Окончание одиннадцатого класса, экзамены, выбор продолжения обучения - всё это огромный стресс и для родителя и для ребёнка. В 11 классе ребёнок переживает за результаты экзаменов намного больше, чем родитель, потому что:
1. Для родителя чаще всего ребёнок уже воспринимается как взрослый. Многие в несданных экзаменах не видят ничего ужасного (в отличие от ОГЭ), в том числе потому что экзамены нужны для поступления в ВУЗ и получения высшего образования, которое требуется не для всех профессий. Есть много достойных, самодостаточных, успешных и счастливых людей, у которых нет высшего образования. И родители это знают. А если ребёнок по собственному желанию (это важно) пришёл в старшую школу, значит он хочет поступить в ВУЗ.
2. У ребёнка дополнительные переживания, так как надо постараться сдать экзамены хорошо (поступить на бюджет или чтобы хватило баллов в выбранный ВУЗ на определенную специальность).
3. В каких-то семьях с детства говорят, что обязательно нужно получать высшее образование "Вот ты отучись, а потом делай что хочешь", и это ещё один компонент психологического давления.
Я уж не говорю о тех причинах, которые дети придумывают себе сами, а их, поверьте, великое множество.
Чтобы дети написали экзамены в соответствии со своими знаниями и не теряли баллы из-за стресса, во многих школах проводятся занятия по психологической подготовке к ЕГЭ.
Морально готовимся к экзамену заблаговременно, поэтому надо помнить, что всё наше тело - это единый организм. На способность готовиться к экзамену и совладать со стрессом влияет и режим сна и бодрствования, и полноценный отдых, и даже питание. Поэтому при подготовке к экзаменам не стоит забывать ни об одной из этих составляющих.
Готовиться к экзаменам надо обязательно в системе. Нельзя выучить все темы за одну ночь. Обязательно нужно посещать занятия по подготовке к ЕГЭ в школе, периодически решать варианты, а также изучать и запоминать темы используя свои сильные стороны: для визуалов подойдёт чтение книг, лекций и разборов вариантов; аудиалам подготовка при помощи аудиоматериалов и лекций учителя; а кинестетикам рекомендуют вести отдельную тетрадь для подготовки к экзаменам и структурировано фиксировать всё там.
На самом экзамене достаточно много времени, поэтому очень важно не начинать спешить и нервничать. Пока печатаются варианты и заполняются регистрационные поля, есть возможность немного прийти в себя. И даже когда время экзамена началось, можно отложить экзаменационные листы и "собраться с мыслями". Если не получается, то можно выйти из аудитории, пройтись по коридору и выпить стакан воды.
Есть огромное количество техник самоуспокоения, в том числе различные техники дыхания, но если они не использовались раньше, то скорее всего и в стрессовой ситуации они не вспомнятся. Так что настраивать себя на успех и приводить в чувства нужно теми способами, которые вам известны, и которые работают именно для вас.
Психологический настрой очень важен, и уверенность в себе и вера в свои знания увеличивает шансы на успешную сдачу экзамена.