Кто-то крепко засыпает, не успел самолет набрать высоту, а кто-то весь полет не может сомкнуть глаз. Но, оказывается, сон над облаками имеет свои подводные камни, о которых мы вам сегодня расскажем. А вы сами решите: спать или не спать в воздушном транспортном средстве!
Спать нельзя бодрствовать!
Сначала о положительной стороне вопроса. Исследование издания Journal of Sleep Research показало, что люди, которые спали во время длительных перелетов, имели более высокий уровень мелатонина (гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования) по сравнению с теми, кто не спал. Также было выяснено, что сон в самолете снижает уровень стресса и усталости, которые являются неизбежными спутниками длительных перелетов. «Спящие» пассажиры имели меньше симптомов джетлага по прибытии. Это объясняется тем, что сон помогает регулировать циркадные ритмы организма, которые могут быть нарушены при пересечении нескольких часовых поясов.
Таким образом, сон в самолете может помочь восстановиться после перелета и ускорить привыкание к новому времени.
Но негативный аспект тоже имеется! Например, сон в неправильной позе, когда ноги поджаты, а тело скрючено в ограниченном пространстве, может привести к шейному спондилезу, защемлению нерва, болям в спине. Особенно осторожным нужно быть пассажирам, летящим в экономическом классе с ограниченным местом для ног.
Длительные перелеты увеличивают риск тромбоза, особенно, если пассажир находится без движения длительный период времени. Поэтому рекомендуется регулярно вставать и делать простые упражнения, чтобы улучшить кровообращение.
Как правильно спать в самолете: полезные советы
- Выбрать правильное место. Избегайте мест у крыла, где шум от двигателей может быть слишком громким. Лучше выбрать место у окна или в конце кабины. Отличный вариант – первые ряды, где можно вытянуть ноги.
- Используйте специальную подушку и плед. Наклон головы слишком низко или слишком высоко может привести к боли в шее и спине. Чтобы избежать этого, используйте подушку для шеи или расположите подушку под подбородком, чтобы поддерживать голову в правильном положении. Попробуйте сесть поудобнее, откинув кресло назад и положив подушку под шею или за спину. Также можно расположиться на боку или на животе с подушкой под бедрами и грудью.
- Избегайте кофе и алкоголя. Кофеин и алкоголь могут нарушить ваш сон в самолете, поэтому старайтесь избегать их в течение нескольких часов до полета и во время перелета.
- Наденьте шумоподавляющие наушники или наушники с музыкой. Шумоподавляющие наушники помогают снизить уровень шума в кабине, что поможет быстрее заснуть. Если вы предпочитаете музыку, выберите спокойную и медленную музыку, которая поможет вам расслабиться.
- Позаботьтесь об удобной одежде. Лучше выбрать мягкую и просторную одежду и обувь, которая легко снимается.
Длительные перелеты могут быть особенно трудными для тех, кто испытывает проблемы со сном. Если у вас впереди трансатлантический перелет, рекомендуется распланировать периоды сна и бодрствования, чтобы помочь вашему телу адаптироваться к новому режиму.
А вы предпочитаете спать или бодрствовать в самолете? Поделитесь своим мнением в комментариях!