Всех приветствую!
“Набег” на базу продолжается, на прошлой тренировке делал тягу ( 100*5 раз), присед ( 80*5 раз) . Согласен, показатели выглядят инфантильно, но когда восстанавливаешься не хочется тут же и сойти снова.
На ближайшей тренировке стоит задача выйти за показатели 30 – 40 махов.
Что в плане на 3-й тренировки 20 недели:
- бег на лыжном тренажере 12 минут.
- отжимание от лавочки на трицепс 2*20 раз обратным хватом. В прошлый раз уверенно. Все таки правильное решение постепенно.
- отжимания на брусьях . В прошлый раз осилил раз 20 раз в сумме. Подхода 4 потребовалось. Да, можете кинуть в меня «камень». В этот раз планирую сделать это же , но за 3 подхода.
- подтягивания 10 ( в общей сумме разными хватами). Собственный вес увеличился на пару кг и адское подтягивание стало еще более адским ))) Но есть прогресс)))
- суперсет с 16кг/ по 10раз : мах; приседания с выталкиванием; тяга в наклоне; подрыв двумя руками; трицепс.
Основная тренировка:
- тяга (60*5раз; 80*5 раз; 90* 5 раз; 100*5раз; 105 * 1 раз).
- приседания на груди (50*10раз; 60*10раз;70*5 раз; 80*1 раз).
- русский мах 16кг 20 раз 3 подхода каждой рукой с двухминутным перерывом. Главное дыхание.
- русский мах 24кг 15- 20 раз 3 подхода каждой рукой.
- русский мах 32 кг каждой рукой 10 раз каждой рукой.
В сумме махов должно быть около 100 + раз.
Не знаю как у Вас, у меня когда количество махов превышает 30 раз начинает слегка поддергиваться латеральная (боковая) мышцы бедра . Возникает ощущение, что может , но не хочет. Это как , сравнение так себе, когда буксует автомобиль.
Как уже писал, тренировка для кого - то покажется слабоватой, но со стороны пашу больше всех.
Завершаю :
- обратная гиперэкстензия 20раз;
- тягой 2х 16кг к груди .
Всем удачи!
Берегите себя