Вы когда-нибудь двигались в ритме любимой песни и чувствовали, как тяжесть мира поднимается с ваших плеч?
Возможно, неудивительно, что исследователи обнаружили, что танцевальная терапия может улучшить наши когнитивные функции, эмоциональное благополучие и поведение, что делает ее ценным инструментом в психологическом лечении.
В этой статье исследуются невероятные преимущества танцевальной терапии, представлены несколько техник и определено, что необходимо, чтобы стать танцевальным терапевтом.
Что такое танцевальная терапия?
Музыка широко признана мощным инструментом для улучшения самочувствия. Танец может улучшить нас физически, психологически и социально.
Американская ассоциация танцевальной терапии определяет танцевально-двигательную терапию «как психотерапевтическое использование движения для содействия эмоциональной, социальной, когнитивной и физической интеграции человека».
В последние годы все большее число научных публикаций свидетельствуют о положительном влиянии участия в танцах на здоровье и благополучие людей в широком спектре возрастных групп и обществ.
Почему танцевально-двигательная терапия?
Танцевальная терапия, иногда называемая танцевально-двигательной терапией, включает в себя обучение клиентов танцевальной технике для создания базового невербального словаря.
Цель состоит в том, чтобы клиент или танцор испытал перечисленные выше преимущества разума и тела, а также катарсическую природу выступления — тонкий баланс между личным и публичным «я».
Танцевальная терапия, в отличие от более спонтанных, неинтервенционных актов танца, практикуется в реабилитационных, медицинских, образовательных, домах престарелых и детских садах, а также в программах профилактики заболеваний и укрепления здоровья.
Танцевальные терапевты считают, что здоровое функционирование опирается на интеграцию разума, тела и духа, которое может быть улучшено с помощью танца.
Краткая история танцевальной терапии.
Танец был жизненно важным аспектом человеческой культуры на протяжении тысячелетий, служа ценной социальной деятельностью и компонентом многих традиций исцеления, включая рождение, болезнь и смерть.
Работая в 1940-х годах, основатели танцевальной терапии часто начинали как танцоры, которые перешли к преподаванию.
Мэриан Чейс была одной из таких танцовщиц в 1930-х годах. Когда она открыла студию для обучения профессионалов, она обнаружила, что многие клиенты посещали ее, хотя они не собирались становиться исполнителями. Впоследствии она добилась значительного успеха с психиатрическими пациентами, улучшив их общение и сочувствие, а также повысив качество и количество их взаимодействий.
Только в 1960-х годах танцевальная терапия стала более широко распространенной как профессия.
Что такое йога-танцевальная терапия?
Танцевальная терапия имеет долгую историю партнерства с другими дисциплинами, помимо танца, которые поощряют связь между разумом и телом, такими как боевые искусства.
Древняя физическая, умственная и духовная практика йоги также успешно сочеталась с программами осознанности и танцевальной терапии, чтобы предложить навыки снижения стресса и преодоления стресса, а также улучшить просоциальное поведение у людей, страдающих тяжелыми психическими заболеваниями.
Несмотря на ограниченные исследования, танцевальная терапия йогой, по-видимому, предлагает ценное психотерапевтическое дополнение к программам лечения, основанное на движении, для улучшения внутриличностного опыта и отношений.
Доказанные психологические преимущества.
Танец улучшает наше самочувствие в результате следующих механизмов и путей в организме человека и даже изменяет состав мозга:
- Эндорфины. Увеличение гормонов кровообращения, которые, как считается, ответственны за «кайф бегуна», может быть связано с эффектами хорошего самочувствия, испытываемыми во время танцев.
- Кортизол. Во время стресса организм выделяет гормон кортизол. Считается, что танец регулирует ось гипоталамо-гипофиз-надпочечники, потенциально защищая нас от длительного стресса.
- Физическая активность, включая танцы, связана с усилением передачи химических нейротрансмиттеров мозга, потенциально задерживая усталость, повышая концентрацию и предлагая антидепрессанты.
Помимо воздействия на мозг и улучшения физических способностей, танцевальная терапия имеет множество разнообразных психологических преимуществ, в том числе:
- Укрепление сплоченности групп.
- Повышение готовности помогать другим.
Повышение самооценки и уверенности в себе, а также снижение тревожности.
- Преодоление эмоциональной борьбы, такой как расставания, расстройства пищевого поведения, одиночество и усталость.
- Положительно влияет на физические, когнитивные, социальные, эмоциональные, духовные и творческие процессы.
- Повышение самооценки и улучшение человеческих отношений.
- Снижение риска падения у пожилых людей и, следовательно, повышение их уверенности и независимости.
- Увеличение количества сообщений о «хорошем самочувствии», включая сообщения об эйфории, большей энергии, расслаблении и спокойствии.
Танцевальная терапия при аутизме.
Танцевальная терапия оказалась полезной для разных возрастов и социальных групп.
Действительно, дети с аутизмом хорошо реагируют на танцевальные вмешательства.
Исследователи сообщили о значительном улучшении способности детей формировать отношения в ответ на методы, связанные с танцем, такие как повышение физической осведомленности, зеркального отражения и настройки.
Аналогичные преимущества были зарегистрированы в других группах с соответствующими особыми потребностями, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности и рассеянный склероз.
Как танцы могут помочь при депрессии и травмах.
Депрессия — это инвалидизирующее медицинское заболевание, характеризующееся постоянными и всеобъемлющими чувствами грусти, потерей интереса или удовольствия от обычно приятной деятельности, а также проблемами в регуляции эмоций.
Движения тела, связанные с танцевальной терапией, оказались эффективным средством лечения депрессии, поощряя эмоциональное выражение и регуляцию.
Детская травма может иметь далеко идущие последствия для человека, и некоторые исследования даже показывают, что без поддержки организм может удерживать эту боль и беспокойство в течение многих лет.
Танцевальная терапия, основанная на осознанности тела и двигательных вмешательствах, может помочь жертвам травм развить более сильное чувство собственного достоинства и научиться по-разному относиться к своим телесным симптомам.
Как заниматься танцевальной терапией: 4 техники.
Танцевальные терапевты используют различные методы, чтобы позволить клиентам лучше понять свои собственные чувства и чувства других и более полно участвовать в человеческих отношениях.
Зеркальное отражение.
Отзеркаливание является популярным инструментом, используемым танцевальными терапевтами для установления невербальных отношений. Терапевт присоединяется к клиенту, когда он движется, отражая его, чтобы инициировать доверительный и значимый контакт.
Настройка.
Тесно связанная с зеркальным отображением, настройка включает в себя эмпатию движения. Мышечное напряжение, ощущаемое у одного человека, ощущается и у другого.
Терапевтам не нужно дублировать формы и жесты клиента, но вместо этого они могут перейти к менее интенсивному, успокаивающему паттерну, чтобы успокоить расстроенного взрослого или ребенка.
Комплексное развитие.
Терапевты наблюдают и прорабатывают фазы развития клиента, используя силу движения.
Этот процесс может помочь клиенту преодолеть ментальные препятствия, регрессии и задержки в его развитии и личных отношениях. Ориентация на развитие танца / движения обращается к интрапсихической, межличностной и духовной эволюции человека.
Аутентичное движение.
Аутентичное движение используется для того, чтобы вернуться к более раннему опыту клиента. Человек лежит на земле или рядом с ней, обращая внимание на телесные ощущения и воссоздавая ситуацию, аналогичную ситуации младенца, погруженного в сенсорный мир.
Упражнения.
Многие упражнения и мероприятия, доступные танцевальному терапевту, помогают клиентам всех возрастов восстановить связь со своим физическим, умственным и духовным «я».
Воплощение персонажа.
Терапевт просит клиента выбрать персонажа из книги, кинофильм, или играть — возможно, супергероем, мультяшным персонажем, злодеем или даже животным.
Затем им поручено воплотить этого персонажа через танец и движение.
Терапевт проводит их через движения и помогает им исследовать различные эмоции и переживания, связанные с их характером.
Групповой хоровод.
Группа образует круг и начинает танцевать вместе под определенный ритм или ритм в музыкальном произведении, выбранном терапевтом, чтобы поощрять связь и сотрудничество.
Их просят обращать внимание на свои и чужие движения во время танца.
Через несколько минут терапевт предлагает им попробовать синхронизировать свои движения по всей группе, чтобы создать чувство единства и сплоченности, разрушая индивидуальность и поощряя связь.
Настроенная ходьба парами.
Клиенты объединяются в команды, идя бок о бок, слушая музыку или звуки через наушники. У каждой пары может быть уникальное музыкальное произведение.
Терапевт выбирает музыку или звуки на основе определенной темы или настроения, например, звуков природы или оптимистичной музыки.
Во время ходьбы партнеры стараются синхронизировать свои шаги с ритмом музыки или звуков.
Их просят обращать внимание на ощущения в своем теле во время ходьбы и стараться оставаться в гармонии со своим партнером.
Зеркальное отображение движения.
Партнеры смотрят друг на друга лицом и по очереди повторяют свои движения.
Терапевт проводит пару через различные движения, такие как медленные, плавные, быстрые и энергичные, возможно, добавляя музыку.
Когда они пытаются копировать движения друг друга, их просят обратить внимание на то, как чувствует себя их тело, и на физические паттерны, сделанные их партнерами.
Они должны попытаться создать ощущение потока и связи между каждым из своих собственных движений и движениями своего партнера.
Многие из этих упражнений очень полезны в лечении, потому что они укрепляют доверие и связь между партнерами и внутри группы.
Использование музыки для выражения чувств.
Музыка — это мощный инструмент и опыт для выражения эмоций.
Это упражнение способствует глубокому и глубокому взаимопониманию между клиентом и терапевтом и лучшему пониманию клиентом того, что он чувствует в разное время.
Шаг первый - Определите три песни, которые важны для вас.
Шаг второй - Задайте себе ряд вопросов для каждого из них, в том числе:
- Когда вы слышите эту песню, что вы чувствуете?
- Какая часть песни для вас наиболее важна?
Шаг третий - Вместе поразмышляйте над ответами, чтобы сформировать более глубокую связь.
Осознанная ходьба.
То, как мы двигаемся, часто упускается из виду. С помощью осознанности мы можем научиться чувствовать себя более присутствующими и заземленными.
Шаг первый - Встаньте на место, осознайте землю и то, как вес может быть перенесен с одной ноги на другую.
Шаг второй – Начните нормально ходить.
Шаг третий – Обратите внимание на ощущения вокруг ваших ног: обувь и то, как пятка и подушечка стопы соприкасаются с землей.
Шаг четвертый - Медленно переместите свое внимание вверх по ноге и телу к рукам и голове.
Шаг пятый – Сосредоточьтесь на каждой области, сознательно расслабляя каждую часть.
Шаг шестой - Когда вы перестаете ходить, обратите внимание, каково это - больше не двигаться.
