Спорт укрепляет суставы. Спорт разрушает суставы.
Парадокс, но оба эти взаимоисключающих утверждения справедливы.
И вот почему:
1. При грамотных спортивных нагрузках происходит укрепление сухожилий, связок и мышц, улучшение гибкости и подвижности суставов. Поддержание оптимальной массы тела – следствие фитнеса - так же благотворно сказывается на суставах.
Тогда отчего же так часто спортсмены испытывают проблемы с суставами?
2. Во время выполнения упражнений (особенно это касается силовых тренировок, бега и прыжков) наши суставы испытывают колоссальную нагрузку. Очевидные спортивные травмы – растяжения, разрывы, переломы - и незаметные поначалу микроповреждения суставов могут перерасти в серьезные проблемы со здоровьем – артрит, артроз, остеоартроз, остеохондроз, синдром «колена бегуна» и иже с ними.
«Любимые» травмы при беге, футболе, баскетболе – повреждения суставов голеностопа и колена; при приседании с большими весами часто страдают тазобедренные суставы. Практически у каждого вида спорта есть свои слабые «суставные» места.
Если пустить процесс на самотек, то впоследствии можно забыть не только о спорте, но и вообще о нормальной физической активности.
Как обезопасить суставы, занимаясь спортом?
Существует несколько золотых правил, выполнение которых помогает свести к минимуму проблемы с суставами.
Вот они:
- Разминайтесь. Перед тренировкой (тем более, силовой или высокоинтенсивной) обязательно нужно разогреться, включив в комплекс суставную гимнастику.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, не насилуйте свой организм изнурительными тренировками и непосильными весами.
- Подбирайте качественную профессиональную экипировку: бандажи, пояса, наколенники, налокотники, тейп и так далее. Особое внимание уделяйте обуви – она должна иметь хорошо амортизирующую подошву.
- Все тренажеры и спортивные снаряды должны быть настроены конкретно под ваши параметры.
- Пейте! Во время активных занятий идет интенсивная потеря жидкости. Ее необходимо вовремя восполнять, чтобы избежать нарушения водно-солевого баланса, чреватого отложением солей.
- Чередуйте различные виды упражнений во время тренировки. Избегайте длительной нагрузки на одну и ту же группу мышц. Делайте перерывы, давайте суставам отдохнуть.
- Слушайте свое тело: при появлении боли и других неприятных ощущений прекратите тренировку. Боль – это сигнал организма о том, что что-то идет не по плану.
Не менее важно следить за питанием: оно должно включать все необходимые для здоровья спортсмена витамины и микроэлементы.
Три кита опорно-двигательной системы
Для здоровья и корректной работы суставов организму необходимы витамины С, А, Е, цинк, сера, магний, а также натуральные компоненты хрящевой ткани - коллаген, хондроитин и глюкозамин.
1. Глюкозамин – это строительный материал хрящей, ответственный за выработку коллагеновых волокон и хондроитина.
2. Хондроитин - элемент соединительной ткани, удерживающий необходимую влагу. Он помогает сохранять упругость и здоровье связок, снижает болезненность в суставах и улучшает их подвижность.
3. Коллаген – важнейший компонент хрящей, обеспечивающий гибкость, прочность и подвижность суставам и связкам. Бонусом коллаген отвечает за прочность ногтей, упругость кожи и густоту волос.
Вот три кита, на которых -- в буквальном смысле – держится наша опорно-двигательная система.
Эти элементы можно получить с пищей. Например, глюкозамин и хондроитин содержатся в хрящевой ткани красной рыбы и курицы, в говядине и сыре твердых сортов без ЖМЖ.
Аминокислоты, синтезирующие коллаген, содержатся в животном белке – мясе, яйцах, рыбе и молочный продуктах.
Однако не обязательно добывать их исключительно из пищи - существуют специальные препараты, где коллаген, хондроитин и глюкозамин представлены в оптимальной дозировке и биодоступном виде.
В частности, отечественный инновационный хондропротектор Joint Flex откомпании AdvLab содержит, помимо этих трех компонентов, МСМ (Метилсульфонилметан) — органический соединительный элемент, снимающий боль и воспаление в поврежденных суставах, а также помогающий ускорить регенерацию тканей и восстановить подвижность суставов.
Как это работает:
коллаген и глюкозамин обеспечивают прочность соединительной ткани;
хондроитин снижает хроническую боль и «усталость» суставов;
МСМ снимает боль и воспаление, ускоряя восстановление элементов двигательного аппарата.
Хондропротектор Joint Flex можно сочетать с вашими обычными мультивитаминными комплексами и добавками.
Комплексный препарат Joint Flex показан не только в терапии уже приобретенных проблем с суставами, но и для их профилактики: активные компоненты средства укрепляют связочный аппарат, снижая риск получения травм во время активных физических нагрузок, чтобы ничто не мешало вам получать максимальные спортивные результаты.
И помните: спорт нужен, чтобы сохранить и укрепить здоровье, а не здоровье нужно для того, чтобы положить его на алтарь спортивных достижений.
ADVLAB - Пределов не существует!