Чувство вины - это естественная реакция человека на то, что он посчитал неправильным или не сделал то, что должен был сделать. Однако, когда чувство вины переходит в обсессию и становится постоянным, оно может наносить серьезный ущерб нашему психологическому и физическому здоровью. Вот несколько способов, как можно справиться с чувством вины:
1. Просмотрите ситуацию с разных точек зрения
Часто мы склонны постоянно возвращаться к мысли о наших ошибках и тех вещах, которые мы могли бы сделать лучше. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны и поймите, что вы не могли делать лучше только потому, что у вас было ограниченное количество информации и опыта в прошлом.
2. Примите прошлое
Невозможно изменить мгновения, которые уже прошли, но можно изменить способ, которым мы на них смотрим. Попробуйте прощать себя и принять, что в своё время вы сделали все, что могли в данных обстоятельствах.
3. Найдите способы возмещения вреда
Если ваше чувство вины связано с тем, что вы сделали что-то неправильное в отношении другого человека, то попробуйте найти способы возмещения вреда или попросите прощения за свои поступки.
4. Разделите свои чувства
Поговорите с друзьями или родственниками о своих чувствах. Это может помочь вам получить от них понимание или иной взгляд на ваши проблемы.
5. Сфокусируйтесь на настоящем
Не мучайте себя по поводу прошлого или о том, чего вы не могли сделать. Сфокусируйтесь на настоящем и сделайте необходимые шаги для того, чтобы исправить ситуацию в будущем.
6. Если чувство вины переросло в патологию, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Если вы ощущаете, что чувство вины начинает наносить ущерб вашему здоровью и повседневной жизни, то вам может потребоваться профессиональная помощь психолога.
Помните, что вы не одиноки. Большинству из нас приходилось испытывать чувство вины. Будьте добры к себе. Полностью избавиться от чувства вины не всегда возможно, но можно научиться быть добрее к себе. Не наказывайте себя за прошлые ошибки. Попробуйте принять свои ошибки и научиться действовать в соответствии с новыми знаниями для того, чтобы начать двигаться вперед.
Автор: Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru