровень интеллекта, красоту лица, улыбку, доброту, умение помочь в каких-то ситуациях личностные качества и так далее.
Что ещё интересного можно применить, чтобы справиться с когнитивными искажениями? Есть техника высмеивания и доведения до абсурда: «Ну, уйдёт мужчина и что будет?» - «Я молодая и красивая, найду другого! А вот повезёт ли ему с другой – вот вопрос». Можно представить худший расклад и подумать над тем, что Вы ощутите при этом. Также помогает представление будущего, что произойдёт через определённый период времени и как Вы будете себя при этом чувствовать: «Хочу ли я видеть этого мужчину в качестве мужа через 5 лет? Как я представляю свою семью через 5 лет?».
Самоконтроль, умение обращать внимание на свои чувства, мысли и переживания, прогнозировать возможные события и поведение – важная вещь. Многих проблем в отношениях, общении с окружающими, внутренних конфликтов можно избежать просто благодаря умению понимать себя и контролировать свои эмоции в нужный момент.
Желаю Вам счастья и благополучия! Пусть всё будет хорошо и так, как Вы хотите!
Марина Черепанова.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, пишите комментарии, подписывайтесь на канал!