Любая программа снижения веса состоит из трех элементов:
- осознания целей,
- адекватной физической нагрузки,
- изменения пищевого поведения.
С первыми двумя пунктами программы особых проблем не возникает, а вот изменение пищевого поведения вызывает самые большие сложности.
Пищевое поведение является результатом сложившихся у нас пищевых привычек.
Привычка пищевая - это определенные программы поведения, которые всегда «срабатывают» в определенных условиях.
Хорошо, когда наше пищевое поведение определяется «полезными» для стройности привычками.
На формирование одной привычки, например, завтракать уходит около 1 месяца, и уже впоследствии это естественная потребность организма.
Но чаще всего, дела с привычками обстоят не так позитивно.
Неправильные пищевые привычки, которые определяют пищевое поведение, формируются не один день. И именно они во многом определяют те проблемы с лишним весом, которые мы имеем.
Начиная действия по снижению веса, мы стараемся изменить свое пищевое поведение, но наши попытки что-то изменить сталкиваются с уже сложившимися стереотипами питания. Которые способны погубить на корню начинания.
К наиболее негативным для стройности пищевым установкам относятся:
- отсутствие завтрака,
- привычка есть на ходу,
- еда перед телевизором,
- еда, когда скучно или тревожно,
- терпеть голод,
- не пить воду...
Пищевое поведение: вырабатываем новый стиль
Рациональное пищевое поведение требует новых пищевых привычек.
Изменение существующих привычек – дело непростое. Они формировались на протяжении всей жизни и уже стали неотъемлемой частью каждого из нас.
Но нет ничего невозможного для человека, который действительно чего-то хочет.
Говорить об этом легко, а как это воплотить в жизнь, которая наполнена стрессами, заботами и проблемами?
Изменение пищевого поведения требует:
- веры в результат;
- осознания цели, ради которой вы готовы прикладывать усилия;
- последовательности;
- терпения.
План внедрения новых пищевых привычек:
- Стараясь избавиться от нежелательных привычек, не торопитесь, изменить все в один момент не удастся.
- Возьмите за правило в один момент времени работать с одной, максимум двумя «неправильными» пищевыми установками.
- На формирование новой привычки в среднем нам требуется от 21 до 28 дней. Всё индивидуально и цифры могут меняться в большую или меньшую сторону.
- Начните с определения той негативной установки, с которой вы хотите работать.
- Создайте образ вашего «идеального» поведения и установите срок, к которому вы планируете его достичь, и не забудьте назначить себе награду за достижение требуемого результата.
- Постепенно вводите изменения и закрепляйте их в своем поведении.
Попробуем написать программу изменения привычки не завтракать.
Вы не завтракаете.
Тем самым, вы знаете о том, что завтрак в течение первого часа после пробуждения ускоряет скорость обменных процессов, делает снижение веса более быстрым и эффективным, помогает контролировать приступы аппетита, гарантирует сохранение достигнутых результатов в долгосрочной перспективе.
Осознали все плюсы, приходим к пониманию того, что завтраки являются очень хорошей пищевой привычкой, которая в конечном итоге позволит достичь целей в снижении веса.
Первый этап работы с проблемой пройден.
Сроки, которые мы определим для выработки и закрепления привычки завтракать.
Минимальный срок, как мы уже знаем, 21 день. Увеличим его до 30 дней, чтобы иметь запас во времени. Даем себе 30 дней на развитие нового полезного навыка.
Любое достижение достойно награды. Договоритесь с собой о том, что если через 30 дней, вы каждое утро будете чувствовать потребность в завтраке и, самое главное, будете завтракать, то сделаете себе подарок.
Что это будет – вы определите сами. Пускай это будет вещь или что-то еще, чего бы вам очень хотелось, но, как говорят, денег жалко. Только не не еда, а что-то приятное для тела или души, то, что будет вам напоминать о вашем достижении.
Процесс разработки плана завершен: цель, сроки, ожидаемый результат, награда за достижение определены. Остается начать выполнение намеченных планов.
Не все будет гладко и к этому нужно быть готовым. Первое время потребуются определенные усилия.
Спокойно относитесь к ситуациям, когда что-то идет не так, как вы себе представляли. Это совершенно нормально.
Воспринимайте любые проблемы, как возможность получить новый опыт. Вы не обязаны быть идеальными во всем, вы имеете право ошибаться. Возможные неудачи это всего лишь ваш опыт, а не доказательство того, что вы не способны достигать намеченных целей.
Запасайтесь терпением, держите перед глазами свою цель и двигайтесь к ней, пусть медленно и постепенно, но главное, в нужном направлении. Не бойтесь ошибок и срывов — они естественны!
Приобретайте привычки, которые сделают ваше пищевое поведение более рациональным. В результате ваша стройность станет не результатом сверхусилий, а естественным следствием вашего образа жизни и питания.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.