Реакция «Бей или беги», также известная как реакция на острый стресс, относится к физиологической реакции, которая возникает в присутствии чего-то психически или физически пугающего. Эта реакция вызвана выбросом гормонов, которые подготавливают ваше тело либо к тому, чтобы остаться и справиться с угрозой, либо к бегству в безопасное место.
Тремя стадиями борьбы или бегства являются:
Стадия тревоги: Во время этой стадии центральная нервная система активизируется, подготавливая ваше тело к борьбе или бегству.
Стадия сопротивления: Это стадия, на которой организм пытается нормализоваться и восстановиться после первоначальной повышенной реакции «бей или беги».
Стадия истощения: Если первые две стадии повторяются с течением времени, например, при хроническом стрессе, это может привести к тому, что организм почувствует себя истощенным и начнет разрушаться.
Эволюция реакции "Бей или Беги"
Термин "бей или беги" отражает выбор, который был у наших древних предков, когда они сталкивались с опасностью в окружающей их среде: либо сражаться, либо бежать. В любом случае физиологическая и психологическая реакция на стресс подготавливает организм к реагированию на опасность.
В 1920-х годах американский физиолог Уолтер Кэннон был первым, кто описал реакцию «бей или беги». Кэннон понял, что цепочка быстро протекающих реакций внутри организма помогает мобилизовать ресурсы организма для борьбы с угрожающими обстоятельствами.
Сегодня реакция «бей или беги» признана частью первой стадии общего адаптационного синдрома Ганса Селье, теории, описывающей реакцию на стресс.
Что происходит во время реакции «Бей или Беги»
В ответ на острый стресс симпатическая нервная система организма активируется внезапным выбросом гормонов. Гормоны реакции «бей или беги» включают адренокортикотропный гормон и кортикотропин-рилизинг-гормон.
Эти гормоны заставляют симпатическую нервную систему стимулировать гипофиз и надпочечники. Это вызывает выброс катехоламинов, включая адреналин, норадреналин и кортизол.
Эта цепочка реакций приводит к учащению сердцебиения, кровяного давления и частоты дыхания. Ваше тело может находиться в состоянии «бей или беги» от 20 до 60 минут после того, как угроза миновала, именно столько времени требуется парасимпатической нервной системе, чтобы вернуть его к уровню, предшествующему возбуждению.
Симпатическая нервная система способствует реакции "бей или беги", в то время как парасимпатическая нервная система помогает успокоить организм, как только угроза миновала.
Физические признаки реакции «Бей или Беги»
Физические признаки, которые могут указывать на то, что у вас сработала реакция «бей или беги», включают:
Расширенные зрачки: Во время опасности организм подготавливает себя к тому, чтобы лучше осознавать окружающее. Расширение зрачков позволяет большему количеству света попадать в глаза, что приводит к лучшему видению окружающего пространства.
Бледная или покрасневшая кожа: Во время боя или бегства приток крови к поверхностным участкам тела уменьшается, в то время как приток к мышцам, мозгу, ногам и рукам увеличивается. Бледность или чередование бледного и покрасневшего лица при приливе крови к голове и мозгу - обычное явление.
Способность организма к свертыванию крови также повышается, чтобы предотвратить избыточную кровопотерю в случае травмы.
Учащенное сердцебиение и дыхание: Сердцебиение и частота дыхания увеличиваются, чтобы обеспечить организм энергией и кислородом, необходимыми для быстрого реагирования на опасность.
Дрожь: Мышцы напрягаются и становятся готовыми к действию, что может вызвать дрожь или тряску.
Вероятно, вы можете вспомнить время, когда вы испытывали реакцию «бей или беги». Столкнувшись с чем-то пугающим, вы можете почувствовать, как учащается ваше сердцебиение, вы можете начать учащенно дышать, и все ваше тело становится напряженным и готовым к действию.
Влияние реакции «Бей или Беги»
В реакции «бей или беги» есть как преимущества, так и недостатки.
Преимущества борьбы или бегства
Реакция «бей или беги» играет решающую роль в том, как мы справляемся со стрессом и опасностью в окружающей нас среде. Когда мы находимся под угрозой, ответная реакция подготавливает организм либо к борьбе, либо к бегству. Подготавливая свое тело к действию, вы лучше готовитесь к выступлениям под давлением.
Стресс, вызванный ситуацией, на самом деле может быть полезным, повышая вероятность того, что вы эффективно справитесь с угрозой. Этот тип стресса может помочь вам лучше справляться с ситуациями, когда вы испытываете давление, требующее от вас хороших результатов, например, на работе или в школе.
Некоторые эксперты предполагают, что реакция "спасайся бегством" может даже принести пользу, когда стремление бороться с другими в попытке причинить им вред вместо этого трансформируется в стремление бороться, чтобы защитить их.
Это может быть полезно, когда реакция «бей или беги» вызвана негативными эмоциями, такими как как гнев и страх.
А в тех случаях, когда угроза угрожает жизни, реакция «бей или беги» играет решающую роль в вашем выживании. Настраивая вас на борьбу или бегство, реакция «Сражайся или беги» повышает вероятность того, что вы переживете опасность.
Недостатки реакции «Бей или Беги»
Хотя реакция «бей или беги» происходит автоматически, это не значит, что она всегда точна. Иногда мы реагируем таким образом, даже когда реальной угрозы нет.
Это связано с тем, что реакция «бей или беги» может быть вызвана как реальными, так и воображаемыми угрозами. Фобии являются хорошими примерами того, как реакция «бей или беги» может быть ложно вызвана перед лицом предполагаемой угрозы.
Постоянное нахождение в состоянии «бей или беги», например, при столкновении с повторяющимися стрессовыми факторами, также может быть вредным для вашего здоровья. Хронический стресс может увеличить риск:
- Хроническая усталость
- Депрессия
- Желудочно-кишечные проблемы
- Головные боли и мигрени
- Сердечный приступ и инсульт
- Высокое кровяное давление и уровень холестерина
- Нарушения обмена веществ, такие как диабет и ожирение
- Слабая иммунная функция
- Репродуктивная и сексуальная дисфункция
- Ухудшение проблем с дыханием, например, связанных с астмой
Является ли тревога реакцией «Бей или Беги»?
Некоторые исследования показывают, что желание организма бороться или убегать может увеличить риск развития у человека тревожного расстройства, делая его более уязвимым к этому типу психического расстройства.
Примеры реакции «Бей или Беги»
Реакция «бей или беги» может проявиться перед лицом неминуемой физической опасности, например, при встрече с рычащей собакой во время утренней пробежки. Это также может быть результатом психологической угрозы, такой как подготовка к большой презентации в школе или на работе.
Другой пример реакции «бей или беги» - это когда человек, который боится высоты, должен подняться на верхний этаж небоскреба, чтобы присутствовать на собрании. Их организм может перейти в состояние повышенной готовности, а частота сердцебиения и дыхания увеличиться. Если реакция будет сильной, это может привести к приступу паники.
Как успокоить реакцию «Бей или Беги»
Понимание естественной реакции организма «бей или беги" - один из способов помочь справиться с такими ситуациями. Когда вы заметите, что становитесь напряженным, вы можете начать искать способы успокоиться и расслабить свое тело.
Способы успокоить реакцию «бей или беги» включают в себя:
- Создание здоровой сети поддержки
- Выполнение упражнений на расслабление
- Регулярные физические упражнения
- Сделать сон приоритетом
- Практикуйте техники глубокого дыхания
Психология и реакция "Бей или Беги»
Реакция на стресс - одна из основных тем, изучаемых в быстро развивающейся области психологии здоровья. Медицинские психологи заинтересованы в том, чтобы помочь людям найти способы борьбы со стрессом и вести более здоровую и продуктивную жизнь.
Узнав больше о реакции «бей или беги», психологи могут помочь людям найти новые способы справиться со своими естественными реакциями на стресс.