Сегодня на рынке огромное количество ОМЕГА-3 всех видов и форм. Мне пришлось потратить много времени, чтобы найти по-настоящему эффективный и полезный вариант. В этой статье я подскажу, на что обратить внимание при выборе ОМЕГА-3.
Немного теории
Омега-3, как и омега-6 кислоты не восполняются нашим организмом, то есть являются незаменимыми, что значит, что их нам нужно получать извне (из пищи или БАД). Наш организм синтезирует различные соединения как из омега-6, так и из омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.
Конечным и самым важным результатом таких преобразований для нас являются так называемые эйкозаноиды - про-воспалительные или анти-воспалительные молекулы жирных кислот, которые участвуют во множестве процессов, таких как рост мышечной ткани, раздражении и реакциях иммунитета на введенные токсины и патогены и др.
К эйкозаноидам, в частности, относятся эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты (ЭПК и ДГК), которые синтезируются нашим организмом из омега-3 жирных кислот, которые мы получаем, например, из трески, тунца, сардин, макрели, скумбрии и семян чиа. Однако из всего объема полученных и усвоенных нами омега-3 жирных кислот в результате преобразований мы получаем не более 10% ЭПК и всего от 0 до 4% ДГК от нашей суточной потребности. А ведь эти полиненасыщенные жирные кислоты очень благотворно влияют на наш организм:
- уменьшают воспалительные процессы
- уменьшают аллергические реакции
- нормализуют обмен веществ
- ускоряют сжигание жиров
- повышают выносливость
- предотвращают депрессивные состояния
- улучшают память
- повышают концентрацию внимания
- снижают уровень холестерина
- улучшают состояние сосудов
- нормализуют кровяное давление
- помогают сохранить здоровье кожи, волос, ногтей
И это еще не полный список!
Вывод
При выборе ОМЕГА-3 ориентируйтесь на содержание ЭПК и ДГК в капсулах, должно быть около 1000 мг в сумме. Это хорошая дневная норма.
Выбираем!
Итак, когда мы покупаем омега-3 жирные кислоты, нам нужно удостовериться, какое количество эйкозапентаеновой (ЭПК, или на английском EPA) и докозагексаеновой (ДГК, или на английском DHA) кислот в них содержится. Хорошая дозировка - это 1000 мг в сутки (общая сумма кислот). Будьте бдительны, есть, например, вот такие капсулы:
Здесь, как видим, в одной капсуле содержится всего 120 мг ДГК и 185 мг ЭПК, т.е. чтобы восполнить суточную потребность, нужно принимать как минимум 3 капсулы в день, и то в сумме мы получим лишь 915 мг ЭПК и ДГК, что все еще ниже оптимального количества (хотя производитель рекомендует всего 1 капсулу в день). Таким образом баночки в 120 капсул хватит лишь на 30-40 дней приема.
Другой пример:
Здесь всего 2 капсулы в день покрывают с лихвой суточную потребность в полезных омега-3 жирных кислотах. Несмотря на то, что капсул в банке всего 90, такой баночки хватит на 45 дней приема. Значит, надо брать! (Не реклама).
Итак, теперь вы знаете, на что обратить внимание при покупке Омега-3 жирных кислот и сможете более рационально и, главное, с наибольшей пользой для организма, потратить свои деньги.
Если информация была для вас полезной, пожалуйста, поставьте лайк, прокомментируйте и подписывайтесь так как на канале есть статьи, доступные только для подписчиков.