Всем здравствуйте!
После зимы организм растратил много питательных веществ, поэтому весной лучше начать укреплять свой иммунитет.
Что такое иммунитет?
Иммунитет - способность организма противостоять вирусам, бактериям, грибам, паразитам, ядам и чужеродным организмам с разрушающими свойствами.
Что снижает иммунитет?
1️⃣ Стресс
2️⃣ Нерегулярное и обедненное витаминами и минерами питание
3️⃣ Экология
4️⃣ Сахар и синтетические продукты
5️⃣ Нарушение режима дня: время для сна и бодрствования
6️⃣ Дисбаланс микробиоте кишечника
7️⃣ Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни
8️⃣ Дефицит витаминов и минералов
Как мы можем сейчас поднять иммунитет?
1️⃣ Обязательно пьём только чистую воду с РН не менее 7,5-8 и храним ее в стекле , а не в пластике.
Весной хорошо пить минеральную воду, детокс-воду с лимоном, имбирём, мятой и огурцом - очень хорошо чистит печень.
Также хорошо пить овощное смузи с сельдереем, зеленью, свежей крапивой или чистыми одуванчиками, которые растут подальше от города.
2️⃣ Соблюдаем режим дня - ложимся спать в 22.00 , край до 23.00
3️⃣ Добавляем физическую активность в свою жизнь - зарядку, плавание, Йогу, ходьбу минимум 5-7 км, танцы, фитнес
4️⃣ Питание
- Весной и всегда продукты питания должны быть экологически чистыми - займитесь этим вопросом;
- Покупаем сезонные овощи;
- Сахару, фастфуду и полуфабрикатам говорим «нет»;
- Готовим чаще всего на пару, тушим или запекаем;
- Не едим белый хлеб и изделия из белой муки, а заменяем на альтернативную муку - рисовая, ореховая, гречишная, кукурузная, соевая и т.д.
- Выбираем зелень, фрукты и овощи без признаков гниения и обязательно очищаем от нитратов и яиц глистов, то есть замачиваем в воде, разбавленной солью, содой или яблочным уксусом на 5-15 минут. Затем хорошо промываем водой.
Можно ещё пользоваться озонатором.
Какие продукты помогают восстановить иммунитет?
1️⃣ Продукты с витамином С.
Витамин С - антиоксидант, укрепляет стенки сосудов, активирует иммунитет и антистресс. Примеры продуктов на фото:
2️⃣ Пробиотики и пребиотики.
Пробиотики - квашенная капуста, огурцы и др. овощи; квасы, комбуча, ферментированные сыры.
Пребиотики - корень цикория и артишок, дикий одуванчик, пшено, киноа, гречка, спаржа, чеснок.
3️⃣ Ягоды.
В магазинах продаётся много замороженной ягоды - это отличный источник антиоксидантов и витаминов.
4️⃣ Проростки и микрозелень.
Проращивайте дома семена, зёрнышки и бобовые.
Проростки - кладезь витаминов и минералов, очень хорошо усваиваются организмом, а самое главное разгружаются пищеварительную систему, обладают иммуномодулирующим и биостимулирующим действием и оздоравливают организм.
Микрозелень - проращивается из семян овощей: кресс-салат, брокколи, подсолнечник, руккола, горчица и другие овощи. Собираю урожай Э, когда ростки достигли 4-5 см.
Микрозелень богата каротиноидами, витамином С, другими витаминами и минерами, биологически активными соединениями.
Проростки и микрозелень можно добавлять в салаты, смузи.
5️⃣ Смузи из зелени и зелёных овощей по утрам.
Вместо кофе ☕️
Как выявить и восполнить дефициты в своём организме?
Выявить и восполнить дефициты поможет лучше всего специалист, например, нутрициолог, с помощью анализов, но так же можно их обнаружить у себя по симптомам.
1️⃣ Симптомы дефицита железа:
- частые простуды
- учащенное сердцебиение и пульс
- трудно проглотить большие капсулы
- укачивает с транспорте
- пигментные пятна
- сухость кожи, ломкость волос и ногтей
- изменение вкуса и обоняния
- бугристость и вогнутость на ногтях
- заеды на губах
- бледность кожи и синяки под глазами
- мышечная слабость, вялость
- головокружение при наклоне
Продукты богатые железом⤵️⤵️
2️⃣ Дефицит витамина Д.
Дефицит витамина Д влияет в высшей степени на иммунитет.
Проверить его можно по анализу на витамин Д .
Оптимальное значение: 60-80 нг/мл.
Продукты с высоким содержанием витамина Д⤵️⤵️⤵️
3️⃣ Симптомы дефицита магния:
- постоянная усталость
- рассеянность
- спазмы, покалыванием в ногах, синдром беспокойных ног
- головокружение, потеря равновесия
- нервный тик нижних век
- бессонница и ночные кошмары
- мушки и точки перед глазами
- суетливость
- чувствительность к смене погоды с ломотой в суставах
Продукты с высоким содержанием магния ⤵️⤵️⤵️
4️⃣ Симптомы дефицита цинка:
- выпадение волос
- снижение аппетита и обоняния
- белые пятна на ногтях
- снижение иммунитета
- депрессия
- нарушение сперматогенеза
- инсулинорезистентность
- медленное заживление ран
- аллергия
- поносы
Продукты с высоким содержанием цинка⤵️⤵️⤵️
Пополняйте свой организм витаминами и минералами из разнообразных продуктов питания. Разнообразие обязательно!
Если обнаружен глубокий дефицит, то без качественных добавок к пище не обойтись.
Понравилось - подпишись❤️
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85ceaf
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#витамины #минералы #дефициты #витаминд #витаминс #магний #железо