Доброго времени суток, друзья!
Поговорим о том, как сформировать у себя умение управлять своими эмоциями. В настоящее время оно является одним из ключевых в развитии и становлении сильной личности человека.
Что значит управлять эмоциями? Управлять ими- не подавлять их. К сожалению, всё наше управление эмоциями сводится как раз к такому итогу. А что в результате- напряжение растет, усиливается, и вы срываетесь.
Давайте разбираться... Откуда вообще берутся наши эмоции? Правильно- из нашего отношения к происходящему. Словом, это наша реакция на ситуацию. А ситуацию как раз раскручивают наши мысли. Да, да, они родимые. Всю эту реакцию на раздражители можно представить в виде цепочки:
1. Ситуация 2. Мысли 3. Эмоции 4. Физическое и эмоциональное напряжение...
Что делать? Начинаем работать сначала с мыслями. Давайте скажем честно, подумайте над вашим последним эмоциональным выбросом. Что явилось первопричиной? Сам раздражитель, мучительная ситуация или всё- таки мысли об этом? Сколько вы думаете о случившемся: день, два? Наши мысли бегут впереди нас. И именно они, а не наши ситуации порождают эмоции. Следовательно, вместо контроля эмоций мы будем упорядочивать их, то есть начинаем работать не с эмоциями, а нашими мысленными установками:
1. Заведите себе еженедельник эмоций.
2. Установите себе временной регламент (5, 10, 15 минут в день) для того, чтобы ежедневно анализировать свои эмоции.
3. Вспомните яркую ситуацию, в которой вы потеряли контроль над собой и понаблюдайте за собой, как бы со стороны. В позиции наблюдателя подумайте, что вы, как наблюдатель, могли бы перестроить, срежиссировать по- другому в мышлении главного героя ( то есть себя), чтобы напряжение уменьшилось. Начинайте тренировать в себе НАБЛЮДАТЕЛЯ за происходящим, а научившись такой практике, поймете, что быть главным героем ситуации не всегда целесообразно!
4. Возьмите это за привычку. Тот, кто хочет действительно победить невроз, начинает с подобной практики. Удачи вам, друзья, в вашей работе с собой.