Сейчас уже сложно установить, кто первым запустил в информационное пространство идею об обязательном прохождении 10.000 шагов в день в качестве необходимого и достаточного условия для снижения веса и поддержания здоровья.
Воскресные посиделки с диетологом (Выпуск №5)
Остаётся лишь догадываться, почему именно 10, а не 8 или не 11,5 тысяч шагов "сожгут" лишние килограммы и сохранят здоровье. И уж совершенно бесполезно задавать вопрос безымянному автору идеи, для какой группы населения предложен этот норматив (пол, возраст, уровень спортивной подготовки и т.д.). А за какое время требуется проходить такую дистанцию?
Добро, это всё детали и придирки.
Но мне почему-то думается, что число взято не «с потолка». Хочется, во всяком случае, верить, что автор данного норматива проводил некие исследования, изыскания, измерения. Или, по крайней мере, брал чьи-то исследования за основу, прежде чем публиковать свои выводы.
Следовательно, логично предположить: раз концепция «10.000 шагов» призвана помочь снизить вес и улучшить здоровье, подразумевается, что эти 10.000 шагов относятся не просто к шагам, сделанным, скажем, от дивана до туалета и обратно или от своего рабочего стола до кабинета начальника и обратно, но к шагам, имеющим прямое отношение к физкультуре.
Например, можно предположить, что 10.000 шагов при длине шага 65 см - это 6,5 пройденных километров. А, если представить, что это расстояние пройдено за 1 час, то этот день можно с полной уверенностью записать в актив своей работы над весом.
Иными словами, когда мы говорим о необходимости пройти 10.000 шагов, речь идёт о ТРЕНИРОВКЕ. Полноценной. Такой же, как, например, часовое занятие на эллиптическом тренажёре.
Во всяком случае, к этому умозаключению подталкивает логика.
Но не тут-то было.
В очередной раз очередная моя пациентка радостно сообщила мне, что да, физкультура присутствует у неё каждый день. С понедельника по пятницу. Каждый день она проходит около 10.000 шагов - от дома до автобуса, от автобуса до метро, от метро до работы, ходит на работе, и с работы до дома в обратном порядке. «Это же физкультура, доктор, верно?»
- А как Вы измеряете количество шагов, - спрашиваю.
- А вот, - и показывает мне фитнес-браслет.
Фитнес-браслеты, смарт-часы и шагомеры в смартфонах стали такой же привычной деталью жизни людей, задумывающихся о своём здоровье, как, например, кроссовки. Кто-то использует все эти гаджеты по назначению, следит за своими успехами и стремится к новым достижениям.
В то же время, для огромного количества людей они представляют собой всего лишь модный аксессуар для самоуспокоения.
Как известно, принцип работы шагомера во всех упомянутых гаджетах, вне зависимости от стоимости и популярности бренда, довольно прост. Встроенный модуль, состоящий из гироскопа и акселерометра распознаёт и подсчитывает КОЛИЧЕСТВО КОЛЕБАНИЙ - движений в пространстве, производимых с некоторой амплитудой и скоростью. К разочарованию для «пассивных» физкультурников – ВСЕХ колебаний.
- Да-да, если вы сидите за обеденным столом и машете рукой с ложкой, модуль считает шаги.
- Если вы расчёсываете волосы, модуль считает шаги.
- Если вы, сидя в удобном кресле, интенсивно работаете на клавиатуре ноутбука или перекладывает бумаги с места на место, модуль считает шаги.
- Если вы аплодируете на концерте любимой певицы, модуль считает шаги.
- Если вы … словом, если вы что угодно делаете рукой, на которой у вас прикреплён фитнес-браслет, смарт-часы или смартфон, модуль шагомера будет скрупулёзно отсчитывать шаги.
Мало того, если автобусом, в котором вы едете, рулит водила, недавно переквалифицировавшийся из тракториста, то каждое колебание бешеной тряски будет засчитано как очередной шаг.
Таким образом, вы легко можете совершить 10.000 маятниковых движений рукой, не поднимаясь с места, а на табло фитнес-браслета будут красоваться "10.000 шагов".
Кстати, в противоположность этому, вашу прогулку с детской коляской – какой бы продолжительной она ни была – ваш шагомер может вообще не заметить.
Поэтому, если вы хотите поработать над своим весом, примите, пожалуйста, во внимание – 10.000 шагов необходимо проходить спортивным (быстрым) шагом. Желательно на свежем воздухе, - время года сейчас весьма к этому располагает.
Вот тогда эти 10.000 шагов на вашем фитнес-браслете пойдут вам на пользу - и калории "сгорят", и мышцы укрепятся. А от самообмана пользы не будет никакой.
А как вы используете свой шагомер - для контроля интенсивности тренировок или для самоуспокоения? Делитесь, пожалуйста, в комментариях.
🍏 Берегите себя и будьте здоровы!
📚 Рекомендую к прочтению мою книгу:
«Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь» © Поликарпов А.В. ❗Не забывайте, что при покупке электронной книги непосредственно у автора вы получите скидку 50% от цены, указанной на сайтах издательств: (для заказа пишите: 12weeks@mail.ru)
- Подробнейшее руководство от доктора медицинских наук, врача-диетолога и физиотерапевта по безопасному для здоровья эффективному снижению веса.
- Развернутые пояснения по важнейшим аспектам физиологии пищеварения, максимально адаптированные для понимания.
- Обстоятельные рекомендации по правилам здорового питания.
- Практические советы по управлению своим пищевым поведением.
- Разоблачение мифов о похудении и сказок о питании.
- Детальные инструкции по избежанию ошибок при коррекции веса.