Справляться с тревожностью не всегда легко, но это возможно!
Если вы чувствуете постоянное беспокойство, постоянно переживаете и думаете о будущем, это может негативно сказаться на вашей жизни. Однако, если вы хотите научиться справляться с тревожностью, вам нужно понимать причины вашего беспокойства и применять некоторые методы для преодоления тревожности.
Определите причину своей тревожности!
Важно понимать, что тревога — это чувство, связанное с неопределенностью, и не всегда имеет реальное основание. Поэтому самое первое, что вам нужно сделать, это определить причину своей тревожности. Возможно, вы переживаете из-за работы, отношений или учëбы либо беспокоитесь о том, что вас ожидает в ближайшем будущем. В любом случае, попытайтесь понять, почему вы чувствуете тревогу.
Используйте технику «стоп»
Когда вы начинаете чувствовать тревогу, используйте технику «стоп». Эта техника заключается в том, чтобы ненадолго остановить свои мысли и попробовать переключиться на что-то другое. Например, посмотрите на окружающие вас объекты или предметы, подумайте о приятном моменте в своей жизни, расслабьтесь.
Практикуйте дыхательные упражнения
Когда вы чувствуете тревогу, ваше дыхание может стать быстрым и поверхностным. Верните себе контроль над дыханием с помощью дыхательных упражнений.
Обычно я рекомендую квадратное дыхание(4 секунды делайте вдох, на 4 секунды задерживаете дыхание, далее 4 секунды делаете выдох и 4 секунды задерживаете дыхание. Простота квадратного дыхания в том, что его легко запомнить. Вдох, задержка, выдох, задержка. Такой квадрат повторить 10-20 раз, дальше вы поймете достаточно вам этого или нужно повторить.
Также есть и другие простые дыхательные практики, которые вы можете найти на просторах интернета.
Также отличный способ – это медитация или йога. Однако, если вы не умеете это делать, простые дыхательные упражнения могут помочь вам восстановить нормальное дыхание.
Меняйте свое мышление
Позитивное мышление помогает жить легче и преодолевать тревогу. Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные, фокусируйтесь на своих достижениях и ценностях. Не зацикливайтесь на неудачах и проблемах.
Определяйте свои цели и задачи
Определите, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить свою тревожность. Напишите план действий, который поможет вам достичь своих целей и задач. Это может быть что-то простое, например, заниматься спортом или ходить на прогулку каждый день, чтобы сбалансировать свою жизнь.
Никогда не стесняйтесь обращаться за поддержкой
Иногда бывает трудно справляться с тревожностью самостоятельно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к семье, друзьям или профессионалам, если вы сталкиваетесь с беспокойством и тревожностью. Консультация у психолога также может быть весьма полезной.
В заключении, справляться с тревожностью может быть сложно, но это возможно. Прошлое уже прошло, а будущее ещё не настало, поэтому жить можно и нужно только здесь и сейчас.
С помощью вышеприведенных методов, вы сможете найти свой путь, чтобы научиться жить настоящим и наслаждаться жизнью. Помните, что вы не одиноки в своих беспокойствах и всегда можно преодолеть тревогу.
