Что будет, если я стану над вами с палкой и буду контролировать 24/7, что вы едите, пьёте и как занимаетесь физо? Вы похудеете, обретёте красивый вид и добьётесь своих целей. Но, как только я уйду, вы вернётесь в свои старые формы. Почему так происходит? Потому, что в таком случае вы не разбираетесь сами в физиологии, в процессах, не понимаете, что и зачем, а просто выполняете, что вам говорят. Не будут говорить, будете жить, как прежде и иметь будете то, что прежде.
Поэтому, я хочу научить вас не сложным, но важным для понимания вещам. Так вы получите тренера который будет следить за вами 24/7 и никуда не уйдет — это будете вы сами.
Сперва расскажу, как НЕ правильно, как делают почти все.
Во второй части, объясняю, как ПРАВИЛЬНО худеть, чтобы не голодать а вес больше не возвращался никогда.
Вам необходимо понимать какие процессы будут происходить в вашем организме, за счёт чего будет происходить похудение, как правильно худеть, как НЕ правильно худеют, что делать и к чему стремиться и на какие результаты рассчитывать.
Теория классического, НЕ правильного снижения веса.
Каждый из нас имеет какой-то баланс энергии . Мы едим, получая энергию из пищи (кто-то ещё от Солнца) и расходуем её на жизнедеятельность. Спим, двигаемся, дышим и жуём, думаем, работают внутренние органы, поддерживается температура тела и т. д. Всё это называется Базовый Расход Калорий (БРК).
Думаю, понятно, что если мы потребляем и расходуем одинаковое количество ккал, то мы находимся в равновесном состоянии и наше тело не меняется. Но, как правило, еды в наше время достаточно и мы не задумываясь едим больше, чем нужно, а следовательно излишкам нужно куда-то деваться, и организм запасает их в виде жира. Жировые клетки специально для этого и предназначены, чтобы в них копилась энергия.
Вы решаете похудеть. Первое, что сделать легко и просто — сократить потребление, т. е. меньше есть, «сесть на диету». При этом ваш Базовый Расход Калорий (БРК) останется на прежнем уровне. Т.е. мы получим перерасход калорий относительно съедаемых и вес будет снижаться (организм будет расходовать запасы). Ура!
Но, как только организм почувствует голод, дефицит энергии, он будет снижать наш метаболизм (это заложено эволюцией, чтобы выжить в трудные времена). Плюс организм будет черпать энергию из легкодоступных мест, стремясь сохранить запасы. Т.е. мышцы расходуют энергию — их нужно сжечь, чтобы уменьшить расходы на их содержание.
Содержание 1 кг мышц требует 50-70 ккал, а 1 кг жира всего 4-5 ккал.
К тому же мышцы более доступный источник энергии чем жир.
Получается организму выгоднее избавиться от мышц в первую очередь. Что мы и получаем, когда садимся на диету. В связи с тем, что мышцы в 3 раза тяжелее жира при одинаковом объёме, плюс в них содержится гликоген, который задерживает воду, то при сжигании мышц происходит резкое снижение веса. Мы худеем, но в первую очередь за счет мышц и воды в них.
Понимаю, что статья длинная, но прочтите её до конца, чтобы понять принцип, тогда и похудеть сможете быстрее и вес больше не вернётся!
Что мы получаем далее?
Снижается количество мышечной ткани и БРК снижается до уровня потребления. Пришли к равновесию и похудение останавливается. Мы еще больше снижаем потребление калорий, организм в ответ снижает БРК и мы приходим на плато. Плато — застой в снижении веса, когда дальше урезать калории уже некуда, ЦНС на пределе, т. к. организм находится в экстремальных для него условиях, как следствие раздражительность, слабость, медлительность и т. д. Нужно увеличивать физ активность, но это уже и не возможно, т. к. мышцы кончились, слабость осталась. И что дальше?
Срыв или плавный выход из диеты.
Вы вынуждены увеличить потребление калорийности т. к. долго на минимуме оставаться не возможно. БРК тоже будет увеличиваться, но съев кусок торта, вы можете увеличить потребление в 2-3 раза просто и мгновенно. А вот БРК будет расти плавно, как и снижался. К тому же нарастить утраченные мышечные волокна сложно. Получаем, что мы едим столько же, как и до диеты, но БРК значительно ниже, а как следствие профицит ккал и всё откладывается в жир.
Такие вот колебания из диеты в диету, срывы и опять начинания. как насос накачивают наше тело жиром, причем в самых проблемных местах в первую очередь и выкачивают из нас активные ткани.
Классические диеты:
- всегда ведут к снижению БРК (Базового Расхода Калорий);
- нарушают композицию тела, т. к. красоту придают мышцы, а мы их сожгли (признак -дряблое тело);
- вес возвращается (часто с добавкой);
- ухудшение здоровья, т. к. организм не дополучал питательных веществ.
Ни один человек, который может являться эталоном красивого тела не использует в своей практике методы которые используют люди практикующие различные диеты, иглоукалывания, кодирования, таблетки — потому что они противоестественными всем законам физиологии и диетологии и не дают результатов в долгосрочной перспективе.
Теория правильного снижения веса.
Надеюсь вы все ознакомились с предыдущей теорией. Теперь рассмотрим, как избежать тех негативных результатов о которых я говорил. Мы будем делать следующим образом.
1) Снижаем
потребление калорийности на 10-15% от начальных показателей (теперь вы понимаете, для чего я заставил вас считать съедаемое).
2) Увеличим расход калорий:
2.1 за счет силовых упражнений,
2.2 восстановления утерянной мышечной массы в результате не правильного питания,
2.3 ускорения обмена веществ
Таким образом мы создадим разницу (дефицит) между потреблением и расходом и будем худеть не снижая расход, а увеличивая.
В чём отличия от классической схемы диет:
1. Мы не допускаем чувства голода.
2. Поддерживаем обменные процессы в организме.
3. Не провоцируем организм запасать энергию в жировых депо при каких либо отклонениях.
4. С помощью силовых упражнений и правильного питания мы сохраняем наши мышцы и тем сохраняем наш Базовый Расход Калорий.
Более того!
После диеты, когда нам не нужно будет снижать вес, мы сможем съедать больше чем едим сейчас! Фантастика? Нет. Мы же увеличим расход калорий нашим организмом.
Это потрясающе, но это так. Мы сможем есть больше, чем едим сейчас, но, при этом будем стройнее и легче! Посмотрите на график
Увеличение перерасхода калорий
Следующая особенность — увеличение перерасхода калорий достигается на протяжении всей диеты, т. е. у нас не будет «плато», как это бывает на традиционных диетах.
При этом вес может уменьшаться меньше, чем в традиционных диетах. Это происходит из-за тог, что мы добиваемся снижения именно жировой ткани. А когда мы начинаем тренироваться, наши мышечные волокна, которые спали начинают работать, в них появляется гликоген, а он с собой приносит воду. Поэтому в начале, вес может даже увеличиться, но вес не главное, главное процент жира в организме.
При такой схеме — жир, по завершению диеты, не возвращается!
Теперь я хочу обратить ваше внимание. Обе схемы похожи. Отличие в мелочах, но результаты будут совершенно разные. Для того, чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать рекомендациям дисциплинированно.
Спасибо, что прочитали!
Интересно? Подпишитесь - https://dzen.ru/pohuditel, и поделитесь статьёй с другом.