- Да что стихи! Я много их знаю.
- Да хоть один!
Вольная интерпретация диалога из "Ревизора" одним из моих школьных преподавателей
Практически под любым видео с тренировки найдется комментарий (и, скорее всего, даже не один) относительно неправильной техники выполнения упражнения. Речь здесь идет не только о моих роликах, благо, последнее справедливо практически для всех публикаций на данную тему.
Сразу же отбросим в сторону откровенных провокаторов, вся аргументация которых сводится к тому, что такая техника выполнения того или иного упражнения ни к черту не годится, однако, не способных указать при этом хотя бы на одно конкретное отступление от стандарта. Ну а если все это изложено в яркой эмоциональной манере, возможно, с упоминанием прочих личных достоинств атлета, то вы можете быть уверены в том, что по другую сторону экрана сидит банальный жирный (в обоих смыслах) троль. Едва ли сильному атлету доставит удовольствие глумиться над наивным новичком и его скромными достижениями в Интернете, правда-правда.
Это, конечно не отменяет того, что какие-то недочеты в технике действительно могут быть. Они могут возникнуть по разным причинам, будь то дисбаланс в развитии мышечных групп, слабо развитая нейронно-мышечная связь или первоначальное непонимание того, зачем это упражнение нужно. Условно говоря, мне по сей день довольно тяжело даются подтягивания без раскачки или мощный инициальный толчок ногами в сложноскоординированных тяжелоатлетических движениях - и, говоря начистоту, какие-то слабые места имеются практически у каждого. Их надо выявлять и над ними надо работать - однако, здесь есть пара нюансов.
Что такое правильная техника?
Давайте для начала определимся с тем, что же, собственно говоря, имеется ввиду под "правильной техникой" выполнения упражнения. Наилучшим, на мой взгляд, определением этого термина является
Выполнение движения в максимально эффективной и безопасной манере при минимальном усилии
Ну, с эффективностью упражнения все понятно - всем хочется поднять больше, пробежать дольше и быстрее, добиться мастерства во владении своим телом - и т.д. С безопасностью, в общем-то, тоже: желательно при этом сохранить локти и колени в долгосрочной перспективе и ничего не потянуть. Наконец, то, как вы выполняете упражнение, должно согласовываться с естественной биомеханикой вашего тела - нет никакой пользы от того, что вы будете напрягать никак не задействованные в данном движении мышцы, раньше времени достигая общего утомления, равно как и пытаться "вытянуть" себя за счет других мышечных групп.
Из этого проистекает три основных вывода:
1. Техника зависит от цели выполнения упражнения
То, как вы выполняете то или иное упражнение, в значительной степени зависит от того, чего вы намерены таким образом достичь: условно говоря, если вы - бодибилдер, чьей целью является гипертрофия грудных мышц, то при выполнении жима лежа все ваше внимание будет направленно именно на эту мышечную группу, а вся работа - выполняться именно за счет них, по возможности исключая из процесса все остальное. Однако, если ваша цель - пожать максимальный вес, то нет никаких проблем в том, что вы также напрягаете ноги, пресс или иным образом обеспечиваете себе возможность для более мощного толчка.
2. Техника зависит от конкретной дисциплины
Опять же, отдельные нюансы могут варьироваться от одного спортивного направления к другому: так, например, вы действительно не увидите подтягиваний с раскачкой в классической гимнастике, которые, однако, остаются вполне приемлемыми в Кроссфите, если только условие отдельно взятого задания не оговаривает иного.
3. Осознанный читинг
Наконец, в отдельных случаях атлет может осознанно помогать себе за счет других мышц и/или сил инерции с целью поднять больший вес и тем самым "пробить" целевую мышечную группу. Впрочем, ключевое слово здесь, конечно, "осознанный" - данная стратегия предназначена, главным образом, для опытных спортсменов и должна выполняться "по уму" и с полным пониманием того, "как это работает", не нарушая техники безопасности.
Ну а если вы хотели бы видеть в своей новостной ленте больше подобных публикаций, регулярно получать полезную информацию о тренировках и питании, а также пошаговые рецепты, то подписывайтесь на этот канал и обязательно оставляйте комментарии - тем самым вы можете помочь развитию проекта и дать узнать о нем большему числу людей.
До скорого!