В околоспортивных кругах популярно мнение, что тренировки забрасывают только лентяи с полным отсутствием силы воли. Даже если бы это было так, самые закоренелые лодыри имеют право на второй, третий и сколько угодно шансов до тех пор, пока в них осталось желание начать и вера в победу.
К тому же, спортивные паузы грозят даже самым ответственным и мотивированным атлетам: ведь на паузу нельзя поставить жизнь. Рождаются дети, уходят близкие, случаются переезды и болезни, депрессии и потери мотивации.
Но, что бы ни было, все это ушло в прошлое. Вы снова стоите на пороге зала и полны решимости вернуть свою прекрасную форму. Как это сделать безболезненно и наверняка?
Найти и учитывать причину перерыва.
Ситуации действительно бывают разными. Стыдиться не нужно, даже если Вы забросили зал от приступа лени и обжорства. Однако помнить об этом придётся: работа над ошибками – лучший способ не сойти с дистанции.
Если Вас сбила еда – нужно перед возвращением выкинуть всю дрянь, набить дом полезными продуктами и удалить приложения доставки. Если причиной перерыва стал декрет – нужно сначала найти жертву, которая будет сидеть с ребенком минимум 3 раза в неделю по 3 часа Если выбила из седла спортивная травма – совершить забег по кабинетам и узнать, все ли в порядке и не обострится ли ситуация при возобновлении тренировок.
Согласно статистике, первопричина отказа от занятий, если ее не устранить, догоняет и сбивает больше половины качалочных рецидивистов. Важно не попасть в этот кружок аутсайдеров, а для этого все те проблемы, которые привели к отказу от зала, нужно решить до возвращения.
Первый полет
Первая тренировка после длительного перерыва – это проба пера. По сути, это даже не силовая в полном смысле слова, а, скорее, исследование и понимание своих возможностей.
Самая большая и частая ошибка вернувшихся – делать вид, что ничего не случилось . Некоторые умудряются даже с порога ворваться в процесс с попытками наверстать, догнать и перегнать. В лучшем случае такой подход чреват крепатурой и нежеланием даже дышать от усталости, в худшем – серьезной травмой и длительным восстановлением.
Новый режим
Первые 2 месяца после возвращения всем блудным попугаям рекомендуется заниматься не чаще 2– 3 раз в неделю .
Это – вводный период, который помогает организму адаптироваться и вспомнить, что когда-то он был вынослив, силен и энергичен.
Щадящим в это время должно быть все: количество подходов, упражнений, килограмм на грифе, минут для отдыха.
Даже если кажется, что ты готов рвать и покорять, торопиться не стоит.
Спешить некуда. Два – три восстановительных месяца – ничто в сравнении с длинной спортивной жизнью.
Если травма заставила уйти.
Травмированные возвращенцы – самая сложная из категорий. Дети, депрессии и приступы обжорства не несут таких очевидных физических последствий. Спортивная травма накладывает отпечаток на всю жизнь.
Смиритесь с тем, что программу тренировок придётся пересмотреть. На время вводного периода травмированную мышцу (сустав) придется почти выключить. В дальнейшем нагрузку нужно добавлять буквально по капле. Это как поездка на велосипеде с заклеенной покрышкой. По любой дороге уже не поездишь, только по хорошему асфальту, глядя в оба, нет ли где гвоздя.
Основные правила возвращения:
Будь готов к солидному откату в силе, выносливости, скорости. Скорее всего, ты потерял гораздо больше, чем думаешь.
Начинай с тренировок фулбади. Разбивать занятия на отдельные мышечные группы пока рано.
Не отказывайся от спортивного питания, витаминов. Сейчас – сложный период для организма, его нужно поддержать.
Делай упор на кардио. Сначала нужно вернуть выносливость, и только потом наращивать силовые.
Не сравнивай себя с прошлым собой. Обнули счетчики. Смотри только на то, насколько ты лучше, чем вчера и не думай о том, каким был два года назад.
Не испытывай вины и стыда за уход, не кори себя за то, что возвращение трудно встраивается в жизнь.
Не ставь перед собой сверхзадач и не думай о рекордах Ты просто тренируешься, становишься здоровее и осознаннее.
Пусть твое воссоединение с залом пройдёт как можно мягче и незаметнее. Если уже задумываешься о возвращении, но пока боишься, начать можно и дома. На сайте sjbody.ru всегда можно найти удобные домашние тренировки, программу для роста мышц с использованием только гантелей и массу других полезных программ, которые помогут преодолеть ступор первого шага и сделают твое возвращение легче и приятнее.
