Здравствуйте, уважаемые любители бокса и единоборств! В этой статье мы хотим рассказать вам о незаслуженно забытом в нашей стране спортивном снаряде, который необходим всем, кто занимается ударными видами единоборств! Снаряд этот именуется боксерская груша – маятник! Без сомнения, каждый из вас видел известные всему миру кадры тренировок с грушей – маятником легендарного Майка Тайсона! Кажущаяся легкость тренировок и неочевидность пользы от уклонения от не слишком быстро движущейся груши вызывает скептическое отношение к этому снаряду и отказу от его использования в тренировочном процессе. А между тем, польза от груши-маятника большая, и если правильно её использовать в тренировках, то можно добиться хороших и полезных результатов.
Почему надо включать в тренировочный процесс упражнения с грушей-маятником?
Тренировки с партнером для отработки защитных действий, а также защитные действия во время спаррингов не обеспечивают достаточного количества повторений, необходимых для того чтобы умение защитных действий перешло в устойчивые навыки. Для получения навыков защитных действий и доведения их до автоматизма - необходимо повторять защитные движения сотни раз за тренировку. Для этого и необходим такой боксерский снаряд как груша-маятник. Груша-маятник также необходима при самостоятельных занятиях ударными видами единоборств так как это один из немногих способов для развития реакции и тренировки защитных действий без помощи партнера. Тренировки с грушей-маятником развивают реакцию, координацию, а также мышцы, работающие при выполнении защитных действий. А развитые и хорошо координированные мышцы дают больше скорости при выполнении защитных движений.
Какие основные спортивные навыки и качества можно развить и улучшить при правильном использовании этого снаряда?
· Развитие навыка зрительно–моторной реакции на удар
· Развитие зрительно-моторной реакции выбора
· Сокращение времени зрительно-моторной реакции
· Развитие навыка уклонов и нырков
· Развитие мышечной координации и тренировка мышц, работающих при выполнении защитных действий
Очень часто во время поединка (особенно во время обмена ударами) спортсмен не видит начало удара соперника, и его зрительная система замечает атакующее звено в самый последний момент, когда оно уже находится в нескольких сантиметрах от его головы. Вот здесь и выручает навык, который можно наработать при правильной тренировке с грушей- маятником – навык зрительно-моторной реакции на удар! Также груша–маятник поможет научиться контролировать моргание во время нанесения ударов соперником.
Какие основные упражнения существуют для тренировок с грушей-маятником и как их правильно выполнять?
Какие упражнения можно выполнять с маятником? Это уклоны от прямых ударов (влево, вправо, назад), нырки и уклоны назад от боковых ударов. Те же защитные действия с ответными ударами. Уходы с линии атаки влево и вправо с ответными ударами и без. Главным принципом тренировок с грушей маятником является принцип постоянного зрительного контроля за движением груши и сокращение времени, которое остается от момента принятия решения о выполнении защитных действий до начала выполнения защитных действий т.е. сокращение времени зрительно-моторной реакции на удар. Как это выглядит на деле? Общий принцип тренировок приведем на примере уклона от прямого удара. В положении боковой стойки нужно толкнуть вперед (раскачать) грушу маятник для начала выполнения упражнения. Далее необходимо внимательно зрительно контролировать всю амплитуду движения груши и дождаться, пока она максимально близко приблизится к голове и, не допуская соударения, сделать уклон вправо, или влево так, чтобы груша еле коснулась (погладила) ухо. Т.е. все защитные действия, выполняемые с грушей маятником должны выполняться так, чтобы она была как можно ближе к голове в начале и в процессе выполнения защитных действий. Способы раскачивания груши-маятника и соответственно виды предполагаемых ударов, от которых можно научиться защищаться, довольно разнообразные. При раскачивании маятника вперед-назад тренируют защиту от прямых ударов и уходы с линии атаки. При раскачивании вправо-влево защиту от боковых ударов (в этом случае спортсмен располагается так, чтобы видеть приближение груши к голове боковым зрением). При раскачивании груши по кругу можно тренировать защиту от боковых ударов руками и ударов, наносимых ногами по дуге. Не забывайте предохранять голову от соударений, защитный шлем при тренировках с грушей–маятником совсем не лишний спортивный аксессуар!
Как выбрать форму груши-маятника и как правильно установить?
Для выполнения такого сложного координационного движения как уклон, или нырок от удара - необходимо создать его (удара) зрительно-двигательный образ. Для более точного воспроизведения зрительно-двигательного образа удара нужно выбрать грушу-маятник подходящей геометрической формы и правильную высоту подвешивания снаряда. Существует несколько вариантов геометрических форм боксерской груши-маятника, но форма, показанная на рис.1 нам представляется наиболее удачной. Во время тренировки, она создает образ приближающегося кулака, или боксерской перчатки. Что касается высоты установки - мы рекомендуем расстояние 50-60 см от места подвешивания до верхней части груши (см рис.2).