Если в сложных жизненных ситуациях вы любите задаваться вопросом: «За что мне всё это?», эта статья именно для вас. Такой вопрос обычно возникает у людей, склонных к жертвенному поведению.
По каким ещё признакам можно определить в себе жертву?
1. Жертвы постоянно страдают.
И несмотря на то, что им плохо, это состояние наиболее привычное и понятное для них.
Бывает так, что психика жертвы компенсирует накопившийся негативный опыт в свою уникальность, чтобы хотя бы так повысить собственную ценность. Все вокруг живут обычную жизнь, а жертва - как герой-мученик. Количество выдерживаемого негатива может восприниматься жертвой как доблесть и стоицизм.
2. Магическое мышление.
Жертвы могут искренне верить, что своими страданиями заработают себе счастье.Такой сценарий часто воспевается в сказках (Золушка или Морозко)
Сюда же вера в "бумеранг" или справедливый мир, в котором обидчикам воздастся по заслугам.
3. Жертва не умеет проявлять проактивную позицию, брать ответственность и предпринимать какие-либо действия для улучшения своей жизни или ситуации.
В проблемах такого человека часто виноваты соседи, коллеги, начальник, экономический кризис, государство или кто угодно, но только не он сам.
4. Отсутствие чётких личных границ.
Жертва боится отстаивать свои права, старается быть для всех удобной, послушной, тихой и избегает конфликтов.
5. Агрессия вытеснена или подавлена.
И именно поэтому таким людям сложно защищать свои границы.
Из-за вытесненной агрессии жертва предпочитает реагировать пассивно или неявно. Например, обижается и всем своим видом демонстрирует свою боль и страдания, вызывая в обидчике чувство вины.
6. Низкая самооценка.
Можно даже сказать, что у жертвы напрочь отсутствует чувство собственной ценности.
7. Жертва часто испытывает чувство стыда за себя и чувство вины перед окружающими.
8. Чужие потребности часто ставятся выше своих.
Жертвы отменяют свои планы и дела ради других. Стараются заслужить внимание, дружбу, любовь. Пытаются быть для всех полезными, излишне заботятся об окружающих в надежде получить заботу в ответ.
Как же формируется синдром жертвы?
Важно понимать, что жертвенное поведение - это набор автоматических реакций, берущих своё начало в глубоком детстве, которые в начале очень сложно даже осознать, а не то что отслеживать или изменять. Жертвенная позиция держится на травматичных детских переживаниях. На страхе покинутости, отверженности, чувстве ненужности и одиночества, стыда, вины и чувстве долга.
Модель воспитания жертвы основывается на реакции замирания.
Во многих семьях постсоветского пространства при конфликте ребёнку нельзя ни нападать или защищаться, ни уходить от разгневанного родителя, так как это может вызвать ещё большую ярость со стороны взрослого. Остаётся только замереть и ждать, пока буря утихнет. Терпеть насилие и оскорбления. Затем эта модель поведения может получать подкрепление, например, родитель хвалит за покорность, или ребёнок сам понимает, что своими действиями избежал ещё большего наказания.
Часто родители в детстве учат делиться любимыми игрушками, даже если ребенку совсем не хочется, уступать другим место, не мешаться, не шуметь и не «болтаться под ногами». С детства ребенок привыкает выдерживать плохое отношение и страдания, не требовать ничего, быть послушным и покорным.
Ребёнок может брать пример и с жертвенного поведения родителей. Если родители выслуживаются или унижаются перед другими, не отстаивают свои границы или как-то ещё проявляют свою жертвенную часть.
Как перестать быть жертвой?
Первый шаг - осознание.
Иногда даже принять в себе жертву бывает очень сложно. Работа с психотерапевтом может помочь мягко и бережно подойти к этим неприятным осознаниям и поискать вторичные выгоды от подобного поведения.
Второй шаг - наблюдение.
Жертвенные паттерны поведения автоматические и отслеживать их бывает не просто. Может помочь дневник или заметки. Важно замечать как можно больше собственных типично жертвенных реакций.
Третий шаг - разотождествление.
«Я - не есть жертва». Если вы дошли до этого этапа, в вашей психике точно присутствует часть стремящаяся к счастью и взрослому ответственному поведению.
Шаг четвертый - обучение новому поведению и новым реакциям.
Например, в отстаивании собственных границ. Или в смещении внешнего локуса контроля (когда виноват весь мир вокруг) на внутренний, который позволяет взять ответственность за свою жизнь на себя.
Отличный критерий успешного избавления от поведения жертвы - когда при негативной ситуации вы задаёте себе вопрос: «Какие действия я могу предпринять, чтобы сделать мою жизнь лучше?»
Записаться ко мне на консультацию можно через Whats App или Telegram по номеру телефона: +7-977-268-46-68
Автор: Валерия Шаханова
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru