День без молочки и без сахара
Наладить работу жкт не так просто, но организм достаточно быстро и с благодарностью откликается на смену режима питания и готов к изменениям
30 мл. воды на 1 кг.вашего веса - это ежедневная норма, которую необходимо давать телу
Рацион на 1300 ккал
Завтрак
Яйцо пашот - 2 шт
Берём силиконовые формы, смазываем маслом, наливаем в ёмкость немного воды, ставим на плиту и туда же ставим формы с яйцами
Варим на медленном огне до готовности, накрываем крышкой( тут важно не пропустить!) как только сверху образовалась белая плёнка, снимаем с огня
Можно просто сварить яйца всмятку
Хлебец Корнер гречневый - 2 шт
Начинка:
Авокадо - 100 г., разминаем вилкой, поливаем лимонным соком, добавляем хумус 30 г., всё смешиваем
На хлебец кладём начинку, сверху выкладываем Яйцо - пашот
Итого 492,5 ккал
Обед
Куриная грудка - 150 г
Батат - 100 г
Свекла - 150 г
Оливковое масло - 10 г
Масло гхи - 5 г
Гречневая крупа - 40 г.,отвариваем
Запечь грудку с маслом гхи
Батат порезать крупными кусочками добавить к грудке через 10 минут от начала запекания, посолить
Свеклу нарезать тоненько, выложить на тарелку, сбрызнуть лимонным соком и полить оливковым маслом
Итого 505,5 ккал
Ужин
Креветка - 200 г.,
Киноа - 40 г.,отвариваем в подсоленной воде
Подаем с помидором черри-200 г
Итого 304,7 ккал
Итого за день 1302,7 ккал
Разнообразно, сытно и вкусно 😋
Чего бы вы сюда добавили?
