Упражнения выполняемые с весом собственного тела всегда отличались своей простотой в плане освоения техники, а также эффективностью. Но даже в этих упражнениях следует строго соблюдать технику выполнения упражнений, и обращать внимание на детали. Даже в этих, казалось бы, простых с точки зрения техники упражнений люди всё равно допускают ошибки, что в свою очередь препятствует развитию мускулатуры.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу об частых ошибках, которые допускают люди во время выполнения подтягиваний. Хоть и подтягивания являются базовым упражнением благодаря которому можно набрать неплохую мышечную массу, люди всё равно допускают частые ошибки при выполнении подтягиваний на перекладине из-за которого эффективность упражнения резко падает.
Но прежде чем разбирать ошибки, давайте немного поговорим о самом упражнении.
Подтягивания - это упражнение, которое помогает развивать силу и выносливость мышц верхней части тела, особенно мышцы спины и рук.
При выполнении подтягиваний работают следующие мышцы:
- Широчайшие мышцы спины - главная и наиболее большая мышца, которая управляет движениями верхней части тела, спины и плеч.
- Бицепс - двуглавая мышца плеча, которая отвечает за сгибание руки в локте и приводит руку к плечу.
- Дельтовидная мышца - обычно говорят о передней части дельтовидной мышцы, которая отвечает за подъем руки вверх и в стороны.
Подтягивания могут быть сложным упражнением для некоторых людей, но с регулярными тренировками и увеличением количества повторений с каждой тренировкой вы сможете улучшить свою силу и кондицию.
А теперь разберём основные ошибки:
- Неправильное расположение рук
Руки должны быть расположены в ширине плеч, легко согнуты в локтях, а также повернуты таким образом, чтобы большие пальцы указывали в разные стороны.
2. Неправильная позиция тела
Многие начинающие делают подтягивания с изогнутой спиной, а также поднимают ноги или держат их вытянутыми. Это может привести к перегрузкам и травмам.
3. Недостаточная амплитуда движения
Многие останавливаются на полпути вверх, что приводит к недостаточному развитию мышц.
4. Опускание тела слишком быстро
Опускание тела необходимо делать медленно и контролируемо, чтобы уменьшить нагрузку на плечевой сустав и избежать повреждений.
5. Чрезмерная фиксация тела
Некоторые люди стараются зафиксировать тело в одной позиции во время выполнения упражнения, что может привести к необходимости компенсировать силой определенные движения.
6. Недостаточное количество повторений
Многие не делают достаточного количества повторений, чтобы развить достаточную силу в мышцах.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: