Сегодня мы с вами разберем такую ситуацию, когда человек боится куда-то идти, например, в магазин, боится, что ему станет там плохо, и что подумают о нем люди. Это относится к ситуации, когда человек боится за мнение окружающих. Это связано с социофобией - страхом за то, что человека отвергнут.
Зафиксируем ситуацию с помощью ABC-схемы.
Если клиент говорит: “Я собираюсь идти в магазин, и у меня страх, что мне там станет плохо”. Мы можем уточнить, за что именно он переживает. Он может сказать, что “я переживаю, что люди обо мне плохо подумают, если мне станет плохо”. То есть внешне проявятся его признаки тревоги, и, соответственно, люди подумают, что он ненормальный, псих. Вот за это он переживает.
A - событие - подумал, как воспримут люди, если мне станет плохо в магазине;
B - восприятие - а вдруг подумают, что я псих, ненормальный?
C - эмоция - тревога.
Разбор этого события.
Когда мы что-то планируем в будущем, для нас эта ситуация неопределенности: мы не знаем, как будет в будущем, и поэтому, вы автоматически испытываете страх тогда, когда вы видите только один негативный сценарий и один хороший сценарий. То есть люди либо подумают, что я псих, либо не подумают.
Из-за такого восприятия человек настолько сильно уверен, что все-таки подумают, что у него возникает страх, что люди о нем плохо подумают. Наша задача, чтобы расширить восприятие в этом направлении - найти другие варианты, что подумают люди, как они воспримут ваше состояние.
Если в стандартной ситуации мы составляем варианты от плохого до хорошего, то в ситуации, где мы разбираем мнение людей, очень сложно соблюсти градацию. Поэтому, мы с вами просто накидаем множество разных вариантов, как воспримут люди ваше тревожное состояние.
Но для начала, давайте определимся, что видит человек внешне, если вы тревожитесь? Например, вы находитесь в магазине, и при этом у вас приступ страха, приступ тревоги, симптоматика. Что видит человек? Он видит, что вы напряжены; что вы неусидчивы; что вы делаете какие-то резкие действия. Соответственно, вот все, что он может увидеть.
Наша задача - найти варианты, как человек может для себя это интерпретировать. Каждый человек, сам по себе, пытается объяснить своим же собственным жизненным опытом, почему сейчас он вот это видит. Предположим, он видит у вас эти симптомы. Чем он объяснит их?
- У вас какие-то проблемы с психикой; у вас, допустим, реально психическое расстройство.
- Вы с похмелья пришли в магазин. Вот так он это объяснит. Все зависит от жизненного опыта человека: если у него такие симптомы были, когда он был с похмелья, он легко это объяснит похмельем.
- Вам сообщили накануне какую-то очень неприятную новость, с которой вы еще не смогли свыкнуться; что-то вас ошарашило; что-то вам рассказали, вы за это сейчас очень сильно переживаете.
- Вы с кем-то поругались накануне и сейчас находитесь в раздраженном состоянии.
- Вы с кем-то подрались и находитесь в мандражном состоянии.
- Вы не выспались, находитесь в раздраженном состоянии.
- Вы сам по себе нервный, эмоциональный человек, поэтому вы так себя сейчас ведете и чувствуете.
- Вы что-то украли или собираетесь что-то украсть. Это, конечно, не позитивный вариант, но это все равно вариант, отличающиеся от того, что люди подумают, что вы псих ненормальный.
- У вас ломка. Допустим, вы наркоман, вы принимаете наркотики, вы сейчас находитесь в состоянии ломки.
- Люди объяснят ваше такое состояние тем, что вы, допустим, такой сам по себе, по темпераменту. То есть вы сами по себе очень активны и энергичны, и не можете как бы спокойно стоять.
- Люди могут подумать, что вы перепили энергетиков, либо перепили кофе.
- Люди могут подумать, что у нас сейчас крутит живот, вам очень хочется в туалет, и вы пытаетесь как-то все быстро сделать, поэтому суетитесь.
- Вы куда-то опаздываете, поэтому вы такой дерганый, пытаетесь все сделать быстро.
В принципе, пока достаточно. Вариантов здесь можно писать еще больше, много разных. Это нужно для того, чтобы вы видели возможные варианты, когда вы что-то планируете. Как только вы видите эти варианты, ваша уверенность начинает равномерно между ними распределяться, и, соответственно, вот таким образом вы расширяете свое восприятие конкретно к этой ситуации.
Если вы хотите тоже самое сделать с другими ситуациями, вы берете фиксируете, разбираете остальные ситуации. Таким образом вы сокращаете количество тревожных событий в своей жизни. Но по вариантам вы разбираете только то, когда вы что-то планируете.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli