Приветствую, вас мои читатели!
Вечером контролировать аппетит и не переедать сложно, знаю не понаслышке, всё проверено на себе.
Для большинства из нас довольно легко отказаться от завтрака и это большая ошибка. Почему завтракать нужно в первые 40 минут после пробуждения?
Забыть о еде в течение дня, а вот отказ от еды вечером – задача оказывается невыполнимой.
Вы неоднократно встречались с рекомендацией, что для успешного снижения веса, необходимо не есть после 6 часов вечера и даже пытались следовать этому правилу.
Не есть после 18.00 очень тяжело как психологически, так и на уровне физиологии. На силе воли можно продержаться неделю или месяц, и не получить никакого результата!
Как же организовать питание в вечернее время, чтобы не переедать, но и не голодать?
Как не переедать на ночь и не терпеть мучительный голод?
1. Правильный режим питания в течение дня
Чаще всего вечернее переедание связано с тем, что в течение дня нормально не питаемся: либо потому, что на это нет времени, либо потому, что мы считаем, что, недоедая, испытывая постоянный лёгкий голод в течение дня, мы худеем.
Это не так! Голод снижает скорость обменных процессов, стимулирует жировые клетки адипоциты к накоплению жира. Такой режим питания самым активным образом стимулирует переедание в вечернее время.
Голодая весь день, вечером возвращаемся домой в полуобморочном состоянии, и вечерняя трапеза, да и весь остаток дня, проходят под лозунгом «Сейчас слона съем!».
Чтобы избежать переедания вечером, питайтесь сбалансированно в течение дня. Это просто и эффективно не только с точки зрения контроля аппетита, переедания, но и способствует правильному и безопасному снижению веса.
2. Разнообразьте ваш рацион
Насыщение наступает гораздо быстрей, если пища включает в себя максимально возможное количество вкусов. Поэтому, чем больше компонентов в вашем вечерней еде, тем меньше вероятность переесть.
Переедание может быть следствием однообразия питания. Привыкая к повседневной пище, она не несет новых вкусов, мы едим автоматически, отвлекаясь от самой пищи на чтение, просмотр телевизора, разговоры, компенсируя недостаток новых пищевых ощущений другими «радостями».
Чтобы избежать этого, попробуйте разнообразить свой рацион питания. Здоровая еда может быть вкусной.
Книга рецептов на каждый день https://zalina-vartanian.ru/kniga1
3. Не злоупотребляйте лакомствами
Лакомства или «вкусняшки» - это продукты высококалорийные, содержащие большое количество жира или сахара: торты, пирожные, колбасы, шоколад.
Мы включаем эти продукты в свой рацион для того, чтобы разнообразить его, получить новые вкусовые ощущения, удовольствие.
Потребность в лакомствах у всех разная: для кого-то это эпизодическая потребность, а для кого-то, наоборот, постоянная и сильная тяга, за которой очень часто стоят психологические проблемы.
Если вы склоны к зависимости от сладостей, попробуйте выполнить следующие рекомендации:
- Не используйте лакомства, как самостоятельный прием пищи, не ешьте их на голодный желудок;
- Позволяйте себе лакомства в конце приема пищи, когда вы уже не голодны, лучше всего на завтрак;
- Старайтесь не держать дома запасов «вкусняшек» в больших количествах;
- Ешьте лакомства медленно, сосредоточившись на вкусовых ощущениях;
- Помните о том, что от одной конфеты, съеденной за 10 минут, вы получите точно такое же удовольствие, как и от 10, съеденных за то же время.
4. Не концентрируйтесь на мысли «Как не переедать»
Постоянные мысли о том, как не переесть, на самом деле не защищают вас от переедания, а, наоборот, способствуют ему.
Постоянно думая о том, как не переесть, вы фиксируете свое внимание на этой проблеме, чувствуете себя неуверенно и тревожно, переживаете по поводу каждого кусочка пищи, который попадает в рот.
Накопленное напряжение в конечном итоге обязательно приведет к срыву. Не думайте о переедании, сконцентрируйтесь на том, что вам абсолютно ничего не запрещено, вы и только Вы вправе решать что, когда и в каком количестве можете есть.
Ещё несколько экспресс советов, которые помогут вам контролировать свое пищевое поведение.
Не смотря на свою простоту, советы реально работают! Всё что сложно - то ложно.
- не ешьте на ходу, стоя или лежа, ешьте за столом;
- ешьте медленно, наслаждайтесь едой;
- тщательно жуйте;
- не совмещайте еду с просмотром телевизора или чтением;
- не ешьте впрок, помните о вековой мудрости «Будет день, будет и пища»;
- старайтесь не есть в одиночестве;
- десерты – не еда, а только небольшое дополнение к основному приему пищи;
- не ешьте за компанию, не чувствуя голода;
- не относитесь к еде как к награде или утешению, ищите способы получения непищевых удовольствий.
«Как не переедать?» — это задача, которую вам вполне по силам решить. Начните постепенно выполнять советы, о которых узнали, и они обязательно дадут результаты.
Какой совет больше всего вам понравился или вы уже что-то применили в своей жизни? Пишите в комментариях.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.