День рождения - это праздник, но для некоторых эта дата вызывает чувство грусти и отчаяния, что приводит к тому, что известно как депрессия дня рождения.
"Синдром дня рождения", - это распространенное явление,
при котором люди испытывают чувство грусти, беспокойства или разочарования во время или в дни своего рождения.
Любой человек может испытывать депрессию в день своего рождения, независимо от возраста, пола или других демографических факторов.
Некоторые люди могут быть более подвержены депрессии в день рождения.
Например:
- Очень чувствительные
Такие люди могут быть более склонны испытывать сильные негативные эмоции беспомощности и одиночества в день своего рождения.
Оособенно если они чувствуют, что не получают любви и внимания, в которых они нуждаются.
- Люди с дисфункциональными отношениями
Семейные конфликты может создать стрессовую среду, которая может усилить чувство депрессии в день рождения человека.
- Люди со значительными изменениями в жизни
Потеря работы или разрыв отношений, могут сделать человека более уязвимым к грусти или стрессу в день своего рождения.
Что вызывает депрессию в день рождения?
1. Большие ожидания
Многие люди возлагают большие надежды на празднование своего дня рождения, что может привести к разочарованию, если эти ожидания не оправдаются.
2. Страх старения
Когда люди становятся старше, они могут испытывать тревогу по поводу старения.
3. Одиночество
Люди, которые изолированы или чувствуют себя оторванными от других, могут чувствовать себя особенно одинокими.
4. Сравнение с другими
Габлюдение за тщательно продуманными празднованиями дня рождения может заставить людей чувствовать себя неполноценными.
5. Прошлая травма
Годовщина травматического события, жестокого обращения или потери любимого человека может привести к усилению негативных эмоций в день рождения.
Как справиться
Несколько советов, которые могут помочь:
1. Признайте свои чувства
Позвольте себе чувствовать свои эмоции и избегайте самокритики.
2. Практикуйте заботу о себе
Позаботьтесь о себе, например, занимаясь физическими упражнениями или медитацией.
Обязательно высыпайтесь, хорошо питайтесь и избегайте обезвоживания.
3. Установите реалистичные ожидания
Не оказывайте слишком большого давления на себя, чтобы устроить идеальное празднование.
Можно устроить скромное празднование, если это то, что вам нужно.
4. Общайтесь с другими
Проводите время с друзьями или семьёй, которые заботятся о вас.
5. Подумайте о своих достижениях
Используйте свой день рождения как возможность подумать о своих достижениях, проблемах и росте за последний год.
Что делать, если тебя никто не поздравляет с днем рождения?
Важно помнить, что действия других людей не определяют ценность человека или ценность его особенного дня.
Люди могут сами сделать что-то особенное, что сделает их счастливыми.
Что такое фрагапанофобия?
Фрагапанофобия- это термин, описывающий боязнь празднования своего дня рождения.