В современном обществе слово «стресс» используется все чаще и чаще, и рабочая сфера не является исключением. Чрезмерный стресс на работе часто является причиной многих проблем, которые беспокоят людей и по поводу которых они обращаются к врачу.
Это могут быть психологические, эмоциональные симптомы, изменения в поведении или даже физические проблемы, которые часто сопровождают стресс. Следствием длительного неуправляемого стресса на работе может быть синдром эмоционального выгорания, который официально стал психиатрическим диагнозом, а Всемирная организация здравоохранения отнесла его к психическим расстройствам.
Когда стресс на работе слишком велик?
Небольшой стресс в жизни, в том числе на работе, необходим, он помогает нам оставаться сосредоточенными и способными преодолевать препятствия и справляться с новыми ситуациями и проблемами. Однако в сегодняшнем суматошном мире, где постоянно растущие требования, долгие часы работы и множество обязанностей, которые просто невозможно выполнить в рабочее время и вынуждают людей оставаться на работе до вечера, имеют противоположный эффект. Человек чувствует себя истощенным, без энергии, в его отношении к своей работе преобладают негативные чувства. Кроме того, происходит снижение работоспособности, потеря мотивации, что еще больше усугубляет ситуацию.
Если стресс на работе негативно влияет на вашу работоспособность, психическое и физическое здоровье, личную жизнь или межличностные отношения, самое время начать что-то с этим делать.
Частые причины стресса на работе:
страх увольнения с работы;
сверхурочная работа из-за нехватки персонала;
давление от растущих ожиданий без достаточной оценки;
давление ожидания продолжения работы на одном и том же оптимальном уровне каждый день.
Как это проявляется?
- Симптомы весьма разнообразны:
- чувство беспокойства, раздражительность, депрессивное настроение;
- апатия, потеря интереса к работе;
- проблемы со сном;
- чрезмерная усталость;
- проблемы с концентрацией;
- мышечные и головные боли;
- проблемы с желудком;
- замкнутость в себе и отдаление от семьи и друзей;
- проблемы в сексуальной жизни;
- злоупотребление алкоголем и курением.
Как справиться со стрессом на работе?
Каждый рабочий день ставит перед сотрудниками сложные задачи, которые они должны выполнить на 100%, чтобы оправдать ожидания компании и своего начальника. Одно исследование выявило, что примерно 60% сотрудников испытывают стрессовые ситуации в течение трех и более дней на работе каждую неделю. Цель работника — заработать как можно больше денег, чувствуя при этом меньше стресса, но при этом быть счастливым и довольным. Очень большое количество сотрудников, участвовавших в исследовании, согласились с тем, что если бы они испытывали меньше стресса, их трудовая жизнь была бы намного лучше, и они предпочли бы пойти на работу.
Можно ли вообще справиться со стрессом на работе, с которым вы регулярно сталкиваетесь? Да, это возможно, но с вашей стороны необходимо применить несколько полезных принципов. Есть семь эффективных методов, которые помогут вам уменьшить стресс на работе и, таким образом, чувствовать себя счастливее, расслабленнее и спокойнее.
7 лучших советов по управлению стрессом на работе.
1. Музыка.
У вас накапливаются новые заказы? Не знаете, что делать? Не напрягайтесь и не паникуйте, а наоборот, подарите себе несколько минут отдыха и восстановления сил за чашечкой хорошего кофе или чая под любимую музыку. Вы увидите, как через вас текут эндорфины или гормоны счастья, которые подтолкнут вас к работе.
2. Осознанное дыхание.
Очень многие забывают об одном из самых важных занятий, которые помогают человеку лучше справляться со стрессом, будь то на работе или в личной жизни. Это осознанное дыхание! Дело в том, что, глубоко дыша, вы вдыхаете спокойствие, выдыхая подавляющие чувства стресса и беспокойства. Поэтому остановитесь хотя бы на мгновение и дышите медленно и глубоко.
3. Дайте себе передышку.
Не работайте без остановки, в этом нет абсолютно никакого смысла. После непрерывной работы без небольших перерывов ваш мозг не достигнет той производительности, которую вы себе представляли, и в основном ваша работа будет контрпродуктивной. Подумайте о коротких перерывах, которые вы можете заполнить любимыми делами.
4. Установите ограничения.
Ваша работа, особенно если вы фрилансер, может занять очень много времени, если вы хотите сделать ее хорошо. Однако не забывайте о личном времени, которое крайне важно в плане отдыха и восстановления сил. Так, например, установите правило, что вы не работаете после 20:00.
5. Занимайтесь физической активностью.
Физическая активность вовсе не обязательно должна быть энергичной. Просто двигайтесь так, как вам нравится. Физическая активность между работой поможет вам обрести душевное равновесие и успокоить ум.
6. Побалуйте себя отпуском.
Вариант взять отпуск — это полностью расслабиться и забыть о стрессе на работе. Так почему же не использовать дни отпуска? Подумайте об этом.
7. Будьте позитивны.
Вы определенно можете помнить то, за что вы благодарны каждый день. Составляйте каждый день в голове список всего, за что вы благодарны в своей жизни. Сосредоточьтесь только на позитиве и избавьтесь от стресса и беспокойства.