⠀
Это правило помогает при составлении рациона. Не важно: считаете ли вы калории или просто стараетесь правильно питаться.
⠀
Суть метода невероятно проста и очень действенна: вы условно делите тарелку на части и каждую заполняете по определенному принципу.
⠀
Подробнее:
✔️Овощи и фрукты забирают 50% тарелки, при чем овощи могут занимать 2/3 части, а при желании - фрукты 1/3 часть.
⠀
✔️Углеводы занимают 25%. Здесь вы используете продукты из цельного зерна, крупы и зернобобовые.
⠀
✔️На остальные 25% размещается белок. Лучше, если это будет нежирное мясо, яйца, творог, морепродукты или рыба.
⠀
✔️Не стоит забывать и о полезных жирах. Добавляйте в порцию ст.л масла, немного орехов и любимчик - авокадо. Не все сразу, конечно 😊
⠀
А ещё возьмите во внимание некоторые тонкости:
⠀
• Овощи и фрукты - свежие или замороженные. Можете их варить, тушить, запекать.
⠀
• Исключите майонез и жирные соуса и отдайте предпочтение нерафинированным растительным маслам.
⠀
• Стоп фастфуд, газировка, полуфабрикаты и продукты с транс-жирами.
⠀
• Не злоупотребляйте выпечкой и сахаром.
⠀
• Собоюдайте питьевой режим.
⠀
Правило тарелки - это образ жизни. Так вы сможете сначала похудеть, затем удерживать вес и вам будет вкусно и комфортно все это время!
⠀
Лично я скажу: это очень удобно, особенно придумывать блюда для обеда. В общем, советую!
Больше идей в моём телеграм канале:
Ставь 👍 если была полезна статья!