Привет, Друзья! Если Вы решили похудеть и всерьез взялись за свое питание и образ жизни, то рано или поздно Вы столкнетесь с ситуацией, когда процесс снижения веса начинает сильно замедляться.
А спустя некоторое время стрелочка на весах вообще может застыть … У кого-то это явление наступает раньше, у кого-то позже, но настигает оно почти всех.
В чем же причина?
Всё дело в адаптивном термогенезе. Именно он мешает нам довести начатое до конца.
Если Вы начинаете успешно сбрасывать вес во время диеты, то жировые клетки, естественно, сокращаются. И при этом они подают сигнал в мозг о том, что в организме начинают «таять» запасы энергии. Снижается лептин – гормон жировой ткани.
И наш организм заботливо начинает стремиться сохранить энергетические запасы, сокращая уровень гормонов щитовидки, активность нервной системы и физическую активность.
И, плюс ко всему, начинает расти аппетит!
Но, как ни странно, именно этот факт и говорит о том, что Вы двигаетесь в правильном направлении.
Что же надо делать? Как заставить лишний вес и дальше покидать пределы нашего организма?
Для начала надо пересмотреть свой рацион.
В момент «застывания веса» высокий аппетит не дает контролировать свой аппетит, и Вы не всегда может понять, когда действительно наступило насыщение. Поэтому надо обращать внимание на хорошо насыщающие, объемные и при этом низкокалорийные продукты.
Одновременно с этим необходимо увеличивать физическую активность.
Она (физическая активность) очень хорошо «заглушает» аппетит. В противном случае придется еще больше уменьшать свой рацион. А это вряд ли принесет Вам успех в долгосрочной перспективе.
Ну и наконец, любая диета должна иметь конечную цель.
А если Вы чувствуете, что не в состоянии справиться с адаптивным термогенезом, то лучше взять небольшую паузу и немного передохнуть, как морально, так и физически.
Хотя, лично я вообще против диет. Необходимо формировать полезные пищевые привычки, которых Вы будете придерживаться всю жизнь. То же самое касается и физической активности.
А у как Вы относитесь к диетам? Помогают ли они Вам и если да, то надолго ли? Делитесь свои опытом в комментариях …
И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить чего-нибудь полезное и интересное.
Удачи Вам!