Наш мир насыщен нестабильностью, повышенным чувством ответственности и изнуряющими повседневными обязанностями, что неизбежно приводит к стрессу, тревожности и эффекту выгорания.
Как бы смешно и для кого-то, возможно, нелепо это ни звучало, в настоящее время даже некоторые домашние питомцы имеют своих личных психологов. Однако у нас есть хорошая новость: у каждого из нас есть мощное оружие против этих неприятных состояний.
Исследование, проведенное в 2019 году и опубликованное в одном из журналов, издаваемом Американской медицинской ассоциацией, подтверждает, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и даже предотвращает развитие депрессии.
Ученые выяснили, что умеренная физическая нагрузка положительно влияет на гиппокамп - часть мозга, отвечающую за эмоциональные реакции и механизмы памяти. Они отмечают, что систематические тренировки в течение трех месяцев и более способны обеспечить долгосрочный терапевтический эффект.
Физическая активность является естественным антидепрессантом. Во время интенсивных тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья. Часто, когда у нас нет сил в конце дня, мы предпочитаем расслабляться пассивными методами - смотрим кино и сериалы, листаем ленту соц. сетей, заказываем суши или пиццу, посещаем бары. Однако на деле физические упражнения лучше всего справляются с негативными последствиями нервного напряжения.
Физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые действуют как естественное обезболивающее, улучшают сон и снижают уровень стресса. Даже тренировка средней интенсивности может стимулировать выработку эндорфинов так же эффективно, как медитация, массаж или дыхательные упражнения.
Исследователи из Йельского и Оксфордского университетов обнаружили, что люди, регулярно занимающиеся спортом, реже жалуются на жизнь, а также значительно реже чувствуют себя несчастными по сравнению с теми, у кого спорт в жизни отсутствует.
Один из докторов психиатрии Йельского университета объясняет, что физическая активность снижает напряжение мышц и стимулирует выработку гормона допамина, который дарит нам приятное чувство выполненной работы и ощущения получения награды.
Исследователи даже определили денежный эквивалент преимущества наличия в жизни физической активности. Оказывается, что это, по сути, эквивалент заработка дополнительных 25 000 долларов в год при отсутствии достаточной физической активности. Неплохая прибавка, не правда ли? 😁
Ученые рекомендуют проводить от 3-х от 5-и тренировок продолжительностью от 40 минут до 1 часа еженедельно.
Выбирайте тот вид активности, который вам нравится. Это может быть, пилатес, единоборства, аэро-йога, командные виды спорта, силовые тренировки, стретчинг, танцы. Вы также, к примеру, можете выбрать, одно из десятков направлений групповых тренировок в фитнес центре Факел в Томске 😊
Просто включите ваш любимый вид активности в свою жизнь и позвольте физической активности изгнать стресс из вашего тела, души и разума 💖