Человек в течение дня думает тысячи мыслей, большинство из них автоматические и даже не осознаются в моменте.
Но именно мысли имеют влияние на эмоции и поведение человека.
Это одна из базовых идей когнитивно-поведенческой терапии.
Тревога, гнев, злость, вина, стыд, грусть возникают вследствие ваших определенных мыслей, а не внешних событий, как думают некоторые.
И человек МОЖЕТ научиться отслеживать свои мысли, и в случае необходимости трансформировать дисфункциональные (то есть те, которые мешают логически мыслить и влияют на ухудшение самочувствия) в рациональные.
Это, в свою очередь, приведет к желаемому изменению как в эмоциональном плане, так и в поведении.
То есть, благодаря работе с мыслями через изменение собственного восприятия можно снизить тревожность, раздражительность, депрессивный настрой и т.п.
Согласитесь, если взять, к примеру, ситуацию, когда кто-то опаздывает на поезд, то все люди по-разному к этому отнесутся.
Кто-то после мысли: «это полная катастрофа!» впадет в панику, кто-то после мысли: «я так и думал, надо было раньше выйти» разозлится, а кто-то подумает - «да, могу опоздать, но если что, поеду на следующем» и останется в спокойном эмоциональном состоянии.
Любое избыточное чувство, будь то тревога или паника, сопровождается физическими симптомами: сердце бьется сильнее, руки дрожат, голова кружится, давление скачет.
Получается так: сначала происходит некая ситуация, затем в отношении нее возникают мысли, на фоне которых человек испытывает те или иные эмоции. А уже эти эмоции сопровождаются физическими ощущениями в теле.
Повлиять на внешние события мы не в силах, но мы в силах повлиять на способ своего мышления и интерпретацию того, что происходит вокруг.
Способ мышления человека начинает формироваться в детстве, но вы можете изменить его в любом возрасте.
Ваши автоматические мысли исходят из глубинных и промежуточных убеждений о себе, о мире, о людях, которые были выработаны, когда вы были ребёнком. Особенное влияние на формирование мышления оказывает травматичный опыт человека в детстве.
Будучи взрослыми, когда происходит некое событие, СХОЖЕЕ с тем, которое травмировало в детстве - возникает автоматическая реакция, например страх. Если мама в детстве неожиданно оставила вас одних надолго, вам могло показаться, что мир разрушился в мгновение, и это вы что-то сделали не так, что она ушла. В итоге: слезы, отчаяние, сильнейший страх окутали вас.
Когда во взрослой жизни ваш партнёр вдруг долгое время не выходит на связь, пропадает - вы автоматически можете испытать те же самые ощущения, что и в детстве.
В голове будет крутиться мысль: «это я во всем виноват(а)».
С мыслями, реакциями, поведением отлично работает когнитивно-поведенческая терапия. И что мне в ней особенно нравится - вы можете обратиться за помощью к психологу, кто работает с таким подходом. Он поможет выявить ошибки вашего мышления и научит с этим работать, а можно при большом желании прочитать несколько книг на эту тему и разобраться самостоятельно. Все техники очень понятные и доступные.
Плюс поддержки когнитивно-поведенческого терапевта: с ним быстрее. Как говорится в известной поговорке: «одна голова хорошо, а две - лучше».
А вы осознаете силу своих мыслей и их связь с вашим эмоциональным состоянием и поведением?