Наше внимание часто погружено в мысли. В физическом мире мыслей не существует – они живут только в воображении. Чтобы быть в настоящем моменте, нужно переключить свое внимание с воображения и мыслей на восприятие мира через органы чувств.
Если вы когда-нибудь пробовали наблюдать за дыханием, то замечали, что при этом невозможно думать – иначе вы отвлекаетесь от дыхания. Когда вы сосредоточены на наблюдении, мысли отсутствуют. Так работает внимание: либо вы думаете и воображаете что-то, либо воспринимаете вещи на прямую, такими какие они есть.
Когда внимание направлено на прямой чувственный опыт, открывается другое восприятие. Именно оно помогает нам погрузиться в настоящий момент.
Научиться управлять своим вниманием - это процесс, который доступен каждому.
Практика.
Вы можете выполнять эту практику в любом месте и в любом положении тела, лежа или сидя не имеет значения. Оглянитесь вокруг. Заметьте вещи, которые рядом с вами.
1. Начните вглядываться в предметы. Рассматривайте, что угодно: стол, чашку, книгу. Замечайте мелочи, детали: точки, пылинки, рисунок, текстуру и т.д.
Постоянно перемещайте внимание, иначе оно начнет расплываться. Каждую секунду находите что-то новое. Открывайте для себя предмет заново.
Если появляются мысли, замечайте и переключайте внимание заново на восприятие предмета.
2. Прислушайтесь к звукам. Услышь звуки, тембры, интонации. Так же как рассматривали детали у предметов, вслушивайтесь в детали звуков. Заметьте богатство звуков.
Вы можете услышать звук проезжающих машин, пение птиц, звук холодильника, радио. Постепенно вы будите слышать все больше и больше звуков, сможете услышать свое дыхание, стук сердца.
3. Заметьте запахи. Почувствуйте несколько запахов, которые вас окружают. Можно понюхать свою кожу, одежду, чай, воду. Ощутите 5-7 запахов в пространстве.
4. Почувствуйте вкусы. Если есть под рукой вода, сок, попробуйте их, заметьте нюансы.
Вкус и запах не возможно придумать в уме, можно только почувствовать. Ощутите несколько вкусов во рту.
5. Заметьте тактильные ощущения от прикосновения тела к поверхностям. Почувствуйте, как тело соприкасается с предметами. Как стопы касаются пола. Как руки касаются поверхности. Как упирается спина в спинку дивана или стула. Заметьте детали этих касаний.
Осознайте свое тело в пространстве. Подвигайте им, ощутите собственные границы тела. Осознайте его целиком. Заметьте, как тело дышит самостоятельно.
Возьмите, что либо в руки и направьте свое внимание на прикосновение. Почувствуйте поверхность предмета, его детали, вес, текстура, температура и т.д.
6. Снова направьте свое внимание на предметы рядом с вами. Рассматривайте их на расстоянии. Обратите внимание на свою кожу, одежду.
Заметьте, как теперь поменялось ваше восприятие. Оно стало похожим на то, каким было в детстве. Без воображаемых идей и надстроек ума.