Одни тучные люди живут долго и счастливо, демонстрируют бодипозитив во всей красе и рассказывают про «парадокс ожирения». Другие чаще страдают от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и вообще срок их жизни недолог. Среди первых больше женщин, среди вторых — мужчин! В продолжение столь избитой темы похудения (или сжигания подкожно-жировой прослойки) хочу несколько аспектов подсветить. Тем более уже пляжный сезон В РАЗГАРЕ! И до его начала я там ниже уже писал на данную тему статью. (может кому-то и на пользу пошла!) ну да ладно! Продолжим!
Есть несколько фундаментальных законов о которых должен знать каждый, кто планирует расстаться с лишними килограммами, подкорректировать силуэт, убрать избытки жировых отложений с ног, бедер, ягодиц, создать рельеф, и наконец - убрать живот! Первое что вы должны уяснить это то что, тренируемое мышечная группа не имеет никакого отношения к жировым отложениям в её области, так тренируя пресс - вы не будете сжигать жир на животе, тренируя ноги - с ног так же жир не уйдет, объемы их не уменьшатся, а что произойдет? Правильно, произойдет некоторая замена одного на другое, но не сразу а после много пролитого пота! (многие правда именно к этому и стремятся!) Но вернемся к прессу: т.е. к животу, даже если вы будете качать его каждый день - талия реально может увеличиться, живот тоже может увеличиться! Если вы качаете пресс, то не воздействуете напрямую на свой жир на животе и на боках, (у многих он и на спине в ловушках накапливается) более того слишком усердные тренировки пресса, особенно с дополнительным весом - наоборот будут заставлять мышцы пресса (кора) расти, что может сделать талию ещё больше! Поэтому пресс обычно принято тренировать только собственным весом на большое количество повторений. Вообще мышцы пресса и другие мышцы кора участвуют в большинстве базовых упражнений и прекрасно включается в работу при выполнении многих упражнений. Было проведено исследование, в котором приняли участие 20 тренированных парней возраста примерно 25 лет и весом в среднем 85 кг. Их разделили на две группы и одни выполняли приседания на шесть повторений 80% от рабочего максимума, а вторые - упражнения планка с дополнительным весом в 20% от своего собственного, то есть не просто планка, а ещё и с дополнительным весом! Результаты исследований показали, что упражнение планка было немного эффективнее в работе прямой мышцы живота, то есть пресса, но боковые мышцы и разгибатели спины безоговорочно проигрывали тому результату, который был у группы, занимающейся приседами. Такие исследования показывают насколько эффективно для мышц пресса основные базовые упражнения, которые, казалось бы, не задействуют его напрямую. И если в вашей программе тренировок есть весь комплекс основных упражнений, то изолировано пресс достаточно тренировать один раз в неделю, как дополнение к основной тренировке. Делается это не для того чтобы убрать жир с живота, а чтобы укрепить мышцы и после снижения жировой прослойки - показать свои кубики. Многие тренируют пресс совершенно неправильно, (но о программах тренировок и упражнениях если кому-то нужно – я могу написать отдельно!). Так вот в нашем организме - жир окисляется в митохондриях печени и в митохондриях мышечных клеток. Абдоминальное ожирение значительно вреднее для организма. При расщеплении жиров (триглицеридов) из висцеральных отложений на отдельные жирные кислоты последние попадают в печень, где влияют на чувствительность к инсулину. Жиры из подкожной клетчатки такого негативного воздействия не оказывают. Следующий фактор, который необходимо учесть это то что жир уходит не равномерно и если у женского организма жир охватывает абсолютно все участки тела, то у мужского концентрируется больше в районе живота (талии). И плохая новость в том, что с живота он уходит в последнюю очередь. Дело в том, что живот — это фактически центр тяжести и сохранение жировых запасов в этой области крайне выгодно для организма, так как требует минимальных энергозатрат при движении. Как следствие соответствующее расположение рецептов на поверхности жировых клеток в организме есть специальные молекулы, которые называются рецепторами эти рецепторы проводят внутрь клетки сигналы гормонов которые говорят им что делать В-1 рецептор отвечает за Липо́лиз — метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы. Фермент триглицеридлипаза расщепляет триглицериды на диглицериды и жирные кислоты, на следующей стадии активны диглицеридлипаза и моноглицеридлипаза. В результате работы этих ферментов образуются конечные продукты липолиза — глицерин и жирные кислоты., то есть сжигание жира. Альфа рецептор за его накопление, то есть адипогенез. Белая жировая ткань является преобладающим типом жировой ткани у млекопитающих. Она расположена под кожей (подкожная жировая ткань), а также вокруг внутренних органов (висцеральная жировая ткань). Наряду с белым жиром, у млекопитающих существует второй тип жировой ткани – бурая жировая ткань, отличающаяся морфологически и функционально. Два типа жировой ткани состоят из разных клеток: белых и бурых адипоцитов. Основной причиной ожирения является нарушение баланса между накоплением и потреблением энергии. Избыточный объем и эктопическая локализация жировой ткани приводят к нарушению не только ее метаболической, но и секреторной функции, что сопровождается развитием осложнений метаболического синдрома: ишемической болезни сердца, атеросклероза, почечной недостаточности, неалкогольной жировой болезни печени. Изучение механизмов индукции патологического адипогенеза и сопутствующих нарушений сигнализации жировой ткани представляет большой интерес для понимания путей адаптации метаболизма современного человека, а также имеет первостепенное значение для разработки эффективных способов профилактики и лечения метаболического синдрома. Дело в том, что разные участки жировой ткани обладают разным количеством Альфа и Бета рецепторов, так, например, в нижней части тела у женщин в девять раз больше рецептов Альфа чем Бета. Установлено что жировые клетки в районе живота в шесть раз больше накапливают жира (при накоплении его) и в шесть раз меньше отдают его при похудении. К тому же есть ещё и висцеральный жир который находится внутри нашего тела и окутывает крупные внутренние органы и артерии Дело в том что Энергетическая функция жира далеко не единственная и не менее важна защитная жировые капсулы вокруг внутренней органов защищает те самые органы от их повреждения И это ещё одна причина по которой висцеральный жир в том числе в области живота будет уходить медленнее чем в других участков. Таким образом вы должны быть готовы к тому что даже при правильной программе тренировок и самым продуманным плане питания живот будет уходить в последнюю очередь, сначала уйдёт всё что только можно, а в конце живот. Но разумеется есть анатомические особенности, когда расположение тех самых альфа и бета рецепторов немного иное. У кого-то от природы может быть сравнительно узкая талия основной запас жира, например, на бёдрах принцип тот же. Этот жир уйдёт, но в последнюю очередь. Поэтому каких то спец упражнений, процедур (за исключением хирургических процедур которые позволяют локально снизить жировую прослойку в конкретном месте) просто не существует, поэтому животы, бока и любые другие проблемные зоны, корректируются по общим правилам снижения веса: постепенное снижение углеводов в рационе и тренировки направлены на увеличение активной мышечной массы, ускорение обмена веществ и включение в работу всех мышечных групп.
Да к стати сама медицинская наука в отношении разницы мышц и гормонов мужского и женского организма может увести нас в такие дебри науки! Что текст статьи превратится в тома! Оставим это ученым и профессорам!