Кто такой внутренний критик и как с ним бороться?

Самокритика - это когда в меня прилетела стрела, а я, вместо того, чтобы ее вытащить, запустил в себя вторую.

Так уж вышло, что наше воспитание чаще всего основывалось на чувстве СТЫДА. Родители критикуют, сравнивают и обвиняют ребенка, чтобы он стал послушным и удобным. Они это не со зла, просто так легче.

Что происходит, когда человеку показывают, что в определенном качестве он «неприемлем»? Тем более, когда это зависимый от взрослых ребенок? У него происходит расщепление себя на «хорошего» и «плохого». Плохого себя он теперь сам не любит и пытается подавлять.

Непринятие родителя становится МОИМ непринятием себя. Его критикующий голос становится критикующим голосом В МОЕЙ голове.

Так рождается ВНУТРЕННИЙ КРИТИК - часть моего внутреннего монолога, которая неустанно меня осуждает. Он заставляет чувствовать себя недостаточным, неуверенным и никчемным:

«мда, можно было сделать и лучше…»

«я все делаю не так»

«ну почему я такая глупая»

Поэтому я делаю все, лишь бы не сталкиваться с этим голосом. Я избегаю пробовать и ошибаться. Выбираю не хотеть, не ставить цели и не стараться, ведь я уже недостаточен. Действительно ли это помогает мне в жизни?

КАК БОРОТЬСЯ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ?

Клиент: Поддерживать себя? После того как я облажалась?

Психотерапевт: Потому что ты облажалась. И после этого ты особенно нуждаешься в поддержке.

1.Негативные мысли о себе - это привычка. Для начала стоит научиться их замечать и подвергать сомнению.

2.Самый сильный антидот к внутреннему критику - самоподдержка и самосострадание

У нас всегда есть выбор: сосредоточиться на негативных качествах и уйти на дно ненависти к себе – или же принять собственные недостатки и несовершенства. Принять и понять, что они естественны для любого живого человека. А сила заключается в том, что бы уметь быть слабым, уязвимым, ошибающимся, и при этом на своей стороне.

Мы боимся и не приступаем к действию из состояния внутреннего ребенка, так как именно он больше всего боится ошибки и осуждения, хочет быть «хорошим». Но дайте себе внутреннее право быть всяким. И тогда в определенные моменты можно воспользоваться правом «быть плохим», если сочтете нужным. Быть «плохим» – значит, быть на своей стороне.

«Быть плохим значит жить без войны с собой…» между прочим сам Шило сказал!

Автор: Голованова Дарья Вадимовна
Врач-психотерапевт, Психиатр

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru