По официальной статистике во всем всем мире от депрессии страдает порядка 280 миллионов человек. На самом деле эта цифра гораздо выше.
Люди не всегда могут самостоятельно разобраться в истинных причинах раздражительности, тревожности, плохого настроения, упадка жизненных сил.
Лучшие книги для выхода из депрессии – это откровенный разговор с психологом один на один в удобное для вас время.
Современные специалисты предлагают набор лайфхаков и заданий для тех, кто готов бороться с невеселыми состояниями.
Мы подобрали для вас Топ-25 книг лучших психологов, нейробиологов, семейных психотерапевтов и коучей, которые помогут справиться с депрессией и тревогой.
В нашей подборке, вы обязательно найдете, что почитать. Кроме научно-популярной литературы мы предлагаем познакомиться с глубокими художественными романами и эссе, главные герои которых на собственном примере покажут, как преодолевать трудности, выбираться из гнетущей тревоги и жить, несмотря ни на что.
1. «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью» Андрей Курпатов
Начинает нашу подборку книга отечественного врача-психотерапевта, основателя психотерапевтического центра, Андрея Курпатова. Эта книга выдержала уже десятки переизданий!
Практическое пособие по полочкам разбирает наше отношение к миру и окружающим. Автор дает ответы на волнующие вопросы о тревожности, депрессии, усталости и выгорании. Он предлагает уникальные рецепты хорошего настроения, способы достижения внутренней гармонии.
2. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс, Денни Пенман
Над этой книгой работали ведущие специалисты из Оксфордского университета.
Учитывая современный ритм жизни и нескончаемый потом информации, психологи разработали эффективную терапию, основанную на осознанной медитации. Как это работает – расскажут Марк Уильямс и Денни Пенман.
3. «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них» Клаус Бернхардт
Книги по психологии депрессии иногда сложны и противоречивы. Клаус Бернхардт отказывается от трудных терминов, в руководстве нет воды и лирических отступлений. На личном примере он рассказывает, как справиться с негативом и вернуться к здоровой жизни.
Пособие эксперта стоит прочесть как страдающим депрессией, так и тем, кто хочет помочь больным.
4. «Депрессия для чайников» Лора Л. Смит, Чарльз Г. Эллиотт
Перед вами масштабный труд американских клинических психологов, специализирующихся на лечении депрессии.
Они рассматривают когнитивную терапию как один из ведущих методов для выхода из депрессии. Эксперты проанализировали научные публикации и результаты недавних исследований, с которыми делятся в этой книге.
5. «Пять травм, которые мешают быть самим собой» Лизы Бурбо
Как появляются массовые страдания, которые затем принимают форму социальных, государственных, мировых кризисов? Почему депрессия достигла таких масштабов? Почему человечество совершает одни и те же ошибки и как искоренить несправедливость, унижение, муки?
Автор уверена, каждый из нас может помочь себе сам. Как проработать негативные сценарии, избавится от детских травм и восстановить гармонию души – рассказывает книга Лизы Бурбо.
6. «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения» Дэвид Бернс
Практическое пособие для тех, кто хочет своими силами победить депрессию и тревожность. Известный американский семейный психолог, психиатр – опытный специалист. Он помог тысячам пациентам преодолеть тревожность, депрессии и многие психические расстройства.
«Хорошее настроение» – уникальное руководство, проливающее свет на использование методик когнитивно-поведенческой терапии.
7. «Депрессия. Как вырваться из черной дыры» Анар Мамедов
Анар Мамедов – врач, личная жизнь и карьера которой пострадали из-за затяжной депрессии.
Он нашел способ, как справиться с заболеванием. Сегодня автор предлагает не тратить время и деньги на бесполезные методики, а поскорее начать работать над собой. Как правильно это сделать – расскажет его книга.
8. «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя» Скотт Стоссел
Среди книг от тревоги и депрессии работа Скотта Стоссела занимает особое место. Автор с десятилетнего возраста начал искать способы преодоления различных фобий и депрессий.
В основе книги – ошибки и достижения биохимии и нейробиологии, генетики и психофармакологии, психотерапии и психиатрии. Масштабное исследование, растянувшееся на 550 страниц, расскажет историю борьбы человека за самого себя.
9. «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства» Рэндольф Несси
Автор уверен, что болезни возникают из-за несоответствия между древними настройками нашего организма и современной средой.
Опираясь на новейшие исследования нейробиологов и случаи из собственной клинической практики, доктор Рэндольф Несси рассказывает, как укрепить психику и избежать душевных страданий.
10. «Выйти из депрессии. Проверенная программа преодоления эмоционального расстройства» Ричард О’Коннор
О преодолении депрессии написано немало книг, но эта обладает воодушевляющими и мотивирующими свойствами.
Психотерапевт с 30-летним стажем подробно рассказывает о причинах возникновения депрессии, ее природе и связях с другими заболеваниями. Он предлагает уникальные методики лечения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии.
Книги от депрессии для женщин
1. «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться» Барбара Шер
Автор точно писала свою книгу для слабого пола. С любовью, нежностью и с практическими примерами, она учит слушать себя и строить гармоничные отношения.
Только если человек научится понимать, чего он хочет: не родители, супруг или начальник, только тогда станет счастливым. Автор уверена, что осознание собственной значимости поможет многого добиться в жизни.
2. «Любовь – не боль. Здоровая любовь к себе, партнеру, родителям и детям» Инна Литвиненко
Автор уверена, что судьба детей полностью зависит от того, что происходит в семье родителей.
Поэтому задача каждого родителя научиться строить гармоничные отношения, комфортные и позитивные. Только они помогут вырастить счастливого ребенка, свободного от тревог, страхов и депрессий.
3. «Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины» Патрик Кинг
Часто женщины забывают о своих потребностях. У них очень много обязанностей и людей, которым надо угодить: дети, семья, родственники.
Как найти время на себя и сбросить с плеч лишний балласт? Так ли это хорошо, постоянно думать о других, забывая о своих потребностях? Как измениться, начать жизнь для себя и научиться строить равноправные, полноценные отношения, расскажет бестселлер Патрика Кинга.
4. «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» Расс Хэррис
Навязанные стереотипы и законы общества часто загоняют женщины в ловушку. Ярлыки, которым должны следовать жены, дочери, работницы часто только угнетают, не дают свободно вздохнуть.
Расс Хэррис расскажет, как распознать психологическую ловушку и больше в нее не попадать, перестать гнаться за счастьем, остановиться и подумать о себе. Сегодня. Сейчас.
5. «НЕ НОРМ. Что психологи не расскажут о тревожном расстройстве, панических атаках и депрессии» Келси Дарра
Легко и с юмором Келси Дарра рассказывает о том, сколько в нашем мире негатива, который пагубно влияет на жизнь человека. Она предлагает огромное число способов – забавных, иногда странных, но всегда испытанных, которые помогут вам справиться с тем, что творится у вас в голове.
Разберитесь со своими чувствами, следуя советам автора.
6. «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день» Дарья Варламова
Дарья Варламова – «продвинутый пользователь» в вопросах самопомощи. Ее эффективные советы помогут улучшить уровень самоорганизации, научиться управлять эмоциями и поддерживать жизненный тонус.
Рекомендуем прочесть книгу и поделиться информацией с подругой.
Книга о правильном питании. Как продукты влияют на наше состояние и почему стоит обратить внимание на свой рацион.
Это руководство полезно для каждого, кто хочет знать о вредных и полезных элементах повседневных продуктов, которые усугубляют наше психоэмоциональное состояние.
8. «Депрессия без правил» Татьяна Трофименко
Автор уверена, что избавиться от депрессии и сделать рывок вверх по социальной лестнице даже со дна общества может каждый человек. Опираясь на собственный опыт, она расскажет, как это сделать.
История Трофименко – воодушевляющий пример для каждой женщины, позволяющий обрести душевное равновесие без чьей-либо помощи и без лекарств.
9. «Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию» Кристина Берндт
Кристина Берндт – выдающийся журналист и популяризатор науки. Ее бестселлер должен прочесть каждый человек, стремящийся побороть страхи и психологические травмы.
Уверены, вы сделаете для себя множество открытий, а самое главное, сможете стать психологически устойчивой личностью.
10. «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретта Бройнинг
Когда гормоны счастья заканчиваются и нас окутывает повседневная серость, организм пытается бороться за позитив и гармонию. Как их достичь – задача вполне реальная.
Лоретта Бройнинг – автор бестселлера, в котором она формирует новые шаблоны поведения и запускает в действие «гормоны счастья».
Художественные книги от депрессии
1. «Нация прозака» Элизабет Вурцель
Когда вы думаете, что у вас все плохо и хуже быть не может, возьмите в руки книгу Элизабет Вурцель.
Вас ждет полное погружение в глубины черной депрессии и в режим беспрерывного приема таблеток. Некоторые главы шокирует, ведь кажется, что к нормальной жизни уже не вернуться.
Автор дает емкое описание заболеванию: «В один день ты понимаешь, что вся твоя жизнь просто ужасна, бессмысленна, что твоя жизнь – это сплошное черное пятно на белом полотне человеческого существования. Однажды утром ты просыпаешься и понимаешь, что тебе страшно жить дальше».
2. «Мартин Иден» Джек Лондон
Джек Лондон побуждает любить жизнь во всех ее мельчайших проявлениях и жадно хвататься за каждый миг.
История вдохновит современную молодежь на поиски призвания вопреки непростым жизненным обстоятельствам. Главная идея романа – человек с силой воли и упорством может всего достичь. Вдохновляющий пример обязательно взбодрит и вселит в вас надежду.
3. «История любви» Эрик Сигал
Книги писателя призваны отвлечь от серых будней. Они заставляют сопереживать героям, плакать и смеяться одновременно.
История Оливера и Дженнифер, казалось бы, незамысловатая и старая как мир – но тем и берет за душу. Главные герои прошли всевозможные испытания и сумели сохранить свои чувства, но у любви издавна существует опасный противник. Имя ему – смерть. Как после такого удара не потерять желание жить дальше? Эрик Сигал помогает своим героям справиться с горем.
4. «Танцуйте свою жизнь. Психологические эссе о том, как вернуть себе себя» Лиля Град
Психологические эссе – необычный жанр в литературе. В этих текстах много сочувствия, юмора, нежности, глубины и настоящей жизни.
Психолог уверена, что ее работа позволит читателям выдохнуть и набраться сил.
5. «Немного солнца в холодной воде» Франсуаза Саган
«Вы страдаете общей вялостью, которую мы называем депрессией» - говорит главному герою доктор. Впрочем, Жиль давно понимал, что с ним что-то не так. Он потерял интерес к работе, друзьям, личной жизни. В итоге он решает сменить обстановку и уезжает из Парижа в Лимузен. Маленький спойлер: новые отношения вернут вкус к жизни, но надолго ли?
–50% на первую покупку на десятки тысяч топовых книг! Активируйте промокод dzen50 по ссылке. Предложение актуально только для новых пользователей.
Еще больше интересных материалов – в нашем Telegram-канале!