Доброго здравия!
Сегодня, я хочу немного затронуть тему, как сохранить баланс между желанием вкусно, сытно поесть и сохранением здоровья и стройной фигуры.
С этим вопросом я часто встречаюсь в своей практике персонального тренера по здоровью.
В первую очередь, здесь всё зависит от того, насколько у вас сильное желание быть обладателем крепкого, стройного и здорового тела.
За 23 года моей тренерской практике в спорте и в мире фитнеса, через меня прошли сотни мужчин и женщин. Но, скажу честно, что едва наберётся четыре десятка тех, которые спустя годы, после обращение ко мне, всё ещё находятся в хорошей физической форме.
Как правило, уже через месяц, два, 80% людей теряются, так и не раскрыв свой потенциал и не достигнув своих целей.
Мы все большие мастера придумывать себе различные оправдания, для того, чтобы прекратить начатое.
Конечно, держать себя постоянно в напряжении, соблюдая различные диеты- это не выход. Рано или поздно вы всё равно сорвётесь и будите кушать всё, что попадёт вам под руку. Проверено неоднократно на себе.
Как сейчас помню, как я в очередной раз пытался полностью отказаться от сладкого. Заменил сладкие продукты, на сладкие фрукты. Поначалу всё шло хорошо и мне не хотелось побаловать себя пирожным или шоколадкой. Но, однажды ночью, я просто встал и как загипнотизированный пошёл на кухню, открыл пакет с шоколадным печеньем и начал его безжалостно поедать :)
Не помню, на какой по счёту печеньки я остановился, но помню одно, что после моего налёта пакетик изрядно похудел :)
После этого случая, я позволяю себе скушать сладкое в разумной для меня порции хоть каждый день, но до 12.00 дня. Этого правила я придерживаюсь и в отношении других не очень полезных продуктов.
Хочу заметить, что у меня проблем с лишним весом нет.
Если у кого-то из вас они есть, то думаю, что один раз в неделю, например в выходной день, можно позволить себе скушать что то вкусненькое и не очень полезное.
А если вас например, пригласили на день рождения или на банкет, что же делать в таком случае?
Лично я в таких случаях, всегда ем всё что мне хочется, но на всякий случай беру с собой пару таблеток панкреатина. А следующий день у меня разгрузочный.
Для чего он нужен?
Во первых, после праздничных застольев, когда калорийность и потребление объёмов пиши зашкаливала.
Во вторых, вы хотите избавиться от лишних килограммов.
Разгрузочный день, это отличный инструмент для достижении этой цели.
Устраивать не чаще одного раза в две недели, для начала!
После, такую разгрузку можно делать раз в неделю ( всё индивидуально).
Желательно выбрать один/ два выходных дня!
Обязательно чем-то увлечь себя ( например уборкой), что бы не было желания чего-нибудь СЪЕСТЬ!
Пища принимается 5-6 раз в сутки! ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Ниже, привожу примеры моих любимых разгрузочный рационов:
«Мясной день»
На целый день Вам необходимо :
300-400г нежирного мяса, можно курицу
3 стакана чая без сахара (зеленый)
«Огуречный день»
1,5-2кг огурцов( свежих ) съесть в течение дня .
«Творожный день»
500г творога слегка подсластить мёдом(сахаром)
2-3 стакана шиповника
«Молочный день»
Можно взять молоко , кефир или простоквашу. Объем не должен превышать 1,5л.
" Рисовый день"
1 стакан риса
отвариваете с 3мя стаканами воды, без соли.
3 стакана чая без сахара (зеленый)
Рис, хорошо выводит лишнюю жидкость из организма.
Да, и незабываем пить воду , 1,5 литра ( в среднем).
Ранее, этот материал был выложен на моëм втором канале "Заметки бывалого".
"Каждое ваше действие- это голосование за того человека, которым вы хотите стать"
Джеймс Книр
НАДЕЮСЬ, ЧТО У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИЛОСЬ! У ВАС ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ СИЛА ВОЛИ!