Постоянные изнуряющие тренировки и диеты лишь на некоторое время могут дать эффект. Похудеть таким образом представляется невозможным. Так готовятся к соревнованиям спортсмены, но для долговременного результата порой это не подходит. Есть способ, поменять свое отношение к себе и своему питанию и, как следствие, похудеть. Только этот способ состоит из нескольких шагов.
Шаг 1. Забыть о диетах
Самые бесполезные диеты предполагают уход от любимых продуктов и блюд, замена на “полезные”. Изначально подход предполагает срывы. Делить на полезные и вредные продукты категорически нельзя. Если вы себе запрещаете картошку фри, то рано или поздно вы столкнетесь с зажором именно ей. Наоборот, насладитесь одной порцией, когда вам этого хочется, и остановитесь.
Запахи и привычки могут сбивать. Пройдя мимо любимого кафе или почуяв запах бургера у друга, можно подумать, что хочется того же. Рекомендуется спросить себя: “Правда ли этого я хочу?”.
Шаг 2. Наслаждаться осознанно
Беда в том, что мы едим неосознанно. Во время еды смотрим ролики на Ютубе или перед телевизором, читаем сообщения или новости. Мозг должен осознавать, что вы кушаете. Так можно поглотить тарелку еду и не получить удовлетворение. Дальше захочется закусить еще чем-нибудь вкусным.
Нужно кушать медленно и наслаждаться вкусом. Установите таймер на 10 минут для начала, а затем растягивать до 20. После обеда не спешите вернуться к делам.
3 шаг. Поговорить с собой
Важно узнать свои истинные потребности и постоянно задавать вопросы. Выбирать не кафе или ресторан, а именно продукты и блюда, которые вы сейчас хотите. Во время еды задавать себе вопросы, наелся ли я или хочу еще. Даже если вы проголодаетесь через 20 минут после отрицательного ответа — это будет огромным прорывом к себе.
4 шаг. Чувствовать голод
За делами можно пропустить завтрак или обед. Это крайне недопустимо, так как после хочется съесть слона. Сильное чувство голода заставит без разбора есть все, что есть в холодильнике в больших порциях. Не отмахиваясь от чувства голода, можно перекусить батончиком, яблоком или тем, что вам захочется.
5 шаг. Избавляемся от чувства вины
Если вы съели что-то лишнее, то не стоит изнурять себя чувством вины. Стыд за съеденное пирожное создает дополнительный стресс, который снова приведет к запрещенным продуктам. Путь к правильному питанию сложен: возникнут еще вопросы: “А можно хлеб? А котлеты?” Единственный способ — разрешить себе все, чтобы понять, нужно ли это сейчас или нет.
Полюбите свое тело и откажитесь от просмотра фильмов за обедом. Поначалу будет скучно и некомфортно, но это верный путь к пониманию своих желаний. Если ваш рацион будет полностью удовлетворять организм, то ему не потребуется съесть больше вашей нормы. И не забывайте о том, что после еды необходимо позаботиться о чистоте своих зубов, чтобы каждый прием пищи приносил только удовольствие.