Название упражнения вызывает много споров в его произношении, поэтому мой тренер всегда шутит:
«Сейчас будем делать упражнение «бурпи», но кому не нравится, те делают «бёрпи».
В данном упражнении задействованы практически все группы мышц: груди, рук, ног, спины, пресса и др. Также бурпи помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличивается выносливость и развивается сила. Большим плюсом является то, что для его выполнения не нужно никакого спортивного оборудования.
Итак, как правильно выполнять бурпи?
- 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2. Из этого положения с помощью прыжка (руками упираетесь в пол, ноги отбрасываете назад) примите положение планки.
- 3. Сгибая локти, нужно коснуться грудью пола. Ваше тело должно вытянуться в с ровную горизонтальную линию от макушки до пяток.
- 4. Поднимите себя вверх, разгибая локти, принимая вновь положение планки.
- 5. Прыжком перенесите стопы к ладоням.
- 6. Выпрыгивайте вверх, делая хлопок над головой.
Движение должно быть единым и динамичным, нигде не должно быть пауз.
Так как движение очень динамичное, оно быстро и эффективно сжигает жир, приводя все тело в тонус. Считается, что одно выполненное бурпи сжигает 1,5 ккал.
Добавьте в свой тренировочный план бурпи, и результат себя не заставит ждать.
План тренировок на месяц для начинающих:
- 1 неделя: ставим таймер на 10 мин. Каждую минуту выпрыгиваем 5 бурпи, остаток от минуты – отдых. Выполняем каждый день.
- 2 неделя: ставим таймер на 15 мин. Каждую минуту выпрыгиваем 7 бурпи, остаток от минуты – отдых. Выполняем каждый день.
- 3 неделя: ставим таймер на 10 мин. Каждую минуту выпрыгиваем 10 бурпи, остаток от минуты – отдых. Выполняем каждый день.
- 4 неделя: ставим таймер на 15 мин. Каждую минуту выпрыгиваем 10 бурпи, остаток от минуты – отдых. Выполняем каждый день.
Противопоказания: хронические заболевания сердца; заболевания суставов; проблемы с позвоночным столбом; частые перепады внутричерепного давления.
Попробуйте бурпи и поделитесь впечатлением в комментариях. Прочувствовали на себе его эффективность?
Всем огромное спасибо, кто дочитал статью до конца. Подписываетесь на мой канал и следите за новыми публикациями, искренне надеюсь, что была Вам полезна ❤️