Мужчины могут не понять, от каких мелочей зависят наше настроение и способность продолжать бежать.
Давайте обсудим все эти мелочи между нами, девочками, чтобы забег прошёл самым комфортным образом.
Мы всегда хотим быть красивыми, везде, в любой ситуации, и длинные дистанции не исключение.
Будь то первый марафон или очередной забег, это всегда немного волнительно.
Я помню, свой первый марафон, он же первый официальный мой забег. Многих вещей я тогда не знала, мне только подсказали коллеги - бегуны «не бери лишних вещей». А как понять, что это - лишние вещи, а что не лишнее?
1.Причёска
Если у вас длинные волосы, лучше соберите их в хвостик.
Несомненно, фото с развевающимися на ветру волосами будут выглядеть эффектно, как в рекламном ролике.
Но на длинной дистанции распущенные волосы сильно мешают, особенно когда ветер становится попутным, они лезут в рот, в глаза, липнут к мокрому от пота лицу, загораживают обзор и создают массу неудобств. И фото будет из серии «с мочалкой» на голове.
Хвост будет самым эргономичным решением для забега. Удобно воспользоваться мягкой повязкой на голову. Она придерживает волосы, не дает поту попасть в глаза.
2. Украшения
Их лучше все снять. Кольца, длинные серьги или цепочка на шее будут мешать.
Пальцы могут отекать и кольца начнут давить. Подвеска на груди будет прыгать на каждом шагу и раздражать, а избавиться от неё по ходу дистанции вы не сможете.
Многие девушки бегают с украшениями. Возможно, вам тоже будет комфортно.
Просто помните, что на длинной дистанции вы будете чувствовать все лишнее, неожиданно начнут раздражать самые обычные мелочи, даже любимые украшения.
3. Удобная одежда
Между красотой и комфортом не нужно выбирать, пусть ваша одежда имеет оба этих параметра. Внешний вид также важен, как и комфорт (имхо).
Важно, чтобы во время долгого бега ничего нигде не натирало, не собиралось складками и не давило, не стесняло ваши движения. Бежать минимум несколько часов в неудобной одежде - катастрофа, которая навсегда может свернуть вашу любовь к бегу.
4. Правильно подберите бра и спортивные трусы
Бра — едва ли не самый деликатный элемент беговой экипировки девушки. Самый хороший бра - тот, который не чувствуешь. Если он начнет сдавливать грудь или позволять ей прыгать, постоянно задираться вверх, вы все время будете отвлекаться, чтобы исправить это, неудобно. Лучше выбрать эластичный топ без замочков, шов с замком может начать натирать в любое время (во время домашних тренировок это не всегда удается определить).
Выбор трусов не менее важен, чем выбор бра. Лучше выбрать обычные закрытые спортивные трусы из мягкой синтетической ткани с минимальным количеством швов.
Синтетическая ткань будет отводить влагу и не создаст парниковый эффект.
5. Носки тоже важны
Малозаметный, но важный элемент для бега. Сильно как-то заморачиваться с носками я бы не стала. Это просто удобные носки средней плотности, которые не давят, не собираются в кроссовках при беге. Не спадают с ноги.
Носки с учётом анатомии или которые массируют ваши ноги во время бега - это все от лукавого. Обычные носки.
6. Сделайте ногти на ногах покороче
Это важно. Длительное давление обуви на пальцы ног может привести к повреждению ногтевой пластины. Особенно, это касается забегов с потерей высоты, где вы будете бежать вниз, а стопа начнёт скользить вперёд и упираться в носок обуви. Навести ногтевой марафет лучше за несколько дней до старта (если, вдруг, случайно, повредите кожу, чтобы было время зажить ранке)
7. Откажитесь от духов
Вы все равно будете потеть, смесь духов и пота к концу забега превратятся в гремучую смесь, от которой на коже легко может быть раздражение. Помимо этого, резкий аромат духов может быть неприятен тем, кто бежит рядом с вами. А во время длительного забега он может стать неприятным и для вас.
8. Воздержитесь от косметических процедур накануне старта
Накануне не нужно делать ухаживающие процедуры: депиляция, шугаринг, глубокая чистка лица – после таких процедур нужно дать коже время отдохнуть. Обычно косметологи рекомендуют несколько дней воздержаться от занятий спортом, чтобы не провоцировать раздражения на коже.
9. Макияж
Если вы не представляете себя без него, то лучше отдать предпочтение водостойкой косметике. Девушкам всегда хочется выглядеть красиво, в том числе и на забеге. Просто помните, изящно это будет выглядеть первые 30-60 минут, потом лицо будет потеть, тональный крем расплывется, а тушь потечет, глаза будут похожи на панду (если тушь не водостойкая), может щипать глаза.
Если все-таки без декоративной косметики никуда, подберите такую, которая перенесет испытание пОтом.
Разумеется, тестировать её нужно на тренировках. На самом забеге ничего нового и незнакомого быть не должно.
10. Не забудьте крем с SPF
Во время длительного забега, даже в пасмурную погоду лучше защитить кожу лица и открытые участки тела от вредного воздействия ультрафиолета. Поэтому не забудьте нанести крем с spf.
Это профилактика фотостарения кожи и появления пигментации.
Выбирайте солнцезащитный крем с легкой текстурой и высокой степенью защиты.
Не забывайте про кепки и солнцезащитные очки. Кепки, также как и одежду, лучше выбрать из синтетической ткани, никакого хлопка! Натуральная ткань дольше сохнет и хуже испаряет влагу, на вашей голове будет парник!
11. Не отказывайтесь от забега из-за менструации
Конечно, если вы себя хорошо чувствуете. Правильно оцените своё состояние. Если ощущаете себя примерно также, как обычно — выходите на старт, и придерживайтесь комфортного темпа.
Если нужно, возьмите с собой средства гигиены, которыми привыкли пользоваться. На старте, финише и по ходу дистанции есть туалеты, расположение которых можно заранее посмотреть на схеме трассы.
Читайте по теме: можно ли бегать в критические дни, как влияют фазы м/ц на занятия спортом
12. Не берите с собой много вещей
Выходя на свой первый серьёзный старт, новички переживают, что на дистанции может что-то произойти, и стараются обезопасить себя от этого взяв различные ненужные вещи (влажные салфетки, зеркальце или пудру)
По факту, ничего этого не пригодится, вы только зря пронесёте с собой лишний груз, который вас будет раздражать.
13. Музыка, которая нравится
Если на тренировках вы любите бегать с музыкой, берите её с собой и на забег. Любимые мелодии поднимут настроение и приободрят на самых сложных километрах.
Большие наушники в тёплое время года неудобны, от них становится очень жарко голове. А когда вам надоест слушать музыку, то их некуда будет деть. На шее они будут неудобно болтаться и стучать. Лучше взять маленькие наушники, которые можно потом положить в кармашек вашей одежды или в пояс для телефона.
14.Возьмите с собой хорошее настроение
Как бы тяжело ни было бежать, а финиш должен быть красивым! На дистанции бывает сложно и совсем не до улыбок. Но любая дистанция когда-то заканчивается, а фотографии — остаются. У меня после одного полумарафона такие фотки были - #мамадорогая 🤣🙈, и я не сказала бы, что плохо себя чувствовала, но выражение лица было мученическим :))
Я стараюсь улыбаться, когда вижу фотографа, и пусть никто не догадывается, как мне было тяжело.
15. Возьмите с собой пояс (сумку) и питание
В поясную сумку я обычно кладу телефон. Кто-то напихивает туда (по другому не сказать) гели и батончики. Я не ем гели, мне они не нравятся. На забегах всегда есть пункты питания, где есть бананы, апельсины, вода и изотоник. Я много не ем, и не пью, поэтому не беру с собой ни воду ни еду. Всего хватает на пунктах питания. А с водой бежать вообще не удобно - она постоянно булькает :)
Но если вы привыкли подкрепляться гелем, то конечно, возьмите несколько штучек с собой.
Напоминалка: перед забегом, питание и экипировку нужно опробовать на тренировках. Ничего нового на забеге быть не должно, даже резинка для волос должна быть та, которая вы знаете, хорошо держит волосы.
16. В компании бежать веселее
«Сцепиться языком» - значит разговаривать с кем-то во время бега. Обязательно сцепитесь с кем-то языком. Разговор с единомышленником - это всегда интересно. Это отвлекает от собственных ощущений усталости, от мыслей все бросить, вызвать такси и уехать в отель. За разговорами время летит быстро, вы не заметите, как пробежите большую часть дистанции и на горизонте замаячит финишная прямая. Медаль финишера, поздравления, вкусняшки…
17. Не стесняйтесь просить помощи
Если возникла в этом необходимость, попросите помощи у бегунов, вам обязательно помогут. У меня была такая ситуация, на первом марафоне свело ногу судорогой так, что она не шла и не сгибалась. Мне помог пробегающий рядом иностранец, вот так, «потратил» своё время помогая мне.
18.Помни, ты - super woman!
Женщины — очень выносливые и сильные создания, и мы каждый раз убеждаемся в этом в разных жизненных ситуациях. Женщины выходят на старты наравне с мужчинами, преодолевают дистанции от коротких до ультрамарафонов и становятся абсолютными победителями гонок.
Легких вам ног и много позитива длинною в выбранную вами дистанцию!
Вопрос ко всем:
С какими сложностями вы сталкивались во время забега? Что брали с собой из того, что совсем не пригодилось или что-то понадобилось, а не было?