Тело – это отражение вашего образа жизни. Важно создать для него те условия, в которых оно будет развиваться. Что вы кушаете, пьёте, откладываете ли будильник по утрам или встаете пораньше, чтобы сделать зарядку, передвигаетесь на автомобиле или ходите пешком, съедаете вредный пончик на полдник или одно яблоко. Эти небольшие действия и решения, которые вы принимаете каждый день, определяют то, какой результат вы получите в итоге.
19 февраля 2023 года я посмотрел на свое отражение в зеркале и решил, что хочу выглядеть и чувствовать себя иначе. В этот же день я составил конкретный план питания и тренировок. Я был уверен, что если буду придерживаться этого плана на протяжении трех месяцев, то получу желаемый результат.
Тратить время и деньги на посещение тренажерного зала я не хотел, поэтому решил, что буду заниматься исключительно дома и на улице.
Сегодня, 19 мая 2023 года, спустя ровно 3 месяца, я поделюсь своими результатами, а также дам 5 советов, которые помогут и вам привести свое тело в форму.
Шаг 1 – Постоянно мотивируйте себя
Начните свой путь, представив итоговую цель. Каждый вечер напоминайте себе о ней, смотрите на своё отражение в зеркале и задавайте себе вопрос: «Что я сегодня сделал, чтобы приблизиться к своей цели?». И так до тех пор, пока не достигнете желаемого результата.
Будет легче, если вы будете записывать в блокнот свои цели. Поверьте, вы не захотите лечь спать, пока напротив строки «Сделать 100 отжиманий» не будет стоять галочка.
Шаг 2 – Тренируйтесь 5-6 раз в неделю
Достаточно 30-45 минут в день. Распределите программу тренировок таким образом, чтобы между занятиями на одну группу мышц у вас был перерыв минимум 4 дня. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться, и не возникнет перетренированности.
Тренировку мышц ног рекомендую делать с перерывом в 7 дней.
Подробную информацию о том, какие упражнения я выполнял, вы можете узнать у меня лично.
Шаг 3 – Правильно питайтесь
Забудьте про газировку, чипсы, фастфуд и другую вредную пищу.
Теперь ваши друзья – гречка, яйца, курица, овощи, фрукты и творог.
Мой идеальный день выглядел так:
- Завтрак: гречка с молоком или овсянка с ягодами / фруктами
- Обед: омлет и овощи
- Перекусы: бананы, яблоки
- Ранний ужин: макароны и куриное филе с овощами
- Поздний ужин за 2 часа до сна: творог с клубничкой или персиками
Углеводы необходимы для получения энергии в первой половине дня, белок для построения мышц – во второй.
Бюджет на продукты – 8 000 рублей в месяц.
Пейте больше обычной воды и постарайтесь воздерживаться от сладкого и мучного.
Шаг 4 – Правильно спите
Старайтесь спать 7-8 часов. Желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Без соблюдения этого пункта у вас не будет желания и сил, чтобы тренироваться, а ваши мышцы не будут расти.
Шаг 5 – Освободите себя от стресса.
Любой стресс разрушает вас изнутри. В таком состоянии мозг не способен нормально функционировать. Вы не сможете правильно питаться и спать, а о желании тренироваться и речи быть не может.
Не важно, что произошло в вашей жизни. Нужно уметь находить в себе силы, чтобы переключиться на нормальную жизнь и двигаться дальше.
Дайте себе 3 месяца дисциплины. Даже за такое время ваше тело изменится до неузнаваемости, наладится психологическое состояние. У вас появится уверенность, желание работать больше над собой и никогда не останавливаться.
Главное точно понимать, чего вы хотите, и каждый день делать хотя бы маленький шаг к своей цели.
