Можно на пальцах одной руки перечислить бодибилдеров, которые добились большого успеха с минимальными потерями для здоровья. Одним из них является Джей Катлер.
Американский атлет, который забрал корону лучшего бодибилдера у самого Ронни Коулмэна и удерживал её несколько лет. Стал одним из самых богатейших людей в мире культуризма, построил собственный бизнес и профессиональную карьеру.
Казалось бы, всего достиг, просто отдыхай и наслаждайся жизнью. Но как говорится: "Бывших спортсменов не бывает!". Спорт и дух соперничества всегда остается с тобой. Так случилось и с нашим сегодняшним героем.
3 августа ему исполнится 50 лет. К этой знаковой дате, Джей Катлер решил создать фитнес-проект «Fit for 50». Цель которого, достижение наилучшей физической формы в своей жизни и доказать всем, что всё возможно.
Он выделил три ключевых фактора, которые помогут ему добиться поставленных задач. Это использование ЗТТ, качественные и продуманные тренировки, а также сбалансированное питание. Никаких запрещенных препаратов во время подготовки атлет не будет использовать.
Тренировочный процесс состоит из объемных тренировок. По его мнение, такой подход более эффективен, чем высокоинтенсивные методики тренировок. Катлер также перестал использовать кардио. Он сфокусирован на приросте мышечной массы и только за 4 недели до финала, начнёт добавлять аэробные упражнения по мере необходимости.
Пример его программы тренировок на грудь
Джей Катлер выполняет силовые тренировки 7 дней в неделю, а мышцы голени тренируется 5-6 раз с большими группами мышц.
Тренировка
- Подъемы на носки стоя
- Подъемы на носки сидя
- Жим в хаммере
- Сведение рук в тренажере
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Жим силовой рамы от груди стоя
Посмотреть технику выполнения и мысли о правильном выполнении жима гантелей лежа с акцентом на мышцы груди, можно посмотреть в этом видео:
Интересно узнать ваше мнение о Катлере и как вы думаете, сможет ли он сделать лучшую форму к юбилею?
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.