Давно хотел поговорить о медитации. Что это? Для кого и для чего вообще?
У медитации огромное количество определений, как и самих способов медитации.
Бытовое представление людей далеких, от такого рода практик, примерно следующее – ты сидишь в позе лотоса, как-то странно сомкнув пальцы рук, и уходишь, в какую-то полудрему, где ты изо всех сил стараешься ни о чем не думать.
Либо другой вариант – слышал от многих выражение «медитировать на мечту». И это не про Дзюбу и его штатские забавы, как ты мог подумать)). Насколько я понял, здесь имеется в виду, проживание мечты в своем воображении в подробностях, визуализация, аутотренинг и все в этом духе.
Еще есть третий вариант, согласно которому медитация = молитва. То есть общение или скорее отправка, какого-либо запроса, высшим силам, так сказать.
Может, есть еще какие-то варианты, о которых не знаю, но уже не суть. Все вышеперечисленные варианты, идут мимо и не один из них даже не рядом с истиной.
В этой статье, я не буду разбираться в духовных аспектах медитации, здесь я расскажу о ней, как о светской практике, которая уже достаточно хорошо изучена и полезный эффект от ее применения для тела и психики, признаны официальной наукой (биологами, нейрофизиологами, психологами).
Если очень просто, то Медитация – это сознательная концентрация внимания на объекте. Будь то ощущение в теле (дыхания, точка на теле), чувства, мантра (набор слов, повторяемых вслух, либо про себя), внешний объект (точка на стене, пламя свечи), звуковая форма (любой звук, песня, мантра), либо наблюдение за своим мыслительным процессом, не вмешиваясь в него и не уходя в него с головой, так сказать, наблюдение за своим наблюдением (это уже более сложная форма медитации).
Людям свойственно уходить в обдумывание, каких-то бесполезных, тревожных мыслей из разряда «а что если…», которые уже обдумывали сотни раз. Эти мысли, как правило, очень переоценены и не имеют ничего общего с реальностью. Но на них тратится колоссальное количество нервных и энергетических ресурсов. И в связи с этим, осознание и управление (в какой-то мере), своим вниманием, а значит и процессом своего мышления, кардинально меняет качество жизни в лучшую сторону!
Начнем с самого начала и рассмотрим самый простой способ медитации - это медитация на дыхании.
Как делать:
Для тех, кто не хочет заморачиваться позами лотоса, можно просто сесть на край стула с ровной спиной (это важно), ноги и руки, расположены как удобно.
Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сбросить напряжение и перевести внимание в тело. После чего, начинаем дышать, как обычно дышим (никак не вмешиваясь в этот процесс), и все свое внимание переводим на процесс вдоха/выдоха. Наша задача - НЕПРЕРЫВНО, каждую секунду времени, стараться следить за процессом дыхания. Полностью быть в телесных ощущениях, то есть ощущать как воздух проходит по пазухам носа, перетекая в горло, трахею и легкие.
Чтобы внимание постоянно не ускользало, нужно пытаться почувствовать мельчайшие детали этого процесса (холодный воздух или теплый, какие ощущения при дыхании у вас в носу, в горле, в легких и т.д.) Внимание будет постоянно убегать, но нам просто надо, мягко переносить его обратно на дыхание. Это как в тренажерном зале, в котором качают мышцы, сначала вы берете совсем небольшие веса и все получается, очень средне, мягко скажем)). Тут мы качаем "мышцу Внимания" и в целом, все так же как в тренажерке у новичка - очень средне)).
Хорошая медитация - это не та, где были идеальные условия тишины и никто не мешал и вы просидели 20 минут, неплохо концентрировавшись на дыхании, а та, когда вы пришли с работы, весь в мыслях о скандале с шефом, плюс дети шумят, и сосед сверху устроил танцы)). Но тем не менее, вы садитесь, постоянно отвлекаетесь, но каждый раз возвращаете свое внимание назад на дыхание. Каждый такой возврат внимания, это как еще одно поднятие гантели или штанги.
Рассмотрим еще одну популярную форму медитации, для простоты назовем ее - Осознавание своего мыслительного процесса).
Если представить мыслительный процесс, как дорогу, по которой едут машины, где дорога наше сознание, а машины это мысли, то цель этой формы медитации просто наблюдать за приходящими в голову мыслями (проезжающими, по дороге машинами), не погружаясь в обдумывание навязчивых мыслей, осознавая каждую секунду сам процесс наблюдения. То есть «сидеть на обочине дороги» как наблюдатель и «не садиться ни в одну из машин» и не вовлекаться эмоционально в процесс обдумывания навязчивых мыслей.
Просто про себя отметьте, что вот она опять пришла это тупая и изрядно надоевшая мысль, которую я уже тысячу раз обдумывал, НО не в этот раз!
Только не нужно бежать от этой мысли или наоборот пытаться быстро вспомнить на чем вы закончили ее обдумывание)). Вместо этого, поймите, что это всего лишь мысль! Посмотрите на нее со стороны, как и на весь процесс мышления. В этот момент вы оказываетесь в позиции "наблюдателя с высоты".
Если вернуться к первоначальной метафоре о автомобильном движении, то первое время машины будут часто останавливаться с открытыми дверями, как бы приглашая тебя прокатиться с ветерком по навязчивым, невротическим и тревожным закоулкам твоего сознания и вновь испытать всю гамму негативных чувств. Это и тревога, страх, стыд, вина, апатия и депрессия и прочие прелести.
Заметь, большую часть времени, мы проводим за обдумыванием негативных, страшных мыслей, инстинктивно желая обезопасить себя, чтобы придумать решение на любой случай жизни и быть в безопасности. И этот процесс всегда обречен, доставлять нам только страдания, по одной простой причине – мозг всегда выдумает для нас, что-то еще более пугающее, чем предыдущие мысли и этот аттракцион страха, вины, стыда и страданий не закончится никогда. Если не научиться выходить из этого замкнутого круга усилием воли и лучший инструмент для этого - МЕДИТАЦИЯ!)