Переизбыток главного гормона стресса — кортизола — считают виновником многих заболеваний, включая сахарный диабет. Однако этот гормон, как и любой другой, необходим для нормального функционирования организма. Уровень кортизола повышается с раннего утра, а вслед за ним растет уровень глюкозы, и мозг «просыпается». Однако, если стресс приобретает хроническую форму и уровень кортизола постоянно высокий, то это провоцирует множество проблем со здоровьем. Например, повышает риск развития сахарного диабета второго типа, способствует набору веса, особенно в области талии, а также вызывает сужение сосудов и развитие артериальной гипертензии. Как снизить уровень гормона стресса? Чтобы нормализовать уровень кортизола в первую очередь необходимо наладить режим сна. Так же хочу заметить , эти рекомендацииы пригодятся и тем у кого кортизол не завышен , но вы переодически чувствуется тревогу и усталость … нервничаете и некачественно спите !!! Думаю можно сделать вывод , что эти рекомендации п
Переизбыток главного гормона стресса — кортизола — считают виновником многих заболеваний, включая сахарный диабет. Однако этот гормон, как и любой другой, необходим для нормального функционирования организма.
Уровень кортизола повышается с раннего утра, а вслед за ним растет уровень глюкозы, и мозг «просыпается».
Однако, если стресс приобретает хроническую форму и уровень кортизола постоянно высокий, то это провоцирует множество проблем со здоровьем. Например, повышает риск развития сахарного диабета второго типа, способствует набору веса, особенно в области талии, а также вызывает сужение сосудов и развитие артериальной гипертензии.
Как снизить уровень гормона стресса?
Чтобы нормализовать уровень кортизола в первую очередь необходимо наладить режим сна.
- Идеально — ложиться до 23:00 и вставать до 07:00!
- Здоровый сон — один из самых эффективных методов борьбы с лишним кортизолом.
- Кроме того при повышенном уровне кортизола НЕЛЬЗЯ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ , поэтому в рационе должны присутствовать цельнозерновые крупы, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, ягоды, бобовые.
- Так же необходимо употреблять на ужин порцию сложных углеводов это поможет держать уровень гормона под контролем.
Так же хочу заметить , эти рекомендацииы пригодятся и тем у кого кортизол не завышен , но вы переодически чувствуется тревогу и усталость … нервничаете и некачественно спите !!! Думаю можно сделать вывод , что эти рекомендации подойдут всем !