Копинг-стратегия (или стратегия совладания) — это краткосрочное решение проблемы эмоциональных переживаний или реакций на стресс:
- Вы чувствуете тревогу, поэтому выполняете упражнение на глубокое дыхание.
- Вы чувствуете гнев, поэтому считаете до 10, прежде чем действовать.
- Вы чувствуете себя неуверенно, поэтому повторяете позитивную аффирмацию.
Хотя есть время и место для стратегий преодоления, большинство людей недостаточно задумываются о недостатках каждой из них:
- Стратегии совладания справляются с симптомом, но часто игнорируют причину.
Другими словами, привычка справляться с эмоциональной болью может стать способом откладывать устранение истинной причины вашей боли.
Если вы устали бороться с одними и теми же давними болезненными эмоциями и хотите почувствовать себя лучше навсегда, научитесь определять эти 5 распространенных стратегий совладания и переосмыслите свою привычку полагаться на них.
1. Постоянная занятость
Хроническая занятость — это стратегия совладания, к которой люди прибегают, когда боятся своих собственных мыслей и осознания важного.
В основе лежит едва уловимый, но сильный страх — страх перед собственными мыслями:
- Возможно, вы боитесь, что если у вас будет много тревожных мыслей, то в конечном итоге у вас начнется паническая атака.
- Возможно, вы боитесь, что если вам будет слишком грустно слишком долго, то в конечном итоге вы снова впадете в депрессию.
Как бы то ни было, вероятно, у вас развилась фобия собственного разума — чрезмерный страх перед собственными мыслями, эмоциями, воспоминаниями и желаниями.
И чтобы не удивляться любым из этих «плохих» мыслей или чувств, вы разработали стратегию совладания, чтобы попытаться держать их под контролем — постоянную занятость:
- Вы придерживаетесь плотного графика, поэтому у вас никогда не бывает много свободного времени;
- У вас всегда включено радио, телевизор играет на заднем плане или какой-либо другой вид шума, когда вы остаетесь одни;
- Вы чувствуете беспокойство и тревогу, если другие люди не находятся рядом с вами или не общаются с вами.
В дополнение к невероятному стрессу и истощению в долгосрочной перспективе, хроническая занятость имеет еще более дорогостоящий побочный эффект:
Если вы постоянно убегаете от своих мыслей и чувств, вы приучаете свой мозг бояться их.
Обычно когда вы пытаетесь избегать чего-либо, ваш мозг интерпретирует это как угрозу, а это значит, что он становится все более бдительным по отношению к ним и склонен реагировать решительной реакцией борьбы или бегства, когда они все-таки появляются.
В конце концов, вы не можете убежать от своего собственного разума. Лучше всего смотреть правде в глаза и учиться жить со всеми своими мыслями и чувствами — хорошими, плохими и даже ужасными.
Те, кто мудр, не будут заняты, а те, кто слишком занят, не могут быть мудрыми.― Лин Ютан
2. Поверхностное вдохновение
Чувство вдохновения часто является самым большим препятствием на пути к реальным достижениям.
От крутых роликов Тони Роббинса на YouTube до цитат из Сенеки и Марка Аврелия в вашем Телеграмме — в жизни 21 века нет недостатка в вдохновляющих примерах мудрости и мотивации. На самом деле, вполне возможно, что у нас переизбыток.
Представьте:
Однажды ранним утром вы садитесь за свой стол, чтобы наконец поработать над романом / проектом / уроком игры на гитаре, который, как вы постоянно твердите себе, вы хотите сделать. Вы предпринимаете несколько попыток в своем деле, но быстро начинаете чувствовать разочарование и уныние, потому что вы все еще с трудом справляетесь и, казалось бы, так далеки от своей цели.
Итак, вы говорите себе, что все, что вам нужно, — это немного вдохновения, и переходите на YouTube в поисках «мотивационных видеороликов». Вы просматриваете несколько роликов, чувствуете гораздо большее вдохновение, затем опускаете взгляд на свой телефон, понимаете, что у вас совсем не осталось времени, и переходите к следующей части вашего дня.
Хотя вам удалось почувствовать себя более вдохновленным и менее разочарованным, ваша цель так же далека, как и прежде.
Вот в чем проблема:
Внешние источники вдохновения часто отвлекают от простого выполнения работы — трудной, разочаровывающей, монотонной работы.
Мало что из того, что стоит делать, не вызывает разочарований. Это означает, что если вы не можете мириться с тяжелыми чувствами разочарования и безысходности и продолжаете двигаться вперед, несмотря ни на что, вы в конечном итоге никогда не достигнете своих целей и в результате будете чувствовать себя ужасно по отношению к себе.
Перестаньте полагаться на вдохновение других людей и научитесь вдохновляться, выполняя самую важную работу.
Помните, что фрустрация, тревога, смущение и досада — все это естественные чувства при работе над чем-то важным. Никто из успешных людей никогда не говорит об этом, но секрет, которым они не делятся, заключается в том, как они научились справляться со своим разочарованием вместо того, чтобы заглушать его просмотром видеороликов на YouTube.
3. Гиперкритицизм / Излишняя строгость суждений
Критика других часто является скрытым защитным механизмом, предназначенным для того, чтобы заставить нас чувствовать себя лучше по отношению к самим себе.
Критика — это не обязательно плохо. Способность тщательно обдумывать наш мир и других людей — важный навык:
- Если вы хотите счастливого брака, вам нужно уметь критически относиться к человеку, с которым вы встречаетесь, и к тому, действительно ли он будет хорошим партнером.
- Если вы хотите сбросить вес, вам нужно критически подумать о диете, которая действительно подходит именно вам.
Проблема в том, что привычка критиковать других часто продиктована эгоизмом.
- Когда мы критикуем или принижаем кого-то другого, мы подразумеваем, что мы лучше, и это заставляет нас чувствовать себя хорошо:
- Когда вы мысленно критикуете друга за его ужасный гардероб, вы на самом деле говорите себе, какой у вас отличный вкус, и это приятно.
- Когда вы критикуете своих родителей за их устаревшие родительские советы, вы на самом деле говорите себе, насколько вы прогрессивны, и это приятно.
- Когда вы критикуете своего руководителя в присутствии коллег, вы показываете, что вы умнее своего руководителя, и это приятно.
Вот в чем вопрос:
Действительно ли ваша критичность полезна или это просто подпитка вашего собственного эго?
Конечно, быть чрезмерно критичным по отношению к другим людям не очень приятно, но другая проблема заключается в том, что на самом деле это не работает…
Чрезмерная критичность заставляет вас чувствовать себя лучше сейчас, но в долгосрочной перспективе это приводит только к стыду и неуверенности.
Если вы хотите по-настоящему чувствовать себя лучше, вам нужно проделать тяжелую работу по выявлению коренных причин вашей неуверенности и устранению их. Но вы не сможете этого сделать, если будете постоянно избегать их, критикуя других.
4. Поиск утешения
Поиск утешения — это временная стратегия снятия тревоги, которая в долгосрочной перспективе только усугубляет вашу неуверенность.
Ничто не может быть более естественным, чем желание обратиться к другим людям за утешением и советом в трудные времена:
- После ошибки в работе вы обращаетесь к своему руководителю за обратной связью о том, как улучшить ситуацию в будущем.
- После болезненной ссоры со своим лучшим другом вы объясняете, что произошло своему супругу, чтобы попытаться понять, почему так вышло.
Конечно, все мы зависим от других людей в нашей жизни и получаем от них пользу. Но, как и все в жизни, когда зависимость доведена до крайности, она может стать нездоровой:
- В тот момент, когда вы чувствуете беспокойство по поводу чего-то, вы отправляете сообщение своему супругу в надежде, что он скажет вам, что беспокоиться не о чем.
- Всякий раз, когда вы хотя бы немного не уверены в том, как действовать на работе, вы отправляете электронное письмо своему руководителю с множеством вопросов и разъяснений.
Стремление к утешению часто является признаком того, что вы используете других людей в качестве стратегии преодоления своих собственных тревог.
И хотя в данный момент это дает возможность почувствовать себя хорошо в тот же момент, у этого есть серьезные долгосрочные побочные эффекты: когда вы зависите от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо по отношению к себе, вы никогда не научитесь помогать себе чувствовать себя лучше.
В результате ваши тревоги и неуверенность со временем только усиливаются. Как и любая зависимость, стремление к успокоению и утешению сейчас доставляет удовольствие, но за счет того, что позже вы будете чувствовать себя намного хуже.
Наконец, чрезмерное стремление к утешению также разрушит ваши отношения. В конце концов, люди поймут, что их используют, и возненавидят вас за это. И если даже важные люди в вашей жизни не уйдут сразу, эта обида создаст дистанцию и недоверие в отношениях.
Хотя поначалу это трудно, сопротивление искушению искать утешения приведет вас к большей уверенности в себе и более удовлетворяющим отношениям в долгосрочной перспективе.
5. Дешевое удовольствие
Потакание поверхностным удовольствиям — один из самых простых способов совладания. И один из самых опасных.
Большинство из нас живет в мире изобилия. Еды в изобилии. Развлечений предостаточно. Информации предостаточно. И хотя дефицит, безусловно, имеет свои недостатки, все это изобилие таит в себе свои риски:
- Обилие калорий затрудняет поддержание здорового веса.
- Из-за обилия развлечений трудно оставаться сосредоточенным.
- Обилие информации часто затрудняет принятие решений.
То, что лежит в основе всех этих ловушек изобилия, — это удовольствие:
- Переедание происходит потому, что плохая пища часто бывает очень вкусной.
- Отвлечение происходит потому, что видеоигры и социальные сети воспринимаются намного лучше, чем любая реальная работа.
- Просматривая посты в Facebook, мы чувствуем, что остаемся в курсе событий и проявляем социальную активность.
Когда мы говорим о бесполезных копинг-стратегиях, мы склонны представлять себе яркие примеры, такие как «заглушение» боли горя алкоголем или наркотиками. Но большинство людей делают то же самое с помощью фаст-фуда, Candy Crush и Twitter.
Дешевые/быстрые удовольствия могут заглушить вашу боль, но они никогда не устранят её.
Главная проблема заключается в том, что изобилие дешевых удовольствий в нашей жизни настолько велико и всепроникающе, что мы даже не осознаем этого. А это значит, что мы используем их в качестве стратегии преодоления гораздо чаще, чем осознаем.
Но когда вы привычно и неосознанно справляетесь с трудными чувствами, предаваясь таким удовольствиям, вы также избегаете реального решения этих проблем:
- Если вы всегда сможете отвлечься от неудобной работы со своим смартфоном, то, вероятно, в конечном итоге будете меньше задумываться о своей карьере, чем в обратном случае.
- Если вы всегда можете снять стресс в браке с помощью успокаивающего просмотра Netflix, или Twitter, или ведерка мороженого, вы никогда не найдете времени встретиться лицом к лицу со своими трудностями и по-настоящему справиться с ними.
Удовольствие само по себе не так уж плохо. Но все мы в конечном итоге пользуемся им гораздо чаще, чем это полезно для нас.
Большинство так усердно гонится за наслаждениями, что обгоняет их. ― Сёрен Кьеркегор
Записаться на консультацию: WhatsApp / Telegram -- +7 938 544 77 33
Дополнительная информация здесь
"Личные границы" (стартовый гайд)
Автор: Юлия Токарева
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru