Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди выглядят намного старше своего реального возраста, в то время как другие дольше выглядят моложе? Возможно, вы сможете найти ответ в своем образе жизни!
Хотя образ жизни и выбор диеты — не единственные вещи, которые могут ускорить старение, они, безусловно, являются одними из наиболее важных факторов. И хотя некоторые аспекты старения неизбежны, есть несколько бессознательных привычек, которые могут ускорить этот процесс.
Вы не всегда можете обратить вспять само старение (это естественная часть жизни!), но исправление этих привычек может помочь замедлить любое преждевременное старение. Знать, что они из себя представляют, — первый шаг!
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преждевременном старении и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить его.
1) Постоянная диета из нездоровой пищи
Ни для кого не секрет, что здоровое питание – это первый шаг к общему оздоровлению. Но диетический выбор, который вы делаете на протяжении всей своей жизни, также может повлиять на то, как быстро вы стареете. Употребление в пищу продуктов, подвергшихся технологической обработке, и слишком много жестких диет могут ускорить старение ваших клеток.
Исследования показали, что диеты с высоким содержанием сахара и конечных продуктов гликирования , или КПГ, также ускоряют процесс старения вашего тела.
Поддержание здоровой диеты для здорового старения:
- Первое, что нужно помнить, это то, что диетические потребности каждого человека уникальны. Ваши потребности будут зависеть от вашей генетики, возраста, состояния здоровья и уровня физической активности, среди прочего. Таким образом, вам нужно будет понять, что нужно вашему телу, чтобы составить план диеты, который лучше всего подходит для вас.
- По возможности выбирайте цельные, необработанные продукты, а также переработанные упакованные продукты.
- Убедитесь, что вы сбалансировали свое питание белками, клетчаткой, полезными жирами и сложными углеводами.
- Придерживайтесь графика приема пищи. Прием пищи в одно и то же время каждый день может помочь вам принимать более правильные решения относительно выбора продуктов и количества потребляемой пищи.
2) Употребление слишком большого количества алкоголя
Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье, но знаете ли вы, что оно также может привести к преждевременному старению? Много говорят о пользе для здоровья (или ее отсутствии) алкоголя.
Существуют потенциальные преимущества определенных видов алкоголя, таких как красное вино с содержанием антиоксидантов. Но потребление алкоголя также может повлиять на уровень сахара в крови и привести к другим проблемам, таким как нездоровое увеличение веса.
Когда речь заходит об алкоголе и старении, следует учитывать два основных момента: как алкоголь влияет на общее состояние здоровья и как он влияет на процесс старения. Исследования показывают связь между алкоголем и такими проблемами, как заболевания печени, рак, болезни сердца и инсульт.
Помните, что организм каждого по-разному реагирует на алкоголь, поэтому очень важно пить ответственно и прислушиваться к своему телу.
Употребление алкоголя и здоровое старение:
- Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA) определяет запойное пьянство как употребление более четырех (для женщин) или пяти (для мужчин) порций алкоголя за два часа. Если вы считаете, что ваши привычки подходят под это определение, поговорите со своим врачом о разработке плана по снижению количества потребляемой пищи.
- Время от времени выпивать – это нормально, но подумайте, сколько вы выпиваете, когда находитесь в обществе, и старайтесь не прибегать к алкоголю, когда вы одни. Это может помочь вам избежать формирования каких-либо нездоровых привычек.
3) Непреодолимый стресс или тревога
Все мы время от времени испытываем стресс , но знаете ли вы, что его слишком много и слишком часто может привести к преждевременному старению? Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который оказывает вредное воздействие на кожу.
Стресс также создает свободные радикалы в организме, повреждая клетки и приводя к ранним признакам старения. К счастью, есть способы бороться с последствиями стресса и сохранить молодость и энергичность.
Как справиться со стрессом и беспокойством:
- Каждый день выделяйте время для себя, чтобы заниматься собой. Уход за собой выглядит по-разному для всех и может включать в себя что угодно, от медитации и чтения до прогулки на свежем воздухе, непринужденного спа-дня или легкого движения.
- Установите границы на работе и с друзьями. Не позволяйте ожиданиям других людей управлять каждым аспектом вашей жизни.
- Попробуйте дыхательные упражнения, такие как дыхательная техника 4-7-8 , чтобы успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным.
4) Недостаточный сон
Вы часто чувствуете себя истощенным все время? Если да, то вы не одиноки. Обычно это происходит из-за недостатка сна или отсутствия спокойного сна. Это распространенная проблема, особенно среди тех, кто стареет. Достаточное количество сна необходимо для общего самочувствия, и это важно, когда вы становитесь старше.
Советы для хороших привычек сна:
- Старайтесь спать в среднем от семи до девяти часов каждую ночь. Вам может понадобиться больше сна, чем другим, и это нормально! Прислушивайтесь к потребностям своего тела. Однако помните, что пересыпание также может вызвать у вас чувство истощения.
- Установите регулярный график сна. Это поможет вашему телу установить хороший ритм.
5) Курение
Знаете ли вы, что курение может сильно повлиять на то, как вы стареете? Курение является хорошо известным фактором риска развития многих заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Это также может повлиять на то, как быстро вы стареете.
Курение может вызвать появление морщин , пигментных пятен и других признаков старения. Это также может повысить вероятность развития таких заболеваний, как катаракта и дегенерация желтого пятна.
Советы, как бросить курить:
- Попробуйте продукты для отказа от курения, такие как никотиновая жевательная резинка или пластыри.
- Подумайте о постепенном сокращении, изменив некоторые из своих привычек. Например, если вы обычно выкуриваете сигарету после каждого приема пищи, попробуйте сократить ее до двух приемов пищи, затем одного и так далее.
- Самостоятельно бросить курить может быть сложно, потому что ваш мозг зависим от никотина. Если вам тяжело, поговорите со своим врачом. Они могут составить план, порекомендовав группы поддержки, терапевтов и лекарства, которые помогут вам избавиться от привычки.
6) Слишком много времени на солнце
Вы любите проводить время на солнце? Хотя это приятно, слишком много солнца может иметь довольно вредные последствия для вашей кожи. Недавние исследования показали, что слишком много времени, проведенного на солнце, может ускорить старение.
Это связано с тем, что ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца может повредить кожу, что приведет к появлению морщин, возрастных пятен и даже раку кожи. Хотя жизненно важно получать некоторое количество витамина D от солнца, важно осознавать опасность чрезмерного воздействия и принимать меры предосторожности, чтобы защитить себя.
Советы по уменьшению воздействия УФ-лучей:
- Если вы знаете, что будете на солнце, не забудьте нанести солнцезащитный крем.
- Избегайте соляриев. Они используют искусственные ультрафиолетовые лучи.
7) Отсутствие активности или упражнений
Хотите верьте, хотите нет, но отсутствие активности и физических упражнений может привести к преждевременному старению. Очень важно проявлять инициативу в отношении своего здоровья и следить за тем, чтобы вы регулярно получали достаточную физическую активность .
Отсутствие какой-либо активности или физических упражнений может значительно повлиять на старение. Это также может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, инсульту, диабету и многому другому. С возрастом люди могут испытывать снижение мышечной массы и силы.
Это снижение происходит потому, что организм вырабатывает меньше тестостерона, гормона, ответственного за развитие и поддержание мышечной массы. Хотя вы не можете обратить вспять этот естественный процесс, есть способы замедлить его или свести к минимуму его последствия. Один из способов сделать это – регулярные физические упражнения.
Советы, чтобы оставаться активным и подтянутым в старости:
- Найдите то, что вам нравится, чтобы оставаться активным. Если вы не получаете удовольствия, возможно, выбранное вами упражнение вам не подходит.
- Делайте что-нибудь маленькое, чтобы оставаться активным каждый день, например, разминайтесь перед сном или отправляйтесь на полуденную прогулку.
- С возрастом оставайтесь активными, даже если это происходит только дома. Такие вещи, как ежедневные обязанности и необходимость вставать, разминаться или ходить каждые 30 минут, могут улучшить ваше общее самочувствие и помочь вам чувствовать себя и выглядеть моложе.
8) Слишком много сидите
Говоря о том, чтобы оставаться активным, вы слишком долго сидите на одном месте? Даже если у вас сидячая работа или вам нужно часами сидеть за компьютером, сидеть в течение длительного времени — не лучшая идея.
Если вы хотите чувствовать себя молодым, оставаться здоровым и снизить риск ускоренного старения, важно разбивать время, которое вы проводите сидя, на регулярные перерывы в течение дня. К счастью, есть много способов сделать это, так что вы можете вставать и двигаться, не прерывая свою работу или повседневную рутину.
Советы, как не сидеть слишком много:
- Как мы упоминали выше, убедитесь, что вы встаете и ходите (даже если это просто вокруг дома) каждые 30 минут или, по крайней мере, каждые два часа.
- Попробуйте время от времени работать стоя. Если вы работаете из дома, в следующий раз, когда будете покупать офисную мебель, подумайте о том, чтобы купить стоячий стол.
- Носите смарт часы. Это напомнит вам встать после того, как вы поймете, что слишком долго сидели неподвижно.
9) Не пить достаточно воды
Он нужен вам, чтобы выжить и процветать, но достаточно ли вы его пьете? Ни для кого не секрет, что пить достаточное количество воды необходимо для хорошего здоровья, но многие из нас не пьют столько воды, сколько должны.
Вы можете не сразу распознать последствия обезвоживания организма, особенно с возрастом. Но крайне важно избегать обезвоживания, чтобы оставаться здоровым!
Советы, чтобы избежать обезвоживания:
- Следите за тем, сколько воды вы пьете каждый день. Возьмите большую бутылку с водой, наполняйте ее каждое утро и допивайте перед сном.
- Выпивайте полный стакан воды после пробуждения и за час или два до сна.
- Национальная академия медицины рекомендует выпивать около литра воды каждый день. Конечно, количество, которое вам нужно, может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая ваш рост, вес, уровень активности, количество пота и климат вокруг вас.
10) Высокий уровень глюкозы
Что можно сказать о глюкозе и старении? Высокий уровень сахара в крови является проблемой не только для людей с диабетом. Высокий уровень сахара в крови также может вызывать многие возрастные проблемы со здоровьем. Существует связь между старением и повышенным уровнем глюкозы и инсулина.
Хотите верьте, хотите нет, но сокращение потребления глюкозы может быть одним из решений! Ваше тело вырабатывает глюкозу из углеводной пищи, а быстроусвояемые углеводы из рафинированных и обработанных продуктов, в частности, могут способствовать повышению уровня глюкозы. Таким образом, употребление большего количества цельных продуктов — хороший способ начать балансировать потребление глюкозы.
Советы по правильному управлению уровнем глюкозы:
- Поймите потребности вашего тела на основе генов, состояния здоровья и возраста. Обязательно проходите ежегодные осмотры у врача и обсудите свои диетические потребности с врачом или диетологом.
- Используйте такие инструменты, как непрерывные мониторы уровня глюкозы, для мониторинга и сбора данных о вашем организме. Ваше тело скажет вам, что ему нужно; вам просто нужно понять, что он вам говорит… и может помочь вам в этом!
