Навык переключения - это свойство зрелой личности. Многие практики в психологии нацелены на то, чтобы вы научились управлять своим вниманием, то есть быстро переключать его с одного на другое.
Этот навык должен формироваться еще в детстве. Помогают его сформировать родители, т.к. у ребенка он не сформирован генетически, поэтому нужно помогать ребенку этому научится.
К сожалению, многие люди не обрели этого навыка в детстве. Поэтому они часто мысленно застревают в негативных мыслях и проблемах, а также не могут переключить свое внимание с вредных для них вещей и направить его на полезные. Они могут продолжать заниматься своими обычными делами, но мыслями будут пребывать не в этих делах, а в каком-то негативном событии, которое могло произойти задолго до этого.
Другими словами у этих людей отсутствует навык саморегуляции. Саморегуляция позволяет направлять фокус внимания на то, что полезно и актуально сейчас и убирать его с того, что вредит вам и/или уже не актуально.
Так, например, обиды прошлого у некоторых людей так захватывают их мысли, что они годами не могут от них избавиться, т.е. продолжают удерживать фокус своего внимания на том, что уже не актуально и на том, что вредит им прямо сейчас, т.е.негативные воспоминания прошлого портят настроение в настоящем, которое негативно влияет на текущем поведении и решениях.
Зрелая личность умеет волевым усилием переключить свой фокус внимания на актуальные сейчас задачи, поэтому она более эффективна в сравнении с теми, кто застревает в неактуальных уже событиях прошлого.
Что значит переключиться? Это значит мыслями оторваться от того, что вредно для вас и погрузится в то, что полезно и/или актуально прямо сейчас. Это довольно сложная задача для многих - сделать это осознанно.
Большинство людей не могут управлять фокусом своего внимания. Он у них хаотично сам цепляется за все яркое, как у сороки, которую тянет на все блестящее.
Человек тоже животное, поэтому у него автоматически срабатывает реакция на яркие стимулы. Но у человека есть еще и самосознание, которое должно помогать ему замечать на каких вредных стимулах сейчас залипло его внимание и убирать свое внимание с вредных стимулов и направлять на полезные.
Кроме того, вы должны знать, что значимость для вас определенных предметов, людей, ритуалов и тд напрямую зависит от количества вашего внимания направленного на них. Поэтому, если вы не хотите убирать свое внимание с вредных для вас вещей, их значимость для вас будет расти все больше и больше. А когда значимость уже высока, то они уже начинает управлять вами.
Посмотрите как растет значимость вредного ритуала, если вы не хотите переключать с него внимание, на примере с тортиком.
Сначала вам кажется безобидным один разок позволить себе съесть тортик ночью. И думать о тортике тоже кажется безобидным. Потом вы допускаете это второй раз и кажется, что от двух раз ничего не будет. Потом 4-5 раз. Вам кажется, что вы еще сможете легко остановится, но пока хотите себе это позволить. Потом значимость тортика и его ночного поедания настолько укрепляется, что вы не можете уснуть пока не съедите его. А далее вы пытаетесь себе запрещать, но ничего не выходит.
Вот пример того, как вы допустили рост значимости вредного для вас ритуала, потому что не захотели сразу переключить внимание с вредного на полезное. (Про то как отличать вредное от полезного и как избавляться от вредных привычек писала еще тут)
Когда значимость ночного поедания тортика уже высока, это начинает управлять вами.
Ваш режим сна адаптируется под этот ритуал, теперь вы не спите ночами пока не съедите торт. Ваш организм тоже начинает адаптироваться под этот ритуал и у вас появляется лишний вес. У вас могут появится проблемы с пищеварением, вам перестает нравится отражение в зеркале и это сказывается на вашем настроении, а оно сказывается на отношениях с коллегами от чего продуктивность на работе падает. Казалось бы безобидный ритуал, но значимость его так выросла, что начала перестраивать всю вашу жизнь под него.
Задача каждого человека научится саморегуляции, чтобы сознательно направлять свою жизнь в полезное для себя русло и минимизировать влияние на себя вредных вещей.
Но на самом деле даже полезные вещи могут стать вредными, если внимания к ним чересчур много. Например, любовь может превратиться в одержимость и сломать вашу жизнь, если вы не научитесь дозировать свое внимание в эту область. Слишком сильное увлечение работой превращается в трудоголизм. Зацикленность на увлечении спортом может привести организм к истощению и травмам. Некогда здоровое отношение к сексу может превратиться в сексоголизм, если вы отказываетесь контролировать свои влечения еще в зачатке. Увлечение имиджем может стать зависимостью, все вы видели жертв пластической хирургии, когда человек не может остановится в переделывании себя.
Вы должны следить за тем, куда у вас уходит слишком много внимания. И вы должны понимать, что внимание ваше ограничено и если вы направляете его слишком много в одну сферу, то вы забираете его из другой. Из-за этого происходит перекос в одну из сфер жизни и формируется зависимость от нее.
Хорошая новость заключается в том, что саморегуляция - это тренируемый навык. И как любой другой навык сначала он будет слабо поддаваться вашему контролю, но со временем он будет становится все лучше и лучше.