Множество людей любит путешествовать. Что может быть интереснее и увлекательнее, чем посещение новых стран, изучение других культур, созерцание разнообразных живописных пейзажей: горы, небоскребы, лазурные пляжи. Мы живём в счастливое время, когда практически все уголки нашей Земли доступны для визита.
Но есть одно "но", которое для некоторых становится ограничением для подобной радости. И речь не про ограниченные финансы, а про страхи. Именно они являются главной причиной трудностей почти во всех вопросах.
Аэрофобия - патологический страх перед полётами на любом воздушном средстве.
Если говорить о фобии в её крайнем проявлении, то для человека она представляет такой страх, что люди, как правило, полностью отказываются от перелетов, а если уже оказываются по необходимости в самолете, то испытывают приступы паники, физиологические проявления, такие как учащенный пульс, влажные ладони, чувствуют, что не хватает воздуха.
Большинство людей имеют уровень фобии, при которой они все-таки решаются на полет, но до и в процессе перелета испытывают сильный дискомфорт, нервничают, многие заглушают переживания алкоголем, что сильно вредит здоровью и, по сути, только усиливает страх, когда без "бокала" перелет уже не представляется возможным.
Аэрофобия, как правило, комплексная фобия, например, часто она идёт вместе с клаустрофобией. Для избавления от данного недуга требуется терапия, в частности хорошо зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая психотерапия.
Сегодня речь пойдет о том, как можно себя подготовить и помочь себе в полете, если он уже скоро предстоит, а начинать терапию пока нет возможности.
Я тоже в прошлом аэрофоб, получила эту фобию ситуационно, и достаточно долго переживала и тяжело летала, хотя путешествия в моём коде души. Сейчас полёты для меня - это волшебное приключение, аэропорты - сказочные места, и я с улыбкой провожаю пролетающие в небе самолеты 🕊️
Простые, может показаться даже очень простые советы, в комплексе друг с другом значительно улучшат ваше состояние:
Перед полётом выспитесь и сделайте выбор в пользу легкой пищи
Большое заблуждение думать, что если вы будете не выспавшиеся, то заснёте в полёте. Способность засыпать при взлете и просыпаться на посадке, бесспорно, драгоценный дар, но он дан не всем. Есть люди, действительно, не способные заснуть на, скажем, стандартном сидении авиа судна, и тем более в состоянии повышенной тревожности. А вот недосып и тяжелый желудок не лучшим образом скажется на нервной системе, на которую и без того будет нагрузка. Помогите себя и своему организму быть в полном здравии.
Возьмите в полет то, что вам будет интересно и сможет вас увлечь
Здесь главное переключить фокус внимание на приятные и увлекательные для вас вещи, это может быть книга, которую вы очень хотели прочитать, лучше брать что-то лёгкое для себя. Например, детектив или пикантный женский роман хорошо справятся с этой задачей. Возможно фильм. Я люблю в полете редактировать фотографии и монтировать видео ролики, время пролетает быстро с концентрацией за любимым делом.
Во время приступа страха делайте практику на фокусировку
По очереди в любом порядке переводите фокус на:
- пять разных звуков, которые вы слышите: шум двигателя, чей-то голос, шаги, шелест журнала, прислушивайтесь ко всему
- пять разных предметов, которые вы видите перед собой и вокруг
- пять разных тактильных ощущений, например, ваша рука прикасается к другой руке, вы ощущается опору под локтем, голова лежит на подушке кресла, ощущается обувь на ногах.
Практика позволяет сконцентрироваться на других моментах, переключить мозг на поиск нужного, вместо того, чтобы зацикливаться на страхе.
Делайте дыхательные практики
Если вы уже знакомы с этими техниками, то самое время их применить. Прекрасно восстанавливает нормальное дыхание, посылает сигнал в мозг, что всё хорошо, всё в порядке. Я люблю делать дыхание на 6-7 счетов с задержкой между вдохом и выдохом на такой же счет. Получаются четыре равных отрезка. Помимо самого замедленного дыхания происходит еще концентрация на счет, что также переводит фокус с тревожности на расслабление.
Знакомьтесь и общайтесь с соседями *
Этот совет подойдет не для всех, поэтому со звездочкой. Хотя на самом деле приятное общение, веселая беседа отлично расслабляет, помогает переключить внимание и время в полете пролетает незаметно. Я помню один из самых долгих моих перелётов из Сингапура в Мюнхен, который длился почти 13 часов. Я познакомилась с соседом, общительным мужчиной в элегантном возрасте, который летел из Австралии в Германию. Мы проболтали много часов подряд, и обоюдно незаметно быстро прилетели в пункт прибытия. До сих пор храню его подарок - монетку с австралийским долларом с изображением кенгуру. Мы даже обменялись письмами несколькими месяцами спустя. Вот какие могут быть интересные полеты и незабываемые встречи с людьми, которых свела любовь к путешествиях и полетам🕊️
Я желаю Вам спокойных и красивых полетов! Пусть путешествия по любому поводу дарят Вам только радость и приносят что-то новое 🕊️
Мой волшебный полёт над Индийским океаном
С Уважением,
Мария Ступакова
Если у Вас есть страх перелётов, и вы хотите летать с удовольствием и радостью буду рада помочь на индивидуальной консультации. Пусть путешествия будут счастливыми уже на въезде в аэропорт!
Автор: Мария Ступакова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru